R; гіпепропротектор; в; Метод Protifast
Фаза 2:
Ви будете приймати 3 пакетики білка на день, якщо ви жінка 4, якщо ви також чоловік:
1 білковий пакет вранці + чай або кава без цукру
1 їжа з продуктами, дозволеними нижче опівдні (овочі + тваринні білки)
1 білковий пакето 16
1 білковий пакет ввечері + дозволені овочі та овочі (див. список нижче) (2 пакетики для чоловіків)
Примітка: полудень та вечерю можна міняти місцями лише за необхідності
Овочі та сирі овочі, дозволені за бажанням:
Брокколі, селера, гриби, цвітна капуста, зелена капуста, огірок, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, паростки квасолі, салат з баранини, щавель, зелений перець, редька, салати.
Овочі та сирі овочі, дозволені до 150 г на день:
Баклажани, чистотіл, брюссельська капуста, зелена квасоля, ріпа, цибуля-порей, червоний перець, помідор, червонокачанна капуста, спаржа, патисони, кріп, мангольд, картопля, сальсифікований кульбаба.
Білки, дозволені для прийому їжі:
100 г для жінок та 150 г для чоловіків із:
-нежирне м'ясо (яловичина, телятина, птиця без шкіри, знежирена варена шинка) або
-Нежирна риба або ракоподібні (омари, краби, креветки) або
-0% сиру або
-тофу
Напої дозволені:
1,5 л води на день, тип гепару при запорах
Чай, кава, трав'яні чаї з солодощами, але без цукру
Дозволені приправи:
Сіль, перець, гірчиця сильний, спеції часнику та цибулі в дрібному порошку, дрібні трави, оцет, лимонний сік, столова ложка оливкової олії для сирих овочів (на мірку)
Попередження: споживайте лише пакети та продукти, дозволені вище. Виключіть усі інші продукти і готуйте без жиру
ЕТАП 3:
Ви будете приймати 2 пакетики білка на день
1 білковий пакет вранці + чай або кава без цукру
1 їжа з продуктами, дозволеними нижче опівдні (овочі + тваринні білки)
1 плід о 16:00: 1 яблуко, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута, 1/2 дині, 1 персик, 1/2 банана, 2 сливи, 1 абрикос, 250 г полуниці, 125 г малини, 125 г чорниці або ожини, 1 ківі
1 білковий пакет ввечері + овочі та овочі дозволено (див. список нижче)
Примітка: полуденний та вечірній обід можна змінювати лише за необхідності.
Овочі та сирі овочі, дозволені за бажанням:
Брокколі, селера, гриби, цвітна капуста, зелена капуста, огірок, кабачки, крес-салат, ендівія, шпинат, паростки квасолі, салат з баранини, щавель, зелений перець, редька, салати, баклажани, корінь селери, брюссельська капуста, зелена квасоля, ріпа, цибуля-порей, червоний перець, помідор, червонокачанна капуста, спаржа, кабачок, кріп, мангольд, кардони, сальсифікований кульбаба.
Білки, дозволені для прийому їжі:
100 г для жінок та 150 г для чоловіків із:
-нежирне м'ясо (яловичина, телятина, птиця без шкіри, знежирена варена шинка) або
-Нежирна риба або ракоподібні (омари, краби, креветки) або
-0% сиру
-тофу
На цьому етапі ви також хочете замінити 16-годинний фрукт на бар із високим вмістом білка або обід з нашими високобілковими макаронами + білковий соус + овочі
Напої дозволені:
1,5 л води на день, тип гепару при запорах
Чай, кава, трав'яні чаї з солодощами, але без цукру
Дозволені приправи:
Сіль, перець, гірчиця сильний, спеції часнику та цибулі в дрібному порошку, дрібні трави, оцет, лимонний сік, столова ложка оливкової олії для сирих овочів (на мірку)
СТАБІЛІЗАЦІЯ:
Цей етап проводиться без пакетиків, ми вводимо хліб вранці потім хліб або крохмалисті продукти опівдні (невеликий шматочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки крохмальних продуктів)
ми збільшуємо споживання калорій на 200 ккал на день з кроком в 1 тиждень до балансу (див. нашу статтю "Потреба в калоріях", щоб розрахувати свій баланс калорій
Протягом тижня ви будете дотримуватися контрольованої дієти, а на вихідних зможете вводити їжу «для задоволення» (все дозволено в розумних кількостях)
ПОТІМ:
Ви можете скористатися зміною дієти, щоб прийняти харчові звички, засновані на хронобіології.
Її принцип полягає в тому, щоб забезпечити організм їжею, коли вона потребує її відповідно до його ферментативної та метаболічної активності.
У попередніх параграфах ми вже обрали цей метод при повторному включенні фруктів та крохмалю.
Сніданок:
Кава або чай
скибочка цільнозернового хліба + 30 г вершкового масла, 50 г сиру або 1 яйце (максимум 2 рази на тиждень)
Ви також можете з’їсти шинку, якщо хочете, або сир.
Обід
Крудіте, овочі за бажанням
Нежирна риба або м’ясо
Шматочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки крохмалистих продуктів
Солодкий соєвий десерт майже не містить
Смакувати: фрукти або жирні (фундук або 1 квадрат шоколаду або мигдалю) або свіжі фруктові соки без додавання цукру
Обідати
Нежирна риба або м’ясо
зелені овочі
Уникати: 0% промислового йогурту + салат, особливо якщо у вас є тенденція до розвитку целюліту.
(Це використовувані емульгатори, а не жири, які є "друзями" целюліту).
або ще раз: суп з крохмалистими продуктами або картоплею на вечерю: ви викликаєте підвищення рівня інсуліну, який вночі повинен бути майже нульовим: результат інсуліну збільшує ліпогенез = зберігання жиру гарантоване а іноді навіть підвищений рівень холестерину!
НАШІ ПОРАДИ
Завжди вимірюйте жир, який ви використовуєте на сирих овочах або для приготування (еквівалентно столовій ложці оливкової олії максимум за один прийом їжі)
Дозвольте собі "жартівливу" їжу один-два рази на тиждень
Слідкуйте за своєю вагою раз на тиждень і швидко налаштовуйте свій раціон, якщо настає дрейф.
У цьому випадку ви можете повторити 1-2 дні дієти фази 2 або 3 дні дієти типу мікро-дієти
Добавки для схуднення також можуть допомогти вам у підтримці ваги, зокрема напій спалює жир PharmaPar
корисно і дуже ефективно в поєднанні з фізичними вправами.