Психологія Як прийняти гарні рішення на рубежі року - WELT
Резолюції на новий рік прийняти легко. Але мало хто дотримується цього
Кинути палити, присягнутися від алкоголю, схуднути: чи є такі рішення для кота? Ні, скажіть експерти - якщо ви зробите це правильно.
На рубежі року настає час для роздумів, балансів - і багато-багато хороших рішень. Здоров’я - у верхній частині списку: один хоче схуднути, інший більше займатися спортом і уникати наступного стресу. Звучить добре - але це, як правило, щорічний ритуал без будь-яких серйозних наслідків. Чи маємо ми взагалі шанс здійснити свої обітниці виправлення? Психологи кажуть: так.
Шанси реалізації залежать від ряду факторів. Починається це з закладки фундаментального каменю: «Атмосфера новорічної вечірки ворожа реалізації. Резолюції, сформульовані в мокрій та щасливій групі, можуть містити справжнє ядро, але я точно цього не отримаю напередодні Нового року », - попереджає Ганс-Вернер Рюкерт, психолог з Вільного університету Берліна.
Крім того, немає сенсу, коли резолюції формуються відповідно до очікувань інших. "Шанси застосувати резолюції на практиці набагато більші, якщо вони є результатом стійкої особистої мотивації, а не зовнішнього примусу", - говорить Рюкерт. Початковою іскорою можуть бути високі новорічні обітниці, але: «Зміна поведінки відбувається у п’ять фаз. Дозвіл є лише підпунктом першої фази. Ви повинні це знати ".
Потрібен системний підхід. Починається з інвентаризації. Приклад схуднення: "Журнал харчових звичок дуже корисний", - каже Мехтільд Вінкельманн із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії. «За ним можна визначити, де ви годуєте собі зайві кілограми». Ви також можете скласти список усіх речей, які ви любите їсти, і які не з’являються на стегнах відразу.
Ви можете діяти подібним чином, коли порядок дня “більше спорту”: Щотижневий план із оглядом “Коли я скільки рухаюся? Де ще є запас часу? ", У поєднанні зі списком" Які варіанти вправ мені дуже подобаються? "Це хороша основа для планування.
Для визначення мети недостатньо таких ключових слів, як схуднення або більше вправ. Потрібен конкретний план: Скільки кілограмів слід зменшити за який час, за допомогою яких заходів? Скільки видів спорту потрібно вбудувати в щоденний план на тиждень до певного моменту часу? "Одна з найбільших підводних каменів - встановити собі цільову вагу, якої ви не можете досягти", - попереджає Вінкельманн.
В основному: мета повинна бути досяжною, інакше програмуються невдачі та постійні розлади. "Те, що можна досягти, залежить від ваших власних сил, а також від правильної самооцінки", - говорить Хайко Шульц, психолог Techniker Krankenkasse у Гамбурзі. «У будь-якому випадку має сенс налаштувати сітку на період приблизно до півроку: в кінці є велика мета, але до цього є багато етапів з меншими проміжними цілями.» При формуванні цілей важливий позитивний підхід. "Замість" Я хочу скинути х кілограмів ", ви також можете сказати" Я хочу знову вписатись у свій улюблений костюм ", пропонує Рюкерт.
Тоді підводні камені усуваються з дороги. "Коли в шафі є чіпси та шоколад, їх легко погризти", - попереджає Вінкельманн. І Рюкерт додає: “Той, хто п’є пиво щовечора під час перегляду новин, а тепер хоче поклястись алкоголем, повинен подумати: що я маю в руках під час новин? Як заповнити прогалину? »Багатьом людям легше повністю пройти такі ритуали і, наприклад, зробити вечірню прогулянку під час щоденних новин.
Найбільший виклик - триматися мети. "Механізми винагороди неодмінно повинні плануватися для кожного проміжного успіху", - підкреслює Шульц. Кожен частковий успіх є доказом: я можу це зробити! “Ви також повинні візуалізувати це візуально, наприклад, позначивши список. Чудова ідея - це структурований графік, намальований на великому шматку шпалер на дверях кімнати », - говорить Рюкерт.
Однак невдачі - це частина цього. "Я б підрахував, що насправді виконується лише близько 20 відсотків новорічних постанов", - говорить Шульц. Але варто підвести підсумки невдач: чи була мета поставлена занадто високою? Ви можете змінити це на найближчу новорічну ніч, зробити його кращим.
Важливим є соціальне середовище
Соціальне середовище може бути важливим джерелом мотивації. "Постанова закріплюється в сім'ї та серед друзів, якщо говорити про це", - пояснює психолог Ганс-Вернер Рюккерт. Можливо, група також має потенціал для змін: можливо, можна сформулювати спільні цілі. Хто не радий визнанню інших, коли проміжна мета знову досягнута? І: біг підтюпцем з партнером подолати менше, ніж самостійно. Без солодощів легше обійтися, коли бере участь сім’я.