Протокол чату Чому жінки старше 40 років стають грушевими очима
Протокол чату Чому жінки старше 40 років стають грушами?
Зубер Хайді, Біглен: В.arum форма помітно змінюється з 40 років і жінки отримують так звану "грушоподібну форму"? Як жінка може запобігти, щоб їй не доводилося стежити за стегнамиl постійно збільшується в розмірах? Інакше цифра зі мною нормальна., але це починає турбувати жінку. З добрими побажаннями
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Цубер. Не можу сказати, чому організм жінки змінюється таким чином. Але це також стосується чоловіків, що процес старіння починається з 40 років. Кісткова і м’язова маса зменшується повільно, але неухильно. Це також зменшує добову потребу в енергії. Крім того, відбувається перерозподіл жиру в організмі, на який ми (на жаль) не можемо вплинути. Однак при здоровому харчуванні, регулярній спортивній діяльності та цілеспрямованих силових вправах ви можете позитивно вплинути на зміни.
Кроувер, Яна Базель: Я дуже важка і не може набрати вагу.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Краувер, на жаль, недостатня вага - це також дуже складна тема, і дуже важливо, щоб ви отримали допомогу з цим. Якщо у вас сильно недостатня вага і ви не можете набрати вагу, я б порадив звернутися до професіонала. Попросіть свого лікаря, чи може він виписати вам рецепт з питань харчування або ж шукати диплом самостійно. Дієтолог HF або FH. Ви можете знайти адреси на www.svde-asdd.ch
Ingolino37 Murg: Привіт. Мені потрібна допомога для схуднення, я не можу зробити це самостійно
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Ігноліо. Я добре розумію, що вам потрібна буде допомога. Схуднення - це важка робота, і важко підійти до такої мети самостійно. Ви також можете отримати допомогу з dipl. Зверніться до лікаря-дієтолога з СН та ЗС (www.svde-asdd.ch) або зверніться до лікаря. Інший варіант - програма BLICK eBalance.
Міа, Золотурн: Привіт, пані Мюллер, у мене надмірна вага з пубертатного періоду, але вона все ще величезна. Тим не менше, я почуваюсь незручно і хотів би схуднути. Зараз це так, що я “маленький їдок” і досі готую різноманітні страви (овочі, гарніри, м’ясо). Я готую соус сам, посилки - виняток. Незважаючи на вправи 5 разів на тиждень (Taebo, Aquafit), я не втрачаю ні грама! Що я роблю не так?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Міа, це засмучує, коли ти хочеш схуднути, а це просто не працює. Чудово, що ти регулярно робиш вправи і намагаєшся готувати різноманітно і збалансовано. Домашні соуси не повинні бути менш енергетичними, ніж посилки, можливо, ви можете щось змінити в цій області? Кількості на тарілці також найкраще розподілити наступним чином: 1/2 тарілки салату або овочів, 1/4 тарілки білка, таких як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо. 1/4 вуглеводів, таких як хліб, рис, макарони тощо. Навіть якщо ви їсте мало, розподіл поживних речовин може бути не ідеальним.
katrin fässler, uzwil: як ви вважаєте, чи є сенс їсти суп лише ввечері.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Фесслер, ні, я насправді не вважаю це корисним, якщо це не рясний суп. Важливо, щоб кожен прийом їжі складався з усіх трьох компонентів, таких як білок, вуглеводи та овочі/салат. Якщо суп містить крупи або картоплю та трохи м’яса, це може бути корисно. Або ви можете з’їсти трохи хліба та шматочок сиру з овочевим супом.
