Проти л; остеопороз їдять білок!
Проти остеопорозу: їжте білок !
У Франції близько трьох мільйонів жінок у постменопаузі страждають на остеопороз. Щоб знизити ризик переломів, необхідно робити ставку на споживання білка вище норми.
Остеопороз послаблює кістки, що підвищує ризик переломів. Однак експерти радять високобілкову дієту з адекватне споживання кальцію зменшити втрату кісткової маси та ризик розвитку перелом стегна, особливо. Їх поради схвалили Європейське товариство з клінічних та економічних аспектів остеопорозу, остеоартриту та хвороб опорно-рухового апарату та Міжнародний фонд остеопорозу.
Вживання білка змінює щільність кісткової тканини
рекомендація з точки зору споживання білка - це споживання 0,8 г на кілограм ваги тіла на добу.
Щоб зменшити втрату кісткової маси і зменшити ризик перелому стегна, експерти радять вживати трохи більше, ніж рекомендується. Це забезпечує більш високу мінеральну щільність кісток і менший ризик переломів. Ми знаходимо тваринного білка у м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах та рослинні білкив гречці, лободі, нуті, насінні чіа.
Прийом кальцію також повинен бути достатнім: у людей похилого віку вони повинні становити 1200 мг на добу.