Проти болю - так ви зміцнюєте суглоби
Час читання: 4 хвилини Оновлено: 24.07.2020
Проблеми з суглобами можуть вплинути на якість життя. Це робить все більш важливим збереження суглобів міцними та здоровими. Що для цього потрібно зробити? Ми вам скажемо.
Зміст з першого погляду
У тілі більше суглобів, ніж прийнято вважати - їх загалом 360. Як правило, коліна і стегна приходять на розум, коли мова йде про проблеми із суглобами. Але біль і запалення можуть виникати і на пальцях, стопах і плечах. Однак поки суглоби працюють належним чином, ми не дбаємо про вас.
Тільки тоді, коли болять коліна піднімаючись сходами або пальці навряд чи можна рухати вранці, ми дивуємось, що ми зробили неправильно. Тоді ви можете лише обмежити шкоду. Щоб спочатку не дійти до цієї точки, слід заздалегідь знати, що корисно для суглобів і як можна їх зміцнити.
Проблеми з суглобами: це найпоширеніші причини
Рано чи пізно суглоби у всіх стають помітними. Однак це не повинно бути серйозним та хронічним захворюванням. Наприклад, грипоподібні інфекції можуть спровокувати біль у суглобах та кінцівках. Як тільки хвороба закінчується, біль разом із нею зникає.
З іншого боку, запалення суглобів або знос суглобів є більш тривалими - артрит та артроз - дві найпоширеніші причини проблем із суглобами. Хоча знос призводить до болю та обмеження рухливості, при артриті також спостерігається набряк і почервоніння ураженого суглоба. При обох захворюваннях суглобовий хрящ, який лежить як подушка між кістками, стирається. Якщо хрящ руйнується, кістки натираються одна об одну, що викликає типовий біль у суглобах.
До речі, проблеми із суглобами - це не питання віку. Молоді люди також можуть відчувати ознаки зносу та боротися із хронічним запаленням. Здебільшого це пов’язано з генетичною схильністю до ревматичних захворювань або неправильним або перевантаженим суглобом.
5 порад для міцних суглобів
Щоб уникнути хворобливого зношування та запалення, слід вжити певних профілактичних заходів, щоб суглоби були здоровими та еластичними. Для цього не потрібно робити так багато - найкращі поради для міцних суглобів:
1. Втрата ваги зменшує тиск на суглоби
Втрата ваги має ряд позитивних наслідків для організму, зокрема суглобів. Оскільки біль у суглобах часто виникає внаслідок занадто сильного тиску на них - це може статися від зайвої ваги. Чим більше ваги ви носите з собою, тим більше напруги ви надаєте на суглоби і швидше вони зношуються. Кожен кілограм, який ви втрачаєте до досягнення нормальної ваги, знижує тиск і зупиняє ознаки зносу.
2. Здорові суглоби потребують поживних речовин
Суглоби покладаються на поживні речовини з їжі, щоб залишатися здоровими. Тому що при нестачі вітамінів, мінералів та мікроелементів суглобовий хрящ руйнується. Тож якщо ви хочете позбавитись проблем із суглобами, вам слід зосередитись на здоровому та збалансованому харчуванні:
- Овочі, фрукти та горіхи
- Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам, обмежуйте жири з високим вмістом жиру
- Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, такому як птиця, обмежте жирні м’ясні продукти
- морська риба з високим вмістом жиру, така як оселедець, тунець і скумбрія
- Уникайте цукру, готових хлібобулочних виробів та фаст-фуду
3. Менше стимуляторів, міцніші суглоби
Безсумнівно алкоголь та сигарети викликають тривалі пошкодження суглобів. Артрит вражає курців більше середнього. Причина: Нікотин сприяє запаленню в організмі, включаючи суглоби. Алкоголь, навпаки, пошкоджує кістки, оскільки поряд з кальцієм виводить з організму найважливіші кістки. Надмірне вживання алкоголю призводить до дефіциту кальцію, а це, в свою чергу, призводить до того, що організм отримує мінерал із депо. А де вони розташовані? Точно, в кістках.
4. Ніщо не працює без спорту
Правильне харчування - важливий будівельний матеріал для міцних суглобів. Але одного цього недостатньо. Рух необхідний для поглинання поживних речовин суглобовим хрящем. В результаті стимуляції поживні речовини з крові потрапляють до суглобової щілини, а звідти разом із суглобовою рідиною в хрящі. Вправи також допомагають виводити відходи через кров. Таким чином, спорт підтримує суглоби еластичними. Але спорт також має ще одну важливу функцію для суглобів. Він тренує м’язи, які є як опорний апарат для суглобів. Це означає: чим сильніші м’язи, тим стійкіші суглоби.
Навіть і особливо з незначним болем, ви не повинні сприймати це легко, ви повинні рухатися ще більше. Не всі види спорту підходять для проблем із суглобами - але за допомогою таких видів спорту, як плавання, аквааеробіка та їзда на велосипеді, ви можете тренувати суглоби, не напружуючи їх.
5. Уникайте неправильних навантажень
Можливо, ви знаєте це: Ви впевнені, що достатньо вправляєтесь, утримуєтесь від вживання алкоголю та куріння. Ви їсте їжу, багату на вітаміни, і все-таки вам доводиться боротися із проблемами суглобів. Це здебільшого через неправильне вирівнювання стоп або ніг, що може призвести до неправильного навантаження на кілька суглобів. Допомогти можуть лише ортопедичні устілки та фізіотерапія. Не менш важливим є зручне взуття, яке не стискає ноги. Якщо ви хочете зробити щось добре для своїх ніг, вам слід уникати незручного взуття.