Сабіне, Санкт-Галлен: Я сиджу на дієті з вересня і схудла на 15 кг, я маю лише 57 кг при зрості 168 см. Носіть штани розміром 34/36 . чи варто мені більше худнути? і перш за все я можу зберігати свою вагу, навіть якщо я час від часу буду грішити ?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Сабіне, я щиро вітаю вас із успішним схудненням. Це справді чудово, і 15 кг - це чудове досягнення! Вам точно не доведеться більше втрачати вагу, завдяки вашій інформації ви тепер маєте індекс маси тіла 20,1. З цим ви вже знаходитесь у нижчому діапазоні нормальної ваги. Було б чудово, якби ви могли зараз утримати цю вагу. Звичайно, ви можете трохи згрішити час від часу. Якщо ви не хочете більше втрачати вагу, у вас знову є трохи вища потреба в енергії. Гріх завжди слід робити в міру і з великою насолодою. У кращому випадку ви можете відшкодувати ковзання додатковою порцією вправ.
Саша Голдах: У мене 105 кг на 1,73 м, я зараз їм суп і салат, але різдвяний бекон не хоче піти. Чи можете ви дати мені підказку?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Сашко, я думаю, що добре, що ти хочеш щось робити. Але я не впевнений, чи суп та салат найкращі. Важливо, щоб ви все ще почували себе ситим і продуктивним і щоб не псували їжу. Одна проста порада важка: важливо спробувати включити фізичне навантаження у своє повсякденне життя. Це також можуть бути тривалі прогулянки. Я міг уявити, що супровід був би для вас корисним, або погляньте на програму BLICK eBalance.
Хайнц, Цюріх: Я в основному обійдуся без хліба, я не тримаю рук від макаронних виробів. Але хіба мені обійтися без улюбленої картоплі та рису за вечерею, якщо я хочу схуднути?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Хайнц, я ніколи не думаю, що має сенс, якщо ти повністю обходишся без індивідуальних продуктів, які тобі подобаються. Втрата ваги повинна приносити задоволення, і ви все одно повинні мати можливість їсти що завгодно. Не потрібно вечір скорочувати вуглеводи. Переконайтеся, що кожен прийом їжі складається максимум на 1/4 тарілки з вуглеводами. Щонайбільше, це може також допомогти включити прогулянку ввечері, так що ви зможете трохи спорожнити запас вуглеводів на ніч, і жировий обмін швидше йде.
жасмин Хеллер, Лозанна: у моєї найкращої подруги була булімія, вона колись була на терапії, Хабер наразі не може їхати, оскільки вона не живе поблизу вже 1 рік. у неї знову виникають рецидиви, про що вона мені також розповідає. Як я можу тобі допомогти?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Хеллер, Ви ставите дуже складне питання. Порушення харчування, такі як булімія, дуже складні і вимагають великого такту. Ви самі, мабуть, можете допомогти колезі лише настільки, наскільки ви її слухаєте, будьте поруч із нею і намагаєтесь заохотити її якомога рідше дозволяти напади. Думаю, дуже важливо, щоб вона могла знову піти на терапію. Щонайбільше веб-сайт www.netzwerk-essstoerungen.ch може надати корисні поради.
Хейрі Альбіссер, Вінікон: Наскільки важливо пити під час схуднення, відповідно. скільки літрів на день ви повинні отримати? Рекомендуйте певний вид чаю?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Альбіссер. Вживання алкоголю може відігравати центральну роль. Деяким людям допомагає те, що вони змушують почуватися ситими. Якщо ви спочатку щось випиєте, як тільки відчуєте голод, це може трохи послабити ваш апетит. Однак це працює не для всіх. Але спробувати це точно варто. Пиття в цілому дуже важливо, оскільки рідина відіграє дуже важливу роль в організмі. Найкраще випивати не менше 1,5-2 літрів на день. Я не можу рекомендувати певний вид чаю, найкраще пити той, який вам найбільше подобається.
