Qu; це мускулатура всього тіла
Існує маса способів думати про силові тренування, але якщо існує один метод переходу, це підхід "повного тіла". Повне тіло - це метод, який, як випливає з назви, полягає в роботі над усіма м’язовими ланцюгами за одне тренування. То чому ціле тіло може бути рішенням для вас? Як застосувати це на практиці? Які вправи робити? Ми вам все розповідаємо !
Коли ми старанно і регулярно тренуємося, швидко виникає поняття програмування. Залежно від того, скільки часу ви можете вкласти у навчання та які ваші цілі, програма буде більш-менш правильною для нас. Тож якщо у вас немає засобів (або навіть схильності) проводити 2 години на день у тренажерному залі, підхід Full-Body матиме все, щоб переконати.
ЩО ЦЕ ТІЛО? ?
Повне тіло - це метод роботи всіх м’язових ланцюгів за одне тренування. Це зворотний з так званим методом "розщеплення", який базується на роботі, розділеній на групу м’язів (наприклад, сеанс біцепса).
Це правда, що ми схиляємось до розколу, коли думаємо розпочати програму (щоб бути схожим на свого приятеля або спортсмена, за яким ти любиш стежити в мережах). Але знайте, що коли ви починаєте тренування з обтяженнями, тренування у всьому тілі - це чудовий спосіб наростити м’язи, навчаючи техніці рухів. Насправді, все тіло не тільки для початківців. Більш обізнані можуть також використовувати його окремо або на додаток до своєї програми.
Крім того, дослідження показали, що коли ви тренуєте всі м’язи за один сеанс, це сприяє анаболічній реакції. Таким чином, ви формуєте м’язи, силу і в якості бонусу спалюєте калорії, оскільки відбувається збільшення витрат енергії під час і після тренування, все за один сеанс.
Таким чином, на всьому тілі ви працюєте всіма своїми м’язами за один сеанс, а це означає, що частота тренувань становитиме від 2 до 3 занять на тиждень, принаймні один день відпочинку між двома тренуваннями, а не практичний?
ПОВНИЙ ТІЛО В ДОМІ, ЩО ПРО ДОМАШНЮ ФІЗАЛЬНУ КУРСУ ?
Якщо ви займаєтеся переважно вдома, все тіло є ідеальним режимом тренувань, оскільки для досягнення максимальних результатів йому потрібно мало обладнання. Вибравши, наприклад, таку машину, як Домашній тренажерний зал Compact Domyos Ви можете виконувати вправи на верхню частину тіла, а також вправи на ноги; додайте натяк на присідання до ваги вашої тіла, і ви отримаєте повне тренування, яке не вимагає багато обладнання, ідеально, якщо у вас немає багато місця.
Для того, щоб оптимізувати свої інвестиції з часом, рекомендується зупинити свій вибір на пристрої з масштабованим навантаженням, наприклад Домашній тренажерний зал Compact Domyos, що дозволить вам мати змогу займатися незалежно від того, новачок ви чи фахівець; також ідеально, якщо спортсмени різного рівня або з різними цілями практикуються у вашому домі.
Оскільки навантаження інтегруються безпосередньо в пристрій, тому немає необхідності маніпулювати вагою перед виконанням вправи; регулювання маси, яку потрібно переміщати, виконується швидко і легко, ідеально, коли ви починаєте безпечно займатися вдома.
ЯК НАВЧАТИСЯ В ПОВНІЙ ТІЛІ ?
Як і на будь-якому тренуванні, починайте сеанс із спільної розминки з вагою тіла, потім з невеликих навантажень на відповідні вправи, перш ніж серйозно починати тренування.
Ось приклад програми, запропонованої нашим послом Флоріаном із використанням Home Gym Compact Domyos:
• Сидячий розробник або метелик: 4 підходи по 10 - 15 повторень - Грудна клітка, плечі, трицепс.
• Потягніть грудну клітку за високий шків: 4 підходи по 10 - 15 повторень - спини, біцепси.
• Бічні висоти на низькому шківі: 4 підходи по 10 - 15 повторень
• Розгинання ноги: 4 підходи по 10 - 15 повторень
• Витягує трицепс високого шківа: 4 підходи по 12 повторень - Плечі, трицепси.
• Біцепс скручується на низькому шківі: 3 підходи по 10 повторень - біцепс.
• Дошка підлоги: 3 підходи по 1 хвилині - абс
Навантаження масштабоване: починайте з контрольованого навантаження, а потім збільшуйте протягом сеансів, завжди за умови гарного контролю жестів.
Для отримання максимальних результатів рекомендується проводити такий сеанс 3 рази на тиждень.
БЕЗКОШТОВНІ ВПРАВИ E-CLUB DECATHLON
Хочете дізнатись про всі вправи, що можливі за допомогою програми Home Gym Compact, у відео? Зустріч на Е-КЛУБ ДЕКАТЛОН
• Понад 400 відео з вправами
• Сумісний з 55 різними продуктами
• Дізнатися, як користуватися продуктами DECATHLON безкоштовно
• Доступно на мобільних пристроях та планшетах
аманда
Редактор DECATHLON (команда зв'язку з МУСКУЛЯЦІЄЮ)
Давно захоплений фітнесом (групові заняття, такі як степ, аеробокс, BodySculpt, функціональна схема, розтяжка.), Я перейшов на бодібілдинг під час тренувань, щоб стати спортивним тренером. Спочатку дуже незручно прибути у досить чоловічий Всесвіт, з часом я зіграв у цю гру, і між практикою та мною народилася справжня любов !