R; індекс Gime Gime; mique (відомий як IG)
Дієта для схуднення з глікемічним індексом базується на розподілі калорій протягом дня та відповідно до потреб організму.
Заснована на збалансованому харчуванні без зменшення калорій, дієта з глікемічним індексом вчить вас краще харчуватися, щоб краще схуднути. Просто. Вживаючи правильні жири та правильний цукор, можна навчитися. Відповідно до глікемічного індексу продуктів, ваш день, природно, збалансується відповідно до вашого профілю. Інгредієнти з високим або середнім ГІ будуть заборонені, щоб полегшити природну втрату жиру. Втрата ваги може коливатися від одного до трьох фунтів на місяць. Розумний і контрольований акторський склад, який економить вам накачування.
Високі ГІ: цукор, цукерки, шоколадні цукерки, спред, рафіновані крупи, картопля.
Середні та низькі ГІ: фруктоза, молочні продукти, цільні зерна, бобові та бобові, фрукти та овочі.
Метод
ШКТ, або глікемічний індекс, є новим способом класифікації продуктів харчування. Чим більше збільшується GI їжі, тим швидше вона засвоюється організмом. Для спрощення можна вважати, що високий ГІ - це швидкий цукор, низький ГІ, повільний цукор. ШКТ знижується завдяки наявності клітковини та білків, що призводить до ідеально збалансованого харчування. Зрозуміло, що дієта з ГІ, запропонована доктором Аллардом, вчить вас визначати корисні цукри та жири в джунглях їжі для все більш збалансованої тарілки. Їжа з високим ГІ заборонена. З іншого боку, захопіть усі овочі, фрукти, цільні зерна, молочні продукти. Їжа з низьким ГІ сприяє накопиченню жиру та зниженню ваги.
Однак не чекайте різкої втрати ваги. Плавлення залишається під контролем із швидкістю близько трьох кілограмів на місяць. Звичайно, виміряна втрата ваги, але яка гарантує стабілізацію ваги з часом.
Мій список покупок
- Бакалія: мигдаль, ядра волоських горіхів, фруктоза в порошку, сироп агави, 100% фруктове варення, фруктозне варення, темний шоколад з малиною, темний шоколад з флердель, чорний шоколад з какао-бобами, молочний шоколад "Лінія Пулена, хрусткий темний шоколад з карамеллю, солодкий шоколадний спред з мальтитом, васа, макарони з цільної пшениці, рис басмати, кіноа, свіжа тальятелла, м'ята, гірчиця, каррі, зелений перець, зелень, сорбет, легке морозиво, лимонний терпкий, маленьке масло, гречані млинці, домашній йогуртовий торт, чай, трав’яний чай, кава, 6 яєць, за бажанням: підсолоджувач
- Фрукти та овочі: 5 апельсинів, 2 грейпфрути, 2 лимони, 3 клементини, 2 мандарини, яблуко, 3 груші, 3 ківі, манго, червоні фрукти, виноград, ремулада селери, авокадо, огірок, 2 цибулі-порей, брокколі, 6 помідорів, 2 ендівія, 3 моркви, 4 кабачка, горох, гриби, перець, зелена квасоля, зелений салат, крес-салат, сочевиця, кульбаби
- М'ясо: яловичий бургуньйон, шинка, ростбіф, солона
- Птиця: куряча котлета, фарширована перепілка, качині турнедо, кролик, куряча печінка
- Риба: філе окуня, копчений лосось, шматочки краба, морські гребінці, морська риба, креветки, квашена капуста з морепродуктів, карпаччо з двох риб
- Напій: газована вода, мінеральна або джерельна вода, пляшка дієтичної газованої води, пляшка червоного вина, пляшка білого вина, пляшка шампанського
- Вершкове масло: Конте, білий корм, напівжирне молоко, сирний спред, нарізаний сир, омега-3 вершкове масло, нежирні вершки, соєвий крем для приготування їжі, фруктові йогурти, натуральні йогурти з перемішуванням, Actimel, мус із темного шоколаду, яєчний флан
- Хлібобулочні: багатозерновий хліб, хліб з непросіяного борошна, хліб із висівок, цілісний хліб
Моє щотижневе меню
Жодної різкої дієти в програмі. Тільки збалансоване харчування для помірного і тривалого схуднення.
