Психотерапевтичні прийоми - самогіпноз
Інтернет-групи професійного нагляду
Інтернет-групи розвитку особистості
Контакт/сертифікація
Психотерапевтичні прийоми - самогіпноз
Самогіпноз - це техніка, розроблена, щоб дозволити пацієнтові продовжувати терапію самостійно, переходячи в гіпнотичний стан завдяки його власним пропозиціям. У своєму повсякденному житті ми переживаємо різні стани самогіпнотичної свідомості, медитації, інтенсивної концентрації уваги або навпаки, повної відсутності уваги. Всі ці стани мають спільний спонтанний перехід нашої уваги із зовнішніх на внутрішні подразники або навпаки. Загалом, ми не маємо звички розглядати ці стани як гіпнотичний транс, хоча в таких ситуаціях це щось подібне. Мріяння можна вважати формою самогіпнозу: людина може бути не сплячим, може здаватися присутньою та контактувати з іншими, але в той же час бути зануреною у багаті образи, навіть фантасмагоричні. Те саме явище трапляється в тому, що ми називаємо "гіпнозом на шосе", коли ми їдемо, не замислюючись про те, що робимо, перебуваючи на автопілоті.
Ця дисоціація свідомості є типовою для гіпнотичного досвіду. Це дозволяє нам бути в різних місцях одночасно. Якщо явище погіршується, ми потрапляємо в патологічну область і можемо говорити про існування дисоціативних розладів (дисоціативний політ або розлад дисоціативної ідентичності).
Інструкції щодо самогіпнозу (Дж. Хоро, 1993)
Уважно прочитайте наступні інструкції та пройдіть кожен згаданий етап. Після того, як ви будете повторювати їх покроково, ви дізнаєтесь їх іззовні, і буде набагато легше застосовувати їх.
Звичайно, не слід кидати програму, спробувавши один-два рази, як це часто буває. Якщо ви не відразу перейшли в стан трансу, це не має значення. Попрактикувавшись, ви зможете досягти стану гіпнотичного трансу. Одні впадають у гіпнотичний транс швидше, інші повільніше, залежно від ступеня їх гіпнотизації. Найголовніше, що вам сподобається займатися цією вправою, завдяки якій ви отримаєте багато фізичних та розумових переваг.
Вісім етапів тривають не більше 30 секунд. Спочатку не турбуйтеся про час, який ви витрачаєте на проходження цих етапів. Використовуйте свій власний ритм, який вам підходить, а потім спробуйте якомога швидше ввійти в цей стан. Дійсно, якщо ви збираєтеся негайно скористатися самогіпнозом, щоб допомогти вам вирішити певну проблему, вам потрібно якомога швидше увійти і вийти з трансу. Крім того, на початку самогіпнозу спробуйте знайти місце, щоб відчувати себе спокійно і безпечно. Пізніше ви зможете займатися самогіпнозом у будь-яких умовах.
Ви можете сидіти в кріслі або лежачи на ліжку, важливо відчувати себе добре встановленим.
Етап 1. У сидячому положенні тримайте голову прямо і дивіться вбік в обличчя. Ваше тіло повинно бути в розслабленому положенні. Якщо ви лежите, голова повинна бути зручною, відчувати себе комфортно, без будь-якого напруження в області шиї. Подивіться над собою, зафіксуйте стелю, але не знаходячи певної точки.
2 етап. Тримайте голову в зручному положенні і поверніть очі (вгору, ніби дивляться всередину до лінзи, закріпленої на лобі). Не потрібно докладати занадто багато зусиль, важливо все одно почуватись комфортно. Примітка: обертання очей вгору, яке також відбувається під час сну, зазвичай йде рука об руку з розслабленням повік, які відчуваються важчими.
3 етап. Продовжуйте дивитись назад і вгору, а зараз трохи закрийте очі (ви відчуваєте, що збираєтеся опустити повіки, без напруги або дискомфорту).
Крок 4. Тепер повіки ідеально закриті, глибоко вдихніть носом, рот закритий. Ваше дихання має бути глибоким, глибоким (але не докладаючи надто багато зусиль). зупиніть дихання на кілька секунд (залежно від можливостей кожного, уникаючи втоми).
