Qu; робити; бодібілдинг Nutridiscount сухий
Сухий - це термін, який широко використовується культуристами, але іноді може використовуватися неправильно. Дійсно, розріз - це період, коли спортсмен прийме певну низькокалорійну дієту, щоб виключити якомога більше жиру та зберегти якомога більше м’язів, щоб отримати дуже худорляву статуру з метою підготовки до конкуренція. Для цього недостатньо просто знизити калорії, щоб схуднути, тому що потрібно буде дотримуватися певної квоти в макроелементах (білки, вуглеводи та ліпіди), щоб сухе було успішним. Потім годування буде контролюватися від початку до кінця і повинно бути специфічним для кожної людини.
Що таке бодібілдинг?
Сухий крок є важким кроком для спортсменів, оскільки дефіцит калорій є синонімом втоми. Підходячи до змагань, скорочення є важливим кроком, але він повинен бути заздалегідь встановлений і розподілений протягом певного періоду. Справді, сухість - одна з найскладніших подій для спортсменів. На відміну від того, що часто можна почути, поріз - це не термін, який використовується влітку, щоб втратити жир, як класичний баланс. Сухий крок є справжнім кроком для спортсменів, які готуються до змагань, щоб продемонструвати максимально м’яку і м’язову фігуру.
Скорочення - це період дієти, який може бути коротшим або довшим і складним для спортсменів, оскільки все буде залежати від бажаної мети та початкової точки. Якщо сухий період ви починаєте з досить жирної статури, розріз повинен бути довшим, ніж якщо у вас вже низький рівень жиру. Годування слід контролювати якомога більше протягом сухого періоду, щоб досягти бажаної статури.
Для початку скорочення необхідно схуднути та схуднути. Отже, це буде проходити дієту, де вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж щоденні витрати калорій. Для споживання якісної їжі потрібно буде віддавати перевагу досить здоровій їжі, яка зазнала найменших можливих змін. Також потрібно буде подбати про підрахунок калорійності, розподіляючи якомога краще білки (близько 2 г на кілограм ваги), ліпіди (близько 1 г на кілограм ваги) та решту у вуглеводах.
Навіщо починати розріз?
Перш ніж вирішити розпочати розріз, важливо мати певний об’єм м’язів, щоб у кінці цього періоду не стати рівними. Настійно не рекомендується готувати поріз, якщо ви новачок або якщо у вас недостатньо м’язової маси. Справжнє скорочення - це почати, якщо ви практикуючий, який вже має певний досвід у цій галузі, розвинену м’язову масу та цілі змагання.
Щоб процес сухості пройшов, необхідно мати дефіцит калорій, щоб використовувати запаси жирових запасів. Сухе також призводить до виснажливих тренувань, оскільки у вас буде менше енергії, а отже, менша продуктивність та навантаження.
Як визначити свій раціон у посушливий сезон?
Як і слід було очікувати, дієта відіграє ключову роль у посушливий сезон. Тому важливо підтримувати нормальне споживання білка або навіть збільшувати його, а також не нехтувати вуглеводами, жирами та овочами. Вам потрібно буде відстежувати всі продукти, які ви їсте протягом дня, а для того, щоб це було простіше, радимо готувати їжу заздалегідь, щоб заощадити час і не спокушатися чимось іншим. Якщо ви намагаєтесь задовольнити свої потреби в білках, є сироваткові протеїни з низьким вмістом калорій, вуглеводів і жирів, такі як Iso Whey Zero від BioTech USA, рідний білок, який дуже цінують спортсмени. Згідно з науковими дослідженнями, білок може допомогти підтримувати м’язову масу, незважаючи на обмеження калорій (1).
Що стосується споживання вуглеводів, то споживання потрібно зменшувати, оскільки це саме та змінна, яку потрібно буде скоригувати у своєму плані харчування. Вони вважаються паливом для м’язів, вони забезпечують енергією у повсякденному житті, особливо під час тренувань. З меншим споживанням вуглеводів тренування будуть складнішими, і тому вам доведеться адаптувати програму тренувань.
Що стосується ліпідів, то важливо дотримувати їх у своєму раціоні, оскільки корисні жири забезпечують загальне здоров’я організму і можуть запобігти травмам. Тому доцільно зберігати ненасичені жири, такі як ті, що містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини тощо) та в рослинних оліях, а також зменшувати насичені жири.
Як адаптувати свою програму тренувань?
Тренування будуть набагато складнішими під час посушливих періодів, оскільки у вас буде менше споживання калорій і, отже, менше сил та енергії, щоб витримати певну інтенсивність. Для досягнення найкращих результатів рекомендується максимально тримати навантаження та зменшувати їх у посушливий період відповідно до своєї енергії. Ви також можете використовувати конкретні методи навчання, такі як суперсети, бісети чи інші. Ви також можете додати кардіо, щоб збільшити витрату калорій.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.