Понеділок:
Сніданок: 3 скибочки багатозернового хліба, омега-3 вершкове масло, 100% фруктове варення, апельсин, грейпфрут і вичавлений лимон, Actimel, натуральний йогурт, розмішаний підсолоджений сиропом агави, чорна кава
Обід: салат з огірків, філе окуня з соєвим і лимонним кулінарним кремом, рис басмати, порція 30 г Конте, груша, вода, кава, 2 квадрати малинового темного шоколаду
Перекус: чай без цукру або з підсолоджувачем, напівжирне молоко, 2 васи, омега-3 масло, сирний спред, ківі
Вечеря: курячий фарш з каррі, кіноа, брокколі, помідори, фруктовий йогурт, газована вода, трав'яний чай, 2 квадрати темного шоколаду з fleur de sel
Вівторок:
Сніданок: 3 скибочки цільнозернового хліба, шоколадний спред, підсолоджений мальтитом, 200 г сиру, трохи сиропу агави, 2 нарізані ківі та змішані з сиром, Actimel, чай з напівжирним молоком
Обід: терта морква, яловичий бургуньйон, макарони з цільної пшениці, кабачки, фруктовий йогурт, вода, чай
Перекус: кава, жменька мигдалю, склянка дієтичної соди
Вечеря: запіканка з ендівії з копченим лососем, червоний фруктовий салат, келих червоного вина
Середа:
Сніданок: 3 скибочки хліба з висівками, нарізаний чеддер, вичавлений сік клементинів та апельсина, Актимель, склянка холодного напівжирного молока
Обід: крабовий авокадо, фаршировані перепілки, горох та гриби, мус із темного шоколаду, склянка червоного вина, вода, кава
Перекус: 2 совки сорбету, чай без цукру або з підсолоджувачем
Вечеря: суп з кабачків, шашлик з маринованих морських гребінців і морських риб, фондю на цибулю-порей, печене яблуко, склянка білого вина, вода, трав'яний чай
Четвер:
Сніданок: 3 скибочки цілісного хліба, омега-3 масло, солодке фруктозне варення, миска напівжирного шоколадного молока, підсолодженого сиропом агави, вичавлений апельсиновий сік
Обід: ремулад селери, турнедо з качки із зеленим перцем, свіжа тальятелла, 30 г сиру, червоний фруктовий салат, легкий напій, кава
Перекус: яблуко, 2 мандарини, 2 квадрати темного шоколаду з какао-бобами
Вечеря: кролик з гірчицею, овочі, обсмажені на сковороді, білий корм з порошком фруктози та стружкою темного шоколаду, вода, трав'яний чай
П’ятниця:
Сніданок: 3 скибочки цільнозернового хліба, шинка, нарізаний сир, фруктовий йогурт, кава
Обід: вершки з грибів, ростбіф з перцем, зелена квасоля, салат з ядрами волоських горіхів і кілька кубиків Конте, яєчна фланка, склянка червоного вина, вода, кава
Перекус: легкий напій, 3 невеликі масляні печива, 2 квадрати молочного шоколаду "Ligne de Poulain"
Вечеря: суп з крес-салату, омлет з зеленню та грибами, грона винограду, вода
Субота:
Сніданок: домашній йогуртовий торт, грейпфрут, несолодке шоколадне молоко
Обід: солона картопля з сочевицею, карпаччо з м’яти манго та розтопленого шоколаду, склянка червоного вина, вода, несолодкий чай або з підсолоджувачем
Перекус: кава, фруктовий йогурт, груша
Вечеря: помідори з креветок, квашена капуста з морепродуктів, 2 ложки легкого морозива, склянка білого вина, вода
Неділя:
Сніданок: яєчня, 2 гречані млинці, копчений лосось, легкі вершки, чай
Інформаційний бюлетень
Обід: склянка шампанського, карпаччо з 2 риб, філе підошви зі щавелем, запіканка з брокколі, лимонний тарт, склянка білого вина, 2 квадрати хрусткого темного шоколаду з карамеллю, вода, кава
Перекус: несолодкий молочний чай, груша Belle Hélène
Вечеря: салат з кульбаби з курячою печінкою, сиром, водою
Тривалість: цієї програми для схуднення слід дотримуватися протягом тривалого періоду.
Переваги: збалансоване харчування для стійких результатів.
Недоліки: запам'ятовування глікемічного індексу кожної їжі.