Бречет, Пітер Вінтертур: Я маю близько 10 кг зайвої ваги, я хотів би швидко перетворити свій жир назад на м’язи,
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Бречет. Багато інших людей, швидше за все, поділять ваше бажання. На жаль, це не так просто, і, перш за все, ніколи не слід бажати досягти таких цілей якомога швидше. Втрата ваги означає важку працю, вам доведеться не поспішати і вирішити цю мету. Фізична активність дуже важлива для схуднення і в той же час підтримує ваше бажання якомога швидше нарощувати м’язи, але секретного рецепту для цього немає. Робіть це зі зміною режиму харчування та фізичних вправ. Намагайтеся витрачати менше енергії, ніж ви використовуєте, і ви будете крок за кроком наближатись до своєї мети.
Ніколь Лісталь: Я кинула палити майже три місяці тому. Але я відчуваю, що я справді дисциплінований щодо їжі. Я не їв вуглеводів ввечері вже більше трьох тижнів. Але я знімаю це дуже повільно.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Ніколь. Коли ви кидаєте палити, часто трапляється, що після цього ви набираєте вагу. З одного боку, оскільки куріння дещо гальмує апетит, це гальмування зникає після того, як ви кинули палити. Однак з іншого боку, оскільки для сигарети часто практикується альтернативна поведінка (прийом їжі). Але ти повільно худнеш, це здорово! Це означає, що ви на правильному шляху. Дуже важливо пам’ятати, що фізична активність також відіграє дуже важливу роль. Рано чи пізно ви досягнете своїх меж лише за допомогою дієти.
Айхлер Девід, Лаакс: Чи вважаєте ви, що дієти з низьким вмістом вуглеводів мають сенс?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний пане Ейхлер. Важко дати таку загальну відповідь на це питання. Існує багато способів сісти на низьковуглеводну дієту. В основному я не вважаю дієту корисною. Це завжди повинна бути зміна дієти. Їсти слід так, як можна реально уявити решту життя. Ви повинні вміти їсти все, і там має бути місце для насолоди. Дієта часто буває лише тимчасовою. Як тільки ви досягли цільової ваги, ви їсте знову, як і раніше, а потім знову набираєте вагу. В основному, ми часто їмо занадто багато вуглеводів у повсякденному житті. Може мати сенс переглянути це і зменшити порції (ніколи не залишайте їх повністю!). Однак споживання жиру та споживання овочів та салатів також мають бути ідеально відрегульовані.
Сара М., Офтрінген: Які вправи я б використовувала для позбавлення від кільця вагітності?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Сара, хм, це питання, яке часто задають, на яке, на жаль, ви ніколи не можете відповісти задовільно. Ви можете впливати на жир на животі лише обмежено. Для цього важливо збалансовано харчуватися, регулярно рухатися і робити конкретні вправи на м’язи живота. Немає спеціальних вправ, які я особливо можу рекомендувати. Однак ви не можете керувати формою тіла за власним бажанням. Після вагітності вам також доведеться приділити собі достатньо часу; ви часто занадто нетерплячі.
Ніко Цюріх: Я не хочу худнути, я просто хочу зменшити відсоток жиру в організмі: що мені робити?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Ніко, це дуже конкретне питання. Я не можу відповісти на них так широко і віддалено. Для того, щоб конкретно зменшити відсоток жиру в організмі, слід точно оцінити харчові звички та включити до оцінки спортивну активність. Я б порекомендував для цього звернутися до фахівців. Ви точно знайдете професійну допомогу в спортивній клініці.
Сабіне Мейер, Цюріх: Я багато займаюся спортом, добре харчуюся, і все ж мій ваг показує 70 кілограмів при зрості 1,69
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Мейєр, з Вашою інформацією Ви маєте індекс маси тіла 24,5. отже, ви знаходитесь на верхній межі нормальної ваги. Я розумію, вам це може бути не зовсім комфортно, але також важливо зазначити, що у вас немає надмірної ваги. Це може допомогти, якщо ви переглянете свої вправи. Часто ви опиняєтесь за певним зразком і завжди тренуєтесь однаково. Однак важливо регулярно намагатися розставляти нові акценти. Вам слід чергувати довгі, короткі, інтенсивні, невимушені сеанси. Можливо, спробуйте абсолютно новий вид спорту або розділіть якусь діяльність. це означає, що замість 40 хвилин ви тренуєтеся 2 рази по 20 хвилин на день. Також варто переглянути свій раціон, солодощі, їжу з високим вмістом жиру, солодкі напої, закуски тощо. Часто ви все ще можете знайти індивідуальні варіанти оптимізації.
