Протипоказання - пересування попри все
-або "гімнастика до урни" (проф. Гренемейер)
Тіло залежить від руху. Крім того, і особливо коли є хронічне захворювання
І все-таки, якщо що-небудь із наведеного стосується вас, "тримати нерухомо" - це порядок дня!
гостре інфекційне захворювання (грип, лихоманка)
гостре запалення (включаючи зуби)
Гострий тромбоз/нещодавно оперований/гостра грижа диска/зламана кістка
Метаболічні захворювання: гіпертиреоз/хаотичний, важко регульований діабет
Церебральний склероз (розширене звуження судин)
Недавній інфаркт/серйозне захворювання серцевих клапанів
Артеріальний тиск неконтрольований і високий (понад 200/120)
Що також слід враховувати при яких хронічних захворюваннях?
Цей перелік хвороб (і того, що слід враховувати під час занять, особливо йоги), не претендує на повноту та не замінює медичних рекомендацій. Якщо у вас є якісь сумніви, покажіть своїм лікарям вправи, які ви плануєте практикувати, і вони зможуть точно та індивідуально сказати вам, на що слід звернути увагу. Але найголовніше - це думка експерта: а саме ваша! Відчуйте самі у вправах, чи корисні вони для вас. Особливо, якщо вам боляче, займайтеся більш м’яко. Вправи - це спосіб підтримувати дружбу з тілом, а за друзями доглядають. Тому ніколи не вправляйтеся проти болю.
Артроз, артрит, фіброміалгія, ревматизм та біль у суглобах
Якщо ви відчуваєте незручний біль, вас просять негайно зупинитись. Ваше дихання також дає вам цінний зворотний зв’язок: якщо воно тече рівномірно, трохи «благополуччя» - це нормально, але якщо воно сповільнюється, вам доведеться значно зменшити інтенсивність. Гостре загострення запалення вимагає спокою. У цей час вам слід займатися лише за допомогою фантазії, але витратити стільки ж часу. Тільки ви не “справді” рухаєтесь, ви просто уявляєте це.
Хворий суглоб повинен бути знову переміщений відразу після нападу, інакше існує ризик жорсткості/втрати руху. Німецька ліга ревматизму рекомендує йогу. Фізичні вправи та фізичні вправи зазвичай знижують рівень сечової кислоти, що важливо при цих захворюваннях.
У кожного в процесі життя виникають артритні зміни, просто тому, що їхні коліна і стегна мають найкращі результати щодня. Тому рано чи пізно більшість людей скаржаться на це. Але ви можете зменшити симптоми, регулярно рухаючись, оскільки тільки так суглобовий хрящ отримує всі важливі поживні речовини (зволоження хряща синовіальною рідиною).
астма
Йога та фізичні вправи зміцнюють дихальні м’язи та життєву спроможність. Це саме те, що вам потрібно, коли у вас астма. Дихальні вправи (Пранаяма) навчать вас робити видих довшим, ніж вдих, і особливо рекомендуються. Вправи на нарощування м’язів (йога або силові тренування) також зміцнюють допоміжні дихальні м’язи: якщо вони сильні та добре розвинені, полегшують дихання.
Внутрішнє захворювання очного тиску (глаукома/глаукома)
Обережність рекомендується виконувати у так званих зворотних позах (де голова нижче серця).
випадання диска
Сидячий спосіб життя та ожиріння є основними факторами. Тому цілеспрямоване зміцнення м’язів рекомендується для стабілізації тулуба та захисту тіл хребців. Найкращий спосіб зробити це за допомогою вправ. У разі гострої грижі міжхребцевого диска спочатку потрібно почекати, поки лікар скаже «добре». Тоді це залежить від того, де саме «вискочив» міжхребцевий диск: більшу частину часу він робить крок назад, тоді ви повинні бути дуже обережними у нахилах вперед у йозі, але сумлінно практикувати так звані вигини назад. Міжхребцевий диск також може виходити вперед, до пупка. Тоді до вас стосуються протилежні знаки: Особливо вправляйтеся в нахилі вперед, але ви повинні бути дуже обережними з вигином назад. Вихід убік є рідкісним, але можливим: Ви вже здогадуєтесь: Сторону, на якій він вискочив, не слід “провокувати”. Проте протилежний фланг робить.