Крок 5. Тоді. повільно видихніть, дозволяючи повітрю проходити через злегка розведені губи, і залишайтесь із закритими повіками протягом усього вправи. дозвольте очам повернутися в нормальне горизонтальне положення.
6 етап. Зараз. маючи повіки все ще закритими. ти почуватимешся добре, спокійно. дихайте легко за бажанням. уявіть, що ваше тіло стає все глибше і глибше в кріслі або в ліжку, в якому ви лежите. Ви почуваєтесь ідеально розслабленою та розслабленою. Ваш дух і тіло ідеально розслаблені, ідеально розслаблені, але в той же час у стані пильності, пильності, живуть приємним відчуттям плаваючого.
Крок 7. Скористайтеся цим приємним плаваючим відчуттям. і акуратно зверніть свою увагу на праве або ліве передпліччя, як забажаєте. і уявіть, як ваше передпліччя, від ліктя до кисті, стає легким, дуже легким. нехай ваша долоня злегка піднімається, дуже легенько, ніби плаває.
Крок 8. Ви досягли своєї мети. ваша долоня або праве або ліве передпліччя левітують, лікоть спирається на підлокітник стільця або на поверхню ліжка. Таким чином ви відчули приємне відчуття плавання під час самогіпнозу. Тримайте очі закритими. дух і тіло все ще плавають, без жодної напруги. Передпліччя залишатиметься без зусиль у такому положенні протягом усього сеансу.
У цьому приємному стані активного розслаблення ваше тіло в повній мірі скористається отриманим м’язовим розслабленням, в якому ви відчуєте відчуття плавання, тоді як ваш дух буде чистим, ясним і пробудженим. Пориньте повністю в цей стан, не зациклюючись на певній думці, розслабтеся і нехай вас охоплює приємне відчуття плавання, все ще тримаючи очі закритими. Важливо набути здатності плавати, не відчуваючи стану фізичного чи психічного напруження.
У цьому конкретному стані свідомості наша психіка стає набагато сприйнятливішою до нової інформації. Людський мозок схожий на комп’ютер і може досягти максимальної продуктивності, якщо ми знаємо, як ним оптимально користуватися. Самогіпноз може допомогти. Самогіпноз дозволяє програмувати його на ідею фізичної та розумової оптимізації.
Повернення із стану самогіпнозу
Повернення до нормального стану неспання настільки ж просто, як і перехід у стан самогіпнозу.
Крок 1R. (Повернення) Твої очі закриті. Глибоко вдихніть носом із закритим ротом і на мить зупиніть власне дихання без напруги .
Крок 2R. Видихаючи, повіки зімкнув і дихання на мить перервало. Обертайте очима вперед-назад, наскільки це можливо, але не докладаючи занадто багато зусиль .
Крок 3R Злегка видихніть ротом, пропускаючи повітря через злегка розведені губи. і при видиху. злегка відкрийте очі .
Крок 4R. Повністю розслаблений, з відкритими очима. нехай погляд знову стане ясним .
Крок 5R. Відкрийте і закрийте долоню, яка все ще в повітрі. відкрити і закрити долоню кілька разів, не стискаючи кулака.
Крок 6R. Повільно, без будь-якого напруження та зусиль, нехай ваша рука повернеться у вихідне положення .
Крок 7R. Залишайтеся ще кілька хвилин у сидячому або лежачому положенні. Ви будете почуватись добре, бадьорим і розслабленим.
Описана методика є засобом природного досягнення стану гіпнозу. Він заснований на профілі гіпнотичної індукції, який є клінічним випробуванням, спрямованим на здатність людини досягати стану гіпнотичного трансу.
Звичайно, існує безліч інших способів зайнятися самогіпнозом, які засновані на фіксації точки або прогресивному розслабленні. Крім того, самогіпнозу можна досягти за допомогою медитації або за допомогою черевного дихання, описаного в системі йоги. Все це варіанти, що дозволяють досягти однакового результату.