Протизапальна дієта Як схуднути та зміцнити імунітет - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
Наша імунна система легко незбалансована в холодну зиму, і застуда є прикрим наслідком. Дієта з протизапальною їжею має профілактичний ефект - і вона також повинна скинути кілограми!
Кілька місяців тому ми все ще сиділи на терасі з футболками та шортами, тепер шарфи та светри знову обов’язкові в холодну мокру зиму.
Спершу наш організм повинен звикнути до цієї зміни погоди, особливо наша імунна система часто ускладнює зміни.
Перемикання між теплим повітрям, що нагрівається, і низькою температурою на вулиці не полегшує - ризик застуди зростає.
Ви один з багатьох людей, які постійно хворіють між літом та осінню? Це дратує.
Але хороша новина полягає в тому, що завдяки адаптованому харчуванню можна легко запобігти кашлю, застуді тощо.
На думку дослідників, для цього найкраще підходить протизапальна дієта. Це не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів, але й зміцнює імунітет - і ось як це працює.
Ця дієта допомагає зменшити запалення в організмі
У своєму дослідженні шведські вчені хотіли дослідити, чи впливають і як певні дієти на імунну систему і, отже, на ризик захворювання. Для цього вони вивчили дані понад 68 000 людей у віці від 45 до 83 років.
Вони виявили, що ті учасники, які регулярно їли протизапальну їжу, мали значно менше шансів захворіти, ніж інші випробувані.
Вони показали на 20 відсотків нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, їх вірогідність передчасно померти була на 18 відсотків нижчою.
Але які продукти харчування вважаються протизапальними? А як ти штовхаєш нашу імунну систему? Перш за все, це фрукти та овочі, цільнозерновий хліб та вівсяна каша, а також корисні жири з оливкової олії, горіхів та риби.
Зелений чай, кава, шоколад з високим вмістом какао і навіть червоне вино та пиво - споживані в помірних кількостях - також вважаються протизапальними засобами.
Кожне захворювання, будь то діабет, рак, високий кров’яний тиск чи звичайна застуда, ґрунтується на надмірних запальних реакціях в організмі. Зазвичай запалення є природним захисним механізмом організму від зловмисників та забруднювачів.
Однак нездорова дієта та спосіб життя можуть також спровокувати запальні реакції, які з часом переростають у хронічні вогнища запалення. Результат - ослаблений імунітет.
Протизапальна дієта як підсилювач імунітету
Численні дослідження підтверджують, що дієта з високим вмістом жиру та цукру дисбалансує нашу імунну систему.
Швидке харчування, біле борошно, алкоголь, солодощі, білий рис та безалкогольні напої вивільняють запальні речовини і тим самим сприяють розвитку захворювань. Крім того, надмірна кількість жиру та цукру сприяє ожирінню.
Якщо ви хочете одночасно схуднути і зміцнити свою імунну систему, вам слід спробувати протизапальну дієту.
Це виключає із дієти швидке харчування, цукор тощо, замість цього щодня подають багато фруктів, овочів та корисних жирів (див. Вище).
Також було доведено, що така форма харчування знижує кількість гормону стресу кортизолу в крові. Як результат, організм зазнає менше стресу - і ви худнете швидше!