Qu; Дієта метаболічної плутанини дієти метаболічної плутанини - здорове життя
ТАРИК КИЗІЛКАЯ Гетті Імідж
У суспільстві, одержимому худорлявістю і принаймні видимим самопочуттям, може здатися, що нова "примхлива дієта" з'являється кожні кілька днів або близько того. Останнім часом впливові особи та знаменитості рекламують переваги дієти з метаболічною плутаниною - дієти, яка обіцяє пришвидшити втрата ваги змушуючи ваше тіло пришвидшити ваш обмін речовин. Але, як і більшість популярних дієт, буває важко розібрати факти з вигадок щодо метаболічної плутанини та заявлених переваг для здоров’я та схуднення.
«Жіночий день» поспілкувався з лікарями та спеціалістами з питань харчування, щоб краще зрозуміти, що насправді дієта з метаболічною плутаниною, чи безпечна вона чи ні, і чи справді вона працює.
Що таке метаболічна плутанина?
Дієта з метаболічною плутаниною, також відома як зміна калорій, стосується концепції чергування споживання калорій між вищою та нижчою кількістю. "Передумова дієти з метаболічною плутаниною полягає в тому, що може існувати спосіб заплутати організм, не уповільнюючи обмін речовин і не збільшуючи апетит". Доктор Карла Дікенцо-Флінн, сертифікований лікар внутрішньої медицини, фахівець з дієтології та засновник та директор Центру Метану, відзначає День жінки.
Ідея полягає в тому, що, змінюючи кількість калорій, які ваш організм переробляє, ви будете тримати свій метаболізм на пальцях і збільшувати свою базальну швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку. Це допоможе вам спалити більше калорій і сприятиме втраті жиру.
"Тіло стійке до схуднення, як тільки ви досягнете ідеальної ваги" Доктор Джоель Фурман, Сертифікований сімейний лікар, семикратний автор бестселерів New York Times та всесвітньо визнаний фахівець з питань харчування та природного зцілення, хронізує Жіночий день. "Це робиться шляхом уповільнення швидкості обміну речовин, температури тіла, коефіцієнта дихання та щитовидної залози".
Як це працює?
Існує не чіткий набір правил для дієти з метаболічною плутаниною. Наприклад, у двотижневому циклі у вас може бути 11 днів низькокалорійного споживання, а потім ще три калорійних дні. Ви також можете зробити одномісячний цикл, протягом якого у вас є три тижні низькокалорійний днів і тиждень висококалорійних днів.
Не існує конкретних вказівок щодо того, які саме їжу їсти під час дієти.
Commerce FG Getty Images
Чи впевнений?
Дієту, мабуть, безпечно спробувати, якщо у вас немає основних захворювань. Однак перед початком нової дієти вам завжди слід проконсультуватися з лікарем і переконатися, що ви споживаєте правильну кількість калорій відповідно до свого зросту та ваги.
«Якщо ви вирішили спробувати нову дієту, ви повинні перебувати під наглядом лікаря, бажано спеціаліста з харчування, який може переконатися, що ви отримуєте достатні поживні речовини. Кількість калорій, яка вам потрібна, дуже індивідуальна », - говорить Діценцо-Флінн. «Наприклад, якщо людина має 6,55 ″ і з’їдає 1200 калорій у низькокалорійні дні, це в основному режим голодування і абсолютно недоречний. "
Які переваги метаболічної плутанини?
Переваги дієти полягають у тому, що "люди, які намагаються сплутати метаболізм, можуть довше дотримуватися дієти і почуватись більш задоволеними, ніж ті, хто намагається скоротити калорії самостійно", - говорить Діценцо-Флінн. “Однак немає жодних доказів того, що ми можемо сплутати наш метаболізм, і я сумніваюся, що це можливо. Але деякі люди вважають, що ті дні, коли ти можеш їсти більше і не взимку, мають для них велике значення.
Одне дослідження порівняло перенесення калорій із обмеженням калорій і виявило, що учасники дослідження зменшили кількість калорій (на 45% менше калорій у групі, що змінює калорії, на 55% менше калорій у групі, що переносять калорії. Обмеження калорій), незалежно від того, намагаються вони це чи ні " змінити ", а не зменшувати їх. . Протягом двох тижнів група, що переносила калорії, їла стільки, скільки хотіла, тоді як група з обмеженням калорій щодня їла однакову кількість. Хоча в цілому обидві групи схудли, дослідження показало, що група, що переносить калорії, повідомляла, що відчуває себе менш голодною та задоволеною, ніж група з обмеженням калорій. Крім того, лише 15% групи з передачі калорій зупинили дослідження до його завершення, порівняно з 36% з групи обмеження калорій.
Які потенційні недоліки метаболічної плутанини?
Недоліками дієти є те, що прискорення метаболізму насправді може призвести до ризику для здоров’я, і вам потрібно дотримуватися дієти, щоб утримати вагу.
"Все, що ви можете зробити для підвищення обміну речовин, наприклад, їжте більше їжі або приймаєте метаболічні стимулятори, змусить нас швидше старіти і буде шкідливим для нашого здоров'я", - говорить Фурман. “Ви не можете“ заплутати своє тіло ”, щоб збільшити обмін речовин. Але головне те, що втрата ваги або використання будь-якої техніки зменшення ваги не приносить ніякої користі, якщо ви не робите щось здорове і таке можна зберегти вічно. Ми покращуємо якість того, що ми їмо, і постійно втрачаємо вагу, вживаючи в їжу найздоровішу та найжирішу їжу та виключаючи нездорову, висококалорійну їжу. Втрата ваги корисна лише в тому випадку, якщо ви не робите цього назавжди - це означає, що вам потрібно підтримувати здорове харчування протягом усього життя. "
Суть? Можливо, легше дотримуватися дієти з метаболічною плутаниною порівняно з іншими дієтами, що обмежують калорії щодня, але не очікуйте, що ваш метаболізм різко зміниться в результаті. Ймовірно, вам краще зосередитися на підтримці здорового способу життя, включивши в свій розпорядок дня фізичні вправи, поживні продукти та достатній сон.
Підпишіться на День жінок сьогодні і отримайте 73% на перші 12 випусків. І поки ви вже готові, підпишіться на нашу безкоштовну розсилку, щоб отримати ще більше вмісту, присвяченого Дню жінок.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надати свої адреси електронної пошти. Можливо, ви зможете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io
Цей розділ коментарів створений і підтримується третьою стороною та імпортований на цю сторінку. Можливо, ви зможете знайти більше інформації на їх веб-сайті.