Qu; є дієта IIFYM La Route de la Forme; Блог, який t; допомагає жити краще

Я знаю, ти намагався вимовити IIFYM без успіху. Це означає, що це нормальний IIFYM ЯКЩО ВІДПОВІДНО ВАШОМУ МАКРО. Це можна перекласти французькою мовою як "Si ça reenter tes macros". Так, ти скажи собі, що з цим ти не можеш далі ...

Насправді це означає, що поки те, що ви їсте, вписується у ваш план харчування, ви можете це їсти. Наприклад, якщо піца та морозиво є частиною вашого плану харчування, тоді ви можете їх їсти.

Так, це виглядає досить круто з цього. Насправді це дуже специфічна дієта, яку не так просто ввести в дію.

Щоб зрозуміти та застосувати на практиці цей спосіб годування, ви повинні знати, що означає макрос. Ваші "макроси" - це макроелементи, необхідні для вашого організму. Вони включають, серед іншого, воду, жири та незамінні жирні кислоти, цукри, білки та амінокислоти ... Тіло буде використовувати їх безпосередньо для розвитку та функціонування.

Ці макроелементи можна розділити на 3 основні категорії:

  • Білки
  • Вуглеводи
  • Ліпіди

Тепер, коли ви знаєте, що таке макроелементи, ви можете легше застосовувати це на практиці дієта IIFYM. Навіть якщо я не приховую від вас, що він не призначений для початківців.

Насправді, перед тим, як почати харчуватися основу дієти IIFYM:

  • Ви повинні знати свої потреби в калоріях протягом дня
  • Ви повинні адаптувати свої потреби в калоріях до своєї мети: підтримка, збільшення ваги, втрата ваги
  • Потрібно розбити калорії на макроелементи: білки, жири, вуглеводи

Що обов'язково передбачає факт зважте їжу, щоб можна було порахувати калорії. Найголовніше - це вміти рахувати грами білка, вуглеводів та жиру, які ви їсте на день. Ви також можете порахувати клітковину, цукор та цілу низку інших харчових фактів. Для того, щоб відповідати їх вашим потребам у калоріях, що, звичайно, відповідає вашим цілям. Знаючи, що один грам:

  • Білок = 4 калорії
  • Вуглеводи = 4 калорії
  • Жир: 9 калорій

Ви завжди стежите за мною ?

Для практикуйте дієту IIFYM це дуже легко (на вигляд): вам потрібно зважити і порахувати абсолютно все, що ви їсте.

Для цього вам потрібно зважити їжу за допомогою кухонних ваг і, звичайно, прочитати етикетки продуктів. Далі вам потрібно порахувати кожен спожитий грам вуглеводів, жирів та білків, щоб ви потрапили на свої макроси і не перебирали їх. І ось тут додаток MyFitnessPal стане в нагоді. Ця програма дозволить вам відсканувати будь-який штрих-код, щоб отримати всі харчові дані продукту на грам або на 100 грам.

блог

Тому ви можете точно знати всі свої макроси на день, залежно від того, що ви їсте. Таким чином його легше застосувати на практиці дієта IIFYM.

Одне із приємних моментів у цьому стилі харчування полягає в тому, що ви натискаєте ці макроси протягом дня незалежно від того, що ви їсте. Ви побачите, що насправді це не зовсім так. Хоча це a велика перевага дієти IIFYM.

Принцип дієти IIFYM полягає в тому, щоб підрахувати його макроси поживних речовин і не перевищувати їх. Не має значення, що ви їсте протягом дня - брокколі або піцу залежно від цього IIFYM результат буде однаковим, якщо ви будете слідувати своїм макросам.

Тому ви можете організувати своє харчування, як хочете, щоб досягти цих макросів. Тому великою перевагою цієї дієти є гнучкість щодо споживаних продуктів. Це також менш обмежує, ніж звичайна дієта, оскільки ви можете їсти гамбургери, морозиво, цукерки ... в основному все, що робить вас щасливими, якщо це вміщується у ваші макроси.

Насправді спортсмени, які дотримуються цього методу, ТАКОЖ багато їдять овочі, нежирний білок і корисні жири. Це правда, що вони також щодня їдять солодощі або інші продукти, які вважаються шкідливими для здоров’я.

Важливо пам’ятати, що ця дієта вимагає великої строгості та контролю.

Дієта IIFYM підходить всім, хто хоче їсти як спортсмен. Це дуже точний метод, який дозволяє отримати дуже високі результати.

Якщо ви готові зважити свою їжу і порахувати все, що ви їсте, тоді цей спосіб ідеально підходить для вас. Подібним чином, якщо вам важко дотримуватися обмежувальної дієти (яку я не рекомендую) довгостроково, тоді IIFYM для вас. Тому що це дозволить вам вживати продукти, які радують вас у невеликих кількостях, дуже регулярно.

Я б так сказав дієта IIFYM як і раніше зарезервовано для людей, які мають певні знання про свій організм та харчування.

Особисто я не люблю зважувати їжу і рахувати свої макроси щодня. Я вважаю це занадто обмежувальним, і я б схильний стати параноїком у всьому, що я їм. Я показую вам, що я їжу в більш-менш типовий день, коли я багато займаюся спортом і не хочу худнути.

До того ж я явно нерозумний. Потрібна певна строгість, щоб мати можливість їсти лише невелику кількість їжі для задоволення. Я знаю себе і не можу з’їсти лише шматочок піци 🙂 Тому я вважаю за краще їсти нерафіновану їжу більшу частину часу та року і балувати себе, коли мені дуже хочеться, наприклад, Різдво.

З іншого боку, це не можна заперечувати дієта IIFYM дуже точна. Тож якщо вам хочеться зважувати їжу та рахувати макроелементи, тоді вам слід розпочати. Результати, які ви отримаєте, будуть справді ТОПИМИ !

Про те, що:

Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !

Швидкі рішення:

  • Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
  • Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
  • Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
  • Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок