R; фітнес після пологів; Дитина і сім’я
Нарешті дитина вже тут - але шлунок і тазове дно після народження все ще слабкі. За допомогою гімнастики для відновлення тіло повертається до старої форми
Як ви можете перевірити, наскільки закритий діастаз прямої кишки? Це показує наше відео
Сміх, чхання або кашель стають стрес-тестом для тазового дна та м’язів черевної стінки після пологів. Багато жінок помічають це, мимоволі втрачаючи сечу під час цих занять. Оскільки, хоча матка після вагітності самостійно скорочується до початкових розмірів, тазове дно і м’язи живота надзвичайно слабкі і потребують активної підтримки. На зворотному шляху до старої фігури вони першими приділяють увагу. "Під час регресу ви концентруєтеся на тому, що особливо піддалося стресу під час вагітності та пологів", - каже акушерка Ян-Цоренс. Мета - стабілізувати організм.
Регресія: Повернення до стабільного ядра
На післяпологовому курсі матері дізнаються, які вправи можуть допомогти. Почати з цього можна найближче через шість-вісім тижнів після пологів, коли тазове дно трохи стабілізується. У жінок, які перенесли кесарів розтин, рана повинна добре зажити, і шов більше не повинен боліти. Медичні страхові компанії платять за десять одиниць по 60 хвилин кожна - за умови проходження курсу не пізніше дев’яти місяців після пологів. Зазвичай акушерки та фізіотерапевти пропонують курси післяпологового навчання. Більшість із них можуть взяти з собою дитину, але є пропозиції лише для жінок.
Зосередьтеся на діастазі прямої кишки
Кожна молода мама повинна скористатися можливістю відвідати курс. "Тільки вдома ти часто не маєш дисципліни. Важливе професійне керівництво також важливо", - пояснює Урсула Ян-Цоренс. Курсова підготовка повинна бути побудована таким чином, щоб враховувати будь-які діастази прямої форми. Діастаз прямої кишки - це проміжок між прямими м’язами живота. Це відбувається під час вагітності і закривається в перші кілька тижнів після пологів.
Протягом цього часу основною метою є зміцнення глибшого м’язового шару живота, який оточує стовбур, як внутрішній корсет. "Тренування прямих м’язів живота може розпочатися лише тоді, коли прямий діастаз закритий", - говорить фізіотерапевт із Гамбурга Ліснер. Під час курсу акушерка або фізіотерапевт регулярно перевіряє учасників, наскільки далеко закрився діастаз прямої кишки.
Попрацюйте для власних чотирьох стін
Це має сенс, якщо ви підкріпите свій регрес відповідними вправами вдома. Фахівець з тазового дна Франциска Ліснер підготувала відповідну розробку, яку ви можете знайти в галереї нижче. Все, що вам потрібно - це приблизно 15 хвилин і килимок. Робіть вправи лише один раз на день і завжди пропускайте день до наступного заняття. Більшість вправ можна починати через кілька днів після пологів. Тільки вправи номер п’ять, шість та сім підходять лише через чотири-шість тижнів після пологів.
До речі: ніколи не пізно починати тренування! М'язи можна зміцнювати протягом усього життя.
М'язове диво
Тазове дно складається з трьох м’язових шарів: крайній шар утворений м’язами-сфінктерами, які розтягуються навколо уретри та заднього проходу, як вісімка (див. Малюнок). Середній шар проходить поперек і з'єднує дві сідничні горбки. Самий внутрішній шар лежить над двома іншими, на яких сидять органи. Взаємодія створює основу, яка стабілізує середину тіла.
Гнучка і динамічна одночасно, оскільки вона повинна робити протилежності - ось що характеризує тазове дно. Він утримує органи черевної порожнини в правильному положенні і тим самим гарантує, що ми можемо утримувати сечу та стілець. Але воно також відкривається, коли нам доводиться ходити в туалет. Під час вагітності він виношує дитину, а під час пологів розтягується. Він також відкривається під час сексу, щоб пеніс можна було вставити у піхву.