Багіра, Цюріх: Привіт пані Мюллер. За останні півроку я набрав понад 20 кілограмів. Я завжди мав трохи зайвої ваги з дитинства. Коли минулої зими я важив на 12 кілограмів більше, у мене почався метаболізм. Спочатку це працювало нормально, але з часом я більше не міг бачити цю їжу. Тож я знову схудла. Це межує з розчаруванням/звиканням до їжі. Випробували дієти раніше. Знову і знову цей ефект йо-йо. Зараз я досяг абсолютного максимального ваги і не знаю, що ще робити?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Багіра, мені шкода, що втрата ваги не вийде так, як ти собі уявляєш. Це засмучує, коли ви багато інвестуєте, а потім продовжуєте збільшуватись. Метаболічний баланс забороняє певні продукти, і тому існує ризик того, що вони будуть зіпсовані та односторонні. Важливо, щоб ви знайшли дієту, яку зможете використовувати назавжди, вона не може бути тимчасовою. Я міг уявити, що програма BLICK eBalance також може запропонувати вам корисну підтримку.
Северін Фер, Санкт-Галлен: Привіт, я більше року не грав у активний гандбол (раніше це було 4-5 разів на тиждень), тому я набрав величезну вагу. Насправді я вже звертаю увагу на свою харчову поведінку, але, на жаль, це просто не працює. Я завжди голодна. Що я роблю не так?
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна пані Фер, після активної спортивної кар’єри важко зупинитися та адаптувати свої харчові звички до нових умов. Як спортсмен ви більше споживаєте вуглеводів. Як тільки ви менше займаєтеся спортом, він негайно зменшується. У різних відповідях на попередні запитання я згадував про ідеальний розподіл пластин, спробуйте також дотримуватися цього подання. Але також добре, якщо ви знайдете інший вид спорту, яким би хотіли/можна займатися регулярно.
Мануела: Я відвідую фітнес 2-3 рази на тиждень під час обіду. Що я можу їсти потім? Не встигайте пізніше йти до ресторану.
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановна Мануела, це завжди важко. У цих випадках часто доводиться робити все швидко, ви також дуже голодні, але в багатьох місцях ви не отримуєте нічого розумного. На мою думку, найкраще було б, щоб ви забрали щось із дому. Наприклад, бутерброд з нежирним м’ясом або сиром, з овочевим діпом або фруктом (бананом). Що також часто корисно (якщо у вас немає нарікань на молочні продукти після фізичних вправ), мюслі зі пластівцями без цукру, бананів та натурального йогурту або навіть нежирного кварку. Це легке, але ефективне та добре наповнює джерело білка.
Хайнц, Цюріх: Ще одне запитання про сніданок: Часто у мене просто немає апетиту вранці, і тоді я нічого не їм. Голод приходить в офіс. Але коли я з’їдаю яблуко, я швидко задоволений. Але незабаром після цього я справді голодний
Клаудія Мюллер, випускниця Дієтолог: Шановний Хайнц, сніданок насправді був би важливим прийомом їжі для того, щоб відновити повноцінні результати після тривалої фази протвереження вночі. Але якщо ви не голодні, не слід змушувати себе їсти! Також може мати сенс перекусити спочатку в офісі. Це незрозуміле явище, коли певні люди відчувають голод після споживання яблука, ніж раніше. Я б скоріше порекомендував булочку, невеликий бутерброд з нежирним долівам або якийсь інший фрукт. Добре, якщо ви ніколи не їсте до обіду.