Протидія ефекту йо-йо - руху та схуднення
Зниження ваги, збільшення ваги, зниження ваги: це звучить вам знайомо? Джон Грей стверджує, що з’ясував, як вийти з цього циклу з ефектом йо-йо і зробити всі дієти зайвими.
Тривала втрата ваги за допомогою розважальних дієт не дає результату, якими б оригінальними та вишуканими не були стратегії. Для того щоб баланс у довгостроковій перспективі зміг досягти здорового рівня, спосіб життя також повинен бути вирівняний між принциповою зміною раціону та фізичною активністю. Зокрема, друга умова часто опускається з міркувань зручності.
Але саме фізична активність запобігає небажаному ефекту йо-йо після дієти. Захоплюючий погляд на іграшку в русі, злети та падіння зусиль для схуднення - це не що інше, як тузати волосся.
Цей ефект викликаний, з одного боку, оскільки дієта змушує організм проходити з меншою кількістю калорій. Це знижує основну швидкість метаболізму енергії, щоб "сконцентруватися" на життєво важливих функціях. З іншого боку, радикальні дієти, зокрема, спонукають його використовувати запаси білка в м’язах як джерело енергії, що призводить до руйнування м’язів.
Оскільки м’язи вимагають багато енергії, цей захід також заощадить у майбутньому. Якщо після дієти ви знову починаєте їсти, обидва механізми призводять до того, що надлишок енергії перетворюється на запас жиру. Тому нова вага часто перевищує початкову вагу.
Більше спорту, більше енергоспоживання
Тепер фізична активність вбиває двох птахів одним каменем. З одного боку, ви берете безпосередню участь у схудненні, займаючись спортом, що спалює жир. З іншого боку, ви робите вагомий внесок у підтримку або навіть нарощування м’язової маси, що, в свою чергу, має опосередкований позитивний ефект у напрямку більш стрункої лінії.
Оскільки м’язові клітини не тільки споживають багато калорій, відпочиваючи, але й забезпечують більш високе споживання, ніж жирові клітини, під час руху у вигляді тренованого тіла. Через цей непрямий ефект регулярність вправ має принципове значення для схуднення та підтримки ваги.
Сприяти подоланню
Звичайно, після багатьох років утримання від фізичних вправ важко піднятися, щоб зробити фізичні вправи, особливо якщо ви носите на кілька кілограмів занадто багато. Якщо це відбувається лише з мотивації схуднути, проект, безумовно, буде короткочасним.
Щоб діяльність не стала катуванням, особливо на початку, і не втратила своєї привабливості пізніше, рекомендується спорт, з яким можна ототожнюватись і яким цікаво займатися. Цей психологічний аспект також пов'язаний з фізичним станом: обрана діяльність повинна відповідати власним фізичним здібностям.
Останній аспект особливо важливий для людей з великою вагою. Щоб уникнути навантаження на суглоби, підходять види спорту, які характеризуються регулярними, але м’якими рухами. Сюди входять, наприклад, плавання, веслування, бігові лижі або їзда на велосипеді. З іншого боку, слід уникати видів спорту, що вимагають раптових рухів старт-стоп. Ця категорія включає біг підтюпцем та низку видів спорту з м’ячем.
Бажано проконсультуватися з лікарем для людей, які хочуть отримати більш детальну картину своєї індивідуальної стійкості перед початком спортивної діяльності. Це настійно рекомендується людям, яким старше 35 років або які мають обмежене самопочуття, оскільки страждають, наприклад, від високого кров'яного тиску.
спалювати жир
Той, хто має намір безпосередньо грати на руку зниженню ваги за допомогою фізичних навантажень, залежить від занять аеробними видами спорту незалежно від їхньої власної будови.
Потрібна їм енергія отримується за рахунок спалювання вуглеводів та жирів під час споживання кисню. Цей тип вироблення енергії вступає в гру у видах витривалості, коли є надлишок кисню.
Якщо у вас закінчується повітря, стрес занадто високий, і тілу доводиться вдаватися до додаткових способів отримання енергії. Це запускає план спалювання жиру. Тому повільний вхід та повільне збільшення є доречними.
Сам механізм згоряння запускається через 90 секунд, а не через 30 хвилин, як прийнято стверджувати. Для цього процесу завжди використовуються вуглеводи та жири. Однак, наскільки висока їх відповідна частка, залежить від інтенсивності вправи.
Важливим для ефективності зниження ваги є той факт, що жирні кислоти вживаються частіше при меншій і тривалішій експозиції.
Цей факт береться близько до серця, згідно з найпростішим правилом, коли розмова можлива, незважаючи на найдовші фізичні навантаження. Якщо сказати конкретніше: частота пульсу не повинна бути вище 130 незалежно від тривалості навантаження.
Існує незліченна, переважно розбіжна інформація про точний дизайн тренінгу. По суті, всі вони можуть бути зведені до двох ключових тверджень, які вже були виділені в цій статті. Кожен повинен слухати своє тіло і намагатися внести в свою спортивну діяльність звичайну структуру.
В ідеалі тренування на витривалість та обтяження поєднуються для того, щоб боротися з жиром і, отже, з ефектом йо-йо як прямо, так і опосередковано. Інакше, чим більше вправ, тим краще. Окрім спорту, сюди входять і фізичні вправи у повсякденному житті. Тож підйом по сходах замість ліфта!