R; гейм М; Метод Бенчетріта ми випробовуємо Журнальні переваги

Додати до вибраного iStock

Що таке метод Бенхетриту ?

Розроблена ваговою клінікою в Парижі, США Бенхетритовий метод відбувається в три кроки. Кожен з них повинен супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Вони встановлюються відповідно до ваші харчові звички, ваш спосіб життя, зріст, вік та вага що ви хочете втратити. Це дійсно персоналізована дієта, яка пропонує перелік різноманітних продуктів, які поважають щоденне споживання необхідні для вашого організму. Таким чином, калорії, вуглеводи, ліпіди та білки визначаються кількісно, щоб бути присутніми в потрібний час і в достатній кількості. Одноіменна книга та веб-сайт www.ledietapresbb.fr дають можливість створити повний огляд і безкоштовно для гарного початку. Вони також забезпечують точний тренінг щодня.

Цей метод можна адаптувати до декількох профілів, тому були розроблені різні програми, такі як:

- Програма Експрес. Він пропонує швидкий старт для ефективного результату з першого тижня.

- Програма Свобода. Це для тих, хто хоче витратити час, щоб схуднути, не маючи обмежувальної фази.

- Програма Антицелюліт. Ідеально підходить для тих, хто хоче зменшити рівень целюліту, незалежно від того, має вони зайву вагу чи ні. Прості цукри, сіль і жири обмежені на користь клітковини та білків.

- Програма 45 років. Він призначений для всіх, хто хоче запобігти старінню, яке часто робить схуднення більш складним і повільним.

- Програма Після немовляти. Молоді матері, які нещодавно народили, знайдуть там дорогу. Вони зможуть відновити свою вагу перед дитиною завдяки цій спеціальній версії методу Бенхетрит.

3 фази дієти:

швидка фаза. Це триває короткий тиждень для тих, хто менше 10 кіло втратити, 2 для тих, хто хоче схуднути Від 10 до 20 кіло і максимум три тижні, коли є більше 20 кіло бути ліквідованим. Надано обмежений, але не вичерпний перелік харчових продуктів.
загальна фаза. Тривалість від 2 до 4 тижнів залежно від поставленої мети. Прибув на цьому етапі ти повинен раніше схудли від 2 до 5 кілограмів. Ліпіди та поступово складні вуглеводи реінтегруються.
заключна фаза. Тому ви вступаєте у фазу "круїз’Застосовувати до досягнення бажаної ваги. Вважайте, що ваша втрата буде приблизно 4 кіло на місяць. На даний момент у вас це вже повинно бути схудла від 7 до 15 кіло. Зараз всі продукти дозволені, їх споживання повинно здійснюватися відповідно до зазначених добових норм.

Їжа, яку потрібно їсти

У швидкій фазі (1): Їжа, багата білком, приготований без жиру, слід їсти під час усіх страв. Ті:

Пісна риба щука, путасу, акула, морська риба ...
Морепродукти: устриці, креветки, морські черепашки, каракатиці, гребінці ...
М'ясо: яловичина: вирізка, стейк із філе, стейк із стейком, стейк з 5% жиру, хвостовик, гомілка ... Телятина: шніцель, груди і плече ... Свинина: філе, філе міньйон ... Кінь, л'страус, гра такі як дика качка, кролик, козуля, куріпка, козеня, фазан ...
Пісна птиця без шкіри: перепела, курка, індичка, індичка ...
Пісні субпродукти: серце, печінка, телячий рис, шкембе, нирки ...
Яйця (у жовтку дуже багато холестерину, не перевищують 6 яєць на тиждень) і, нарешті тофу.
Овочі з низьким вмістом цукру, в пюре, у супах, цілих, гарячих або холодних, але завжди без жиру. Вибирайте овочі сезонів. Таким чином, ви можете їсти спаржу, баклажани, брокколі, цвітну капусту, ендівію, масло і зелену квасолю, червоний буряк, змішані овочі, топінамбур ...
Пісні молочні продукти: вони відповідають 0% несолодких молочних продуктів, нежирних сирів з максимум 5% жиру в готовому продукті. Ми знаходимо, наприклад, Cèur de Lion надзвичайно легкий, делікатесний сир Bridelight, свіжий квадрат 0% мг, Saint Moret 0% MG, Tartare 0%.
Напої, вкрай необхідно його споживати 1,5 л на добу у формі води, кави, чаю та настоянок без цукру. Уникайте так званих легких напоїв.

У загальній фазі (2):

Те саме, що на фазі 1 плюс:

Дієтичні напої
Складні вуглеводи як хліб, крупи та крохмаль. Їх кількість слід поступово збільшувати. Однак віддайте перевагу складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, як макарони та коричневий рис
Крупи у вигляді зерен (рис, кукурудза, пшениця, спельта, ячмінь, овес, лобода та ін.), борошна та похідних (звичайна пшениця, жито, макарони тощо), манної крупи (кус-кус, булгур та ін.) кукурудзи ( полента) в каші або пластівцях (овес ...)
Картопля та солодка картопля на пару, запечений або пюре
Бобові культури: сочевиця, сушена квасоля, квасоля, нут, горох колотий, квасоля ...
Овочі у цілому. Потім ви можете надавати перевагу солодким овочам, таким як артишок, буряк, морква, пальмові серця, невеликі ваги, гарбузи

На заключній фазі (3):

Всі продукти є уповноважений, їх кількість визначається відповідно до вашої кривої ваги, ваших харчових звичок та ваших відмінностей. A тренер усвідомлює щоденне споживання калорій відповідно до ваших бажань та вашого способу життя, про який ви повідомляли йому через Інтернет. Немає межі не потрібно при вживанні несолодких овочів.

Продукти для заборони

У швидкій фазі (1):

Хліб, сендвіч хліб, сухарі ...
Випічка, випічка, печиво ...
Зернові продукти
Крохмалисті продукти тип картоплі, макаронних виробів, рису, пшениці, кукурудзи ...
Наповнені макарони присутній у кішах, піцах, пирогах ...
Приготовлені страви Торгівля
Алкоголь

У загальній фазі (2):

Продукти, що містять прості цукри як кондитерські вироби, печиво або випічка ...
Алкоголь

Плюси і мінуси методу Бенчетріт

Відсутність почуття голоду або надмірного розчарування, список дозволених продуктів харчування є відносним різноманітний і широкий.
Кількості складають необмежений і в будь-який час для швидкої фази (n ° 1). Для загальної фази (n ° 2) допускається лише найменше солодких овочів за бажанням.
Овочі з низьким вмістом цукру забезпечують хороший транзит, на відміну від білків, які, як правило, мають протилежний ефект.
Завершальним етапом є адаптований відповідно до ваших бажань: швидка дієта, отже сувора позбавлення або повільніша, дозволяючи вам невеликі задоволення (враховуючи те, щоб все одно худнути).
A тренер для схуднення допомагає вам щодня у процесі та допомагає компенсувати розбіжності на веб-сайті www.ledietcare.fr

Лише один пробіл скасовано ефективність швидкої та загальної фази, тому необхідно мати a бездоганна воля.
У заключній фазі № 3 спостерігається ризик розчарування оскільки вага буде деякий час застоюватися до зменшення.