Проживання місця навчання; керівництво
Успіх вашого навчання залежить не тільки від вашої особистої діяльності (пор. початкова ситуація ) та вашу психічну готовність до виступу (пор. Визначення мотивації ), а також ваш фізичний стан, тобто ваш фізичне самопочуття. І це тісно пов’язано з вашим (здоровим) способом життя: як ви харчуєтесь, як довго спите, курите, п’єте каву чи алкоголь чи Наркотики споживайте, наскільки гігієнічно ви живете вдома і чи регулярно та достатньо тренуєтесь.
Здорове харчування: Розумова діяльність та харчування тісно пов’язані. Мозок, який становить лише близько 2% від загальної маси тіла, споживає 20% - 25% енергії, що надходить з їжею.
Дієта може мати значний вплив на ваше мислення, вашу здатність зосереджуватися та розуміти, а також ваші почуття та настрій. Правильне харчування підтримує функції мозку; неправильна дієта знижує вашу працездатність і ваше самопочуття.
Потрібні різноманітні страви, які містять близько 50 різних поживних речовин, необхідних людині щодня (наприклад, вуглеводи, білки, жири, вода, вітаміни, мінерали та клітковина).
Мозок людини потребує багато енергії, оскільки він постійно активний. Це залежить від достатнього надходження вуглеводів, особливо глюкози, найменшої одиниці вуглеводів. Якщо рівень глюкози занадто низький, вам буде важко думати; Ви втомлюєтесь, не можете зосередитися і не вистачає енергії. Цільнозернові продукти, фрукти, салати та овочі, навпаки, підтримують мислення та концентрацію та підвищують ваше самопочуття.
Активний інгредієнт холін (у цільних зернах, яєчних жовтках, печінці та пивних дріжджах) швидко оновлює мозок та пам’ять, кальцій (у нежирному сирі, молоці, кропі, шавлії та чебреці) заспокоює нерви, а вітаміни (свіжі фрукти, овочі) створюють гарний настрій.
Перерви і сон: Перерви та повноцінний сон не є марною тратою часу, але служать для відновлення ваших сил. Ніхто не може працювати стабільно добре і зосереджено протягом годин або днів (пор. Крива продуктивності ). Недостатня кількість перерв або занадто мало сну зменшують вашу здатність зосереджуватися і думати, а отже, значно погіршують успіх вашого навчання.
Особиста потреба у перервах та сні залежить від типу предмета, індивідуального стану учня та його мотивації. Чим складніші та одноманітніші завдання, тим частіші та коротші перерви і довший час сну.
Важливо «відключатися» і розслаблятися під час перерв. Заняття спортом та свіже повітря також посилюють ефект розслаблення та здатність концентруватися. Однак не використовуйте перерви, щоб палити, пити каву або багато їсти - інакше ви будете стимульовані або втомлені, і те і інше заважатиме вашому навчальному успіху в середньостроковій перспективі.
Також має сенс робити «нічого»: дозвольте собі (свідомо!) Дозвілля та простої, залиште планування та організацію і просто робіть все, що вам спаде на думку. Оскільки дозвілля та неробство також вивільняють нові енергії та збільшують вашу креативність - і це вам потрібно для навчання!
гігієна: Особиста гігієна - це частина здорового способу життя: Регулярне миття та душ, догляд за волоссям та тілом та чищення зубів - це така ж частина, як догляд за одягом (провітрювання та миття), чистка взуття та гігієна приватних житлових приміщень, таких як чистота та свіже повітря.
(Суспільство) наркотики: Тисячі років люди вживають наркотики, щоб привести себе в більш комфортний стан або бути більш ефективними.
В індустріальних країнах кофеїн найбільш часто вживаний: кофеїн підвищує розумову працездатність і стимулює. Сильне споживання, однак, призводить до станів збудження та тривоги, тремтіння та безсоння. Зі 100 чашок кофеїн смертельний.
Також нікотин стимулює роботу мозку. Нікотин підвищує розумову працездатність, увагу та пам’ять. Нікотин може призвести до психічної та фізичної залежності. Щодня у Федеративній Республіці Німеччина від куріння гине близько 300 людей.
алкоголь є клітинною отрутою. Спиртні напої в невеликих кількостях надають розслаблюючу і стимулюючу дію; склянка червоного вина на день, навіть кажуть, зміцнює здоров’я. У великих кількостях алкоголь створює психічну та фізичну залежність. Алкоголь призводить до настрою та агресії, посилюючи розчарування. Насильницькі злочини або дорожньо-транспортні пригоди також часто є наслідком надмірного вживання алкоголю. Щодня в Німеччині внаслідок зловживання алкоголем помирає понад 100 людей.
конопель (Гашиш, марихуана) - найстаріша лікарська рослина, відома людині. Каннабіс заспокоює вас і викликає у вас ейфорію; споживачі почуваються розумно і добре. Високі дози призводять до галюцинацій. Кажуть, що тривале вживання знижує розумову працездатність і призводить до загального притуплення.
Екстаз є стимулятором із групи амфетамінів. Екстаз оніміє біль, голод, спрагу та стани виснаження. Організм втрачає багато рідини; існує ризик колапсу. Екстаз може спричинити пошкодження мозку та серця. У Німеччині відомі численні смерті від екстазу.
Неспокій, страх або напругу можна зняти заспокоєнням Транквілізатори бій. Перехід від значущої короткочасної терапії до зловживання наркотиками та звикання є рідким. У довгостроковій перспективі розслаблюючі транквілізатори можуть пошкодити пам’ять і навички мислення.
Пам’ятайте: ліки шкідливі для здоров’я! Кава та алкоголь також - принаймні у великих кількостях - небезпечні для здоров'я та нездорові, тому їх не слід вживати необережно та щодня. (Я знаю, ти це вже знаєш!)