Qu; є гиря Belleligne
Вдома, з друзями, гиря - ідеальний вид спорту для побудови верхньої частини тіла та поліпшення м’язової сили. Важливо бути дуже пильним і обережним з рухами.
Гойдалки: основна гімнастична вправа
В основному це м’язи спини і плечей.
Перший крок: добре згинайте ноги і розведіть ноги в сторони. Помістіть таз назад, тримаючи спину прямо, щоб підняти гирю.
Несіть гирю до колін, спираючись на ноги.
Більш делікатний крок: виконайте розгинання стегна. Не забувайте стискати сідниці. Рух повинен бути достатньо потужним, щоб збалансувати вагу м’яча у напрямку до передньої частини тіла.
Коли гиря опускається, виконайте махи назад від тазу.
Придурок
Для цієї практики будуть запрошені плечі, передпліччя, черевна порожнина та поперековий відділ
Для початку схопіть гирю, взявши її однією рукою. Поставте кулак вгору і зігніть руку. Не вигинайте спину. Тримайтеся якомога прямо, якщо не хочете нашкодити собі.
Потім витягніть руку вгору за допомогою легкого згинання-розгинання ніг.
Повторіть цей самий рух, щоб продовжити вправу.
Порив: націлений на плечі та прес
Щоб розпочати вправу, опустіться і згинайте ноги.
Візьміть гирю однією рукою, спину завжди тримайте прямо.
З розгинанням стегна підніміть м’яч до верхньої частини тіла.
Зігніть руку, щоб штовхнути її якомога вище.
Російський поворот: спина і плечі
Для цього тренування поставте в сидяче положення. Ваші підбори приклеєні до землі.
Візьміть гирю двома руками і покладіть її до грудей. Ви притискаєте лікті до тіла.
Не закругляйте спину і повільно нахиляйтесь.
Чергуйте рухи верхньою частиною тіла зліва направо.
Вертикальна тяга однією рукою
Щоб тренувати верхню частину тіла і мати м’язисті плечі, не соромтеся практикувати вертикальне потягнення однією рукою.
Підтримуйтесь обома ногами. Перш за все залишайтеся прямо.
Візьміться за гирю двома руками і тримайте обидві руки в повішеному стані
Підніміть м’яч, тримаючи руки якомога ближче до тіла.
На рівні грудей ви можете почати повільно опускати м'яч.