Психологічні проблеми та депресія Коли потрібна допомога - і яка корисна - Знання -
Проблеми з психічним здоров’ям і депресія Коли потрібна допомога - і яка з них має сенс
Стрес може бути психологічно напруженим, але він не завжди викликаний депресивною хворобою. Звідки ви знаєте, коли в цьому є не лише важкий етап життя? А коли яка допомога потрібна? Найважливіші відповіді з першого погляду.
Штутгарт - Зокрема, молоді люди все частіше шукають допомоги - і вони кажуть, що страждають від депресивного настрою або що вони зазнають психологічного стресу. Але як дізнатися, чи дійсно вам потрібна допомога - чи ви серйозно хворі? Найважливіші питання та відповіді.
У чому різниця між психічним стресом і хворобою?
Депресивний настрій не завжди має щось спільне з депресивною хворобою, каже Ульріх Хегерль, голова Німецького фонду допомоги при депресії. Тому що є одна велика різниця: депресія вимагає схильності - вона може передаватися у спадок або спричинена травмою в дитинстві. «Депресія - це не розлад психічного здоров’я, а серйозна хвороба, пов’язана зі зміною функції мозку, - говорить Ульріх Гегерль, директор Лейпцигської університетської клініки психіатрії та психотерапії. Це правда, що ситуації надмірних вимог чи змін у житті можуть спричинити депресивний епізод. Але багато людей хворіють незалежно від таких зовнішніх факторів.
Як я знаю, чи я серйозно хворий?
Приклад депресії. Багато людей знайомі з депресією або млявістю. Відповідно до міжнародних діагностичних критеріїв, це може бути депресією, якщо кілька симптомів зберігаються більше двох тижнів. Ці ознаки включають пригнічений настрій, постійне відчуття виснаження, нездатність відчувати задоволення, порушення апетиту, часто зі зниженням ваги. Крім того, часто виникають проблеми з концентрацією уваги, велика невпевненість у собі та почуття провини, стійкі розлади сну. "Якщо ви помітили, що повністю змінилися, що почуваєтесь у глибокій норі, з якої не видно виходу, вам слід проконсультуватися з сімейним лікарем або спеціалістом - тобто психіатром або неврологом", - говорить Хегерль.
Для первинної самооцінки є також два запитання, які можуть вказувати на депресивний епізод: Чи часто я почувався пригніченим, депресивним, сумним або навіть безнадійним протягом останнього місяця? І: За цей час я чи насолоджувався речами, якими зазвичай люблю робити набагато менше? Якщо на обидва запитання відповідають "так", може бути доцільним уточнити у свого сімейного лікаря, наскільки важким є депресивний епізод - і чи потрібно лікування.
Як це зі страхами та напругою?
Наприклад, генералізований тривожний розлад може бути, коли людина більше шести місяців дуже хвилюється і напружується щодо повсякденних подій - і відчуває різні психосоматичні симптоми, такі як серцебиття, пітливість або дратівливість. Причиною є, мабуть, генетичний вплив, нестача речовин, що передають речовини в мозок, а іноді і проблеми з прихильністю у дитинстві. Тут теж сімейний лікар - перша точка контакту.
Які варіанти є, коли у вас є проблеми - або ви хворі?
Першим контактом для постійних проблем та сильного стресу є практика сімейного лікаря. Лікарі загальної практики можуть уточнити, чи можлива депресія, - і, якщо потрібно, направити їх до терапевтів або спеціалістів, тобто психіатрів або неврологів. Психологічні консультативні центри студентських служб пропонують поради студентам.
Наприклад, депресію часто можна легко вилікувати за допомогою професіоналів: Ліки - тобто антидепресанти - впливають на дисбаланс речовин, що передають речовини в мозку. Згідно з рекомендацією Німецького фонду допомоги при депресії, психотерапія є ще однією опорою лікування. Пацієнти вчаться, наприклад, змінювати схеми мислення та по-іншому боротися зі стресовими ситуаціями. Проблема, однак, полягає в тому, що постраждалим часто доводиться чекати багато тижнів на прийом до фахівця чи психотерапевта. "Є основні вузькі місця", - каже Ульріх Гегерль. І: Напевно половина постраждалих взагалі не звертається за допомогою. Цифрові пропозиції можуть бути тут доповненням - принаймні, якщо вони професійно підтримуються.
Чи допомагає щось змінити у повсякденному житті?
Зміна чогось у власному способі життя може принаймні допомогти тим, хто відчуває психологічний стрес - наприклад, під напругою та постійним тиском. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження також позитивно впливають на психічне самопочуття. Фахівці також рекомендують регулярно робити перерви під час роботи: чергування напруги та розслаблення важливо для психічного здоров’я. Дослідження показали, що регулярні вправи на медитацію або уважність також можуть бути ефективними - і змінювати моделі мислення.
Наскільки добре допомагають онлайн-програми - і для кого вони підходять?
Зараз існує безліч програм втручання та профілактики на основі Інтернету. Вони називаються Pro Mind, Mood Gym, Deprexis або Depressions Coach і пропонуються державними медичними страховими компаніями. Вони повинні допомагати при незначних психологічних проблемах, стресі чи депресії. Інтернет-курси були розроблені спільно з університетами або науково-дослідними інститутами та перевірені на їх ефективність, повідомляє Stiftung Warentest. Вони повинні доповнювати час лікування або перекривати час очікування.
Інтернет-програма "MoodGym" була розроблена австралійськими вченими, перекладена та адаптована лікарями Лейпцизького університету. Він фінансується AOK, але доступний і іншим застрахованим особам. "Наукове дослідження показало, що каузум-гім додатково зменшує симптоми пацієнтів з легкою та середньою депресією, якщо він використовується як доповнення до лікування", - говорить АОК Баден-Вюртемберг.
Німецький фонд допомоги при депресії пропонує некомерційний інструмент "iFightDepression", який пропонує та підтримує сімейний лікар, фахівець або психологічний психотерапевт. Гегерл називає це «програмою самоуправління» - вона підходить для пацієнтів з легкою депресією. Дослідження показали, що такі онлайн-модулі мають антидепресантний ефект, подібний до ефекту класичної очної психотерапії. Але Гегерль також попереджає: такі програми не можуть замінити медичний діагноз. Небезпечно, коли люди, які страждають на інколи небезпечну для життя депресію, звертаються за допомогою до Інтернету. Зрештою, онлайн-програма не може розпізнати, чи хтось, наприклад, ризикує самогубством.