Хронічні дегенеративні захворювання спини
Найпоширенішою причиною є недостатність м’язів тулуба через ожиріння, погану поставу, перевантаження та/або відсутність фізичних вправ. Ми можемо протидіяти останньому за допомогою йоги: йога зміцнює ваші м’язи завдяки цілеспрямованій напрузі та розслабленню та сприяє периферичному кровообігу.
діабет
Зокрема, тип 2 пов’язаний з ожирінням. Важливі заходи для схуднення. Були проведені деякі дослідження впливу йоги у зв'язку з діабетом, і було щасливо встановлено, що йога знижує рівень ліпідів у крові і, отже, рівень цукру в крові (згідно з "Йога в дзеркалі науки"). Вправа в цілому означає, що м’язи споживають цукор, який потім вже не може навантажувати організм. Таким чином, спорт протидіє інсулінорезистентності клітин. Але пам’ятайте: фізичні вправи змінюють ваш метаболізм! Підтримуйте тісний контакт зі своїм медичним персоналом; дозування ліків потрібно коригувати.
Блок SIJ/біль при ішіасі
З цими «діагнозами» може бути, що ви не можете терпіти асиметричне положення ніг. Тому рекомендується обережність при «поворотах», коли одна нога схрещена через іншу, а також у всіх позах, де ваші дві ноги не «виглядають однаково» (наприклад, одна нога зігнута, інша пряма).
Для бічних шпал я рекомендую подушку між колінами, щоб таз не «кривився» під час сну.
Ішемічна хвороба серця
- це дефіцит припливу крові до серця, спричинений високим кров’яним тиском, ожирінням, повною бездіяльністю, курінням, діабетом та/або хронічним стресом. Показано, що йога гармонізує артеріальний тиск і показники крові. Заняття спортом сприяють утворенню нових судин і зменшують зайву вагу.
Пацієнтам із серцевим та артеріальним тиском слід пропустити вправи, де руки/руки вище, ніж серце.
Штучні суглоби, протези
Цитата з ортопедичної університетської лікарні Цюріха; "Певне навантаження на скелет необхідне для кісткового метаболізму та його стабільності, щоб фізичні вправи могли призвести до бажаного кондиціонування (у разі штучних суглобів та протезів) кісткової системи". Слід уникати лише ударних навантажень. В йозі навряд чи існує ризик ударних навантажень, тому рекомендується така форма руху.
З протезами тазостегнового суглоба я б опустив усі пози в йозі, коли одна нога схрещена над іншою (див. Блокування ISG).
Розсіяний склероз (РС)/анкілозуючий спондиліт/фіброміалгія
Рекомендуються регулярні, навіть щоденні фізичні вправи, але без фізичних навантажень, оскільки перегрівання тіла може погіршити симптоми - через так званий феномен Uhthoff. Йога зменшує втому, знімає стрес, зменшує симптоми тривоги та розладів сну, що є супутніми симптомами РС, хвороби Бехтерева та фіброміалгії. Так само, як психіка, харчування та вплив навколишнього середовища є частиною оцінки кожної хворобливої події. Ці "трійки" є непрямими факторами, які допомагають впливати на масивні больові умови.
остеопороз
Тут також регулярні фізичні вправи є першорядними, інакше кістки продовжуватимуть регресувати. У разі остеопорозу ніколи не слід практикувати пози йоги «плечова стійка» або «плуг», оскільки надто велика вага на плечах може спричинити поломку. Покажіть своїм лікарям вправи, які ви хочете робити, щоб ви могли бути впевнені, що практикуєте безпечно. В іншому випадку йога (особливо йога сидячи) легко впливає на суглоби і тому настійно рекомендується при цій хворобі.
Больові синдроми
- це симптоми, пов’язані з хронічним болем, коли біль втратив попереджувальний характер і вже не є корисним. Це може бути спричинено хронічним запаленням, спастичністю, нервовими захворюваннями або психосоматикою. Йога гармонізує надмірно активну симпатичну нервову систему (нервова система, що відповідає за політ і бій), а також настійно рекомендується практикувати обраний вами метод розслаблення після тренувань.
Якщо ваша хвороба відсутня в моєму списку, ви можете отримати допомогу від Університету Вупперталь: Докладніше про протипоказання: