R; огляд 2 роки 10в2; Чому кросівки
Я розпочав роботу в 2 роки майже 2 роки тому (див. Http://www.wozulaufschuhe.at/nicht-haben/10in2/).
Оскільки цей блог служить для звітування про довгостроковий досвід (і для мене в якості огляду), я щороку оглядав свій щомісячний огляд за 12 місяців 10 на 2 рік тому: http://www.wozulaufschuhe.at/rueckblick-auf-1-jahr-10in2/
Почав з 99,1 кг, через 12 місяців 88 кг
Як це виглядає через 24 місяці ?
10в2 стало цілком нормальним способом життя.
Як описано в публікаціях, я знайшов свій стиль 10 на 2:
- Замість того, щоб просто їсти щось через день, я їжу лише у вівторок, четвер, суботу та неділю - 4 дюйма2
- Я дозволяю ПЛАНОВАНІ винятки (наприклад, запланована ділова вечеря на нулях, але сніданок та обід цього дня все одно будуть пропущені)
- Я також роблю перерву на канікулах
Зараз такий спосіб життя став для мене дуже легким, а також для мого оточення. Сім'я більше не піклується про те, щоб я більше не їв нулі, але я все одно знову і знову готую їжу на нулях для всіх (і так, звичайно, я смакую їжу або скуштую локшину, чи це вже зроблено)
Недоліки та побічні ефекти в нульові дні, такі як сильна втома, відчуття холоду та головний біль, зникли - ну, на нулях я відчуваю більше холоду, ніж у дні обіду, - але це можна витримати за допомогою светру.
І я переконався, що їсти НІЧОГО в нульові дні мені набагато легше, ніж стримуватися під час їжі.
Що з вагою сьогодні? ?
Справді хвилююче питання, так? ?
Що просто, але не так просто відповісти.
Важкі факти: я сьогодні на стороні 95 кг.
Це означає, що, незважаючи на 3 дні не їжі, набрав 5 кг.
Хіба програма не є для мене невдалою? Не провал ?
Ні, навпаки. Як помітили постійні читачі блогу, 2015 рік для мене не був обов’язково роком, коли моя фізична підготовленість, пробіжки та структуровані тренування були вгорі списку.
Фон легко пояснити:
У кожного є певна кількість часу чи уваги - скажімо, 100
Це не обов’язково прирівнювати до 24 годин на добу - принаймні не для мене, більше з тим, на що я маю сили, витрачаючи час, на який я можу зосередитися.
В останні роки я використав значну частину цього бюджету, щоб пізнати своє тіло, кинути виклик йому працювати з тілом.
І незалежно від того, йдеться про свідоме харчування, фізичну підготовленість, структуровані тренінги для бігу, а також про те, як схуднути чи не набрати зайву вагу - ці речі вимагають часу і перш за все уваги.
У 2015 році я не мав цього бюджету уваги чи часу на ці речі з різних причин, тому що інші речі були для мене важливішими.
Я вибираю це формулювання дуже свідомо - я не терплю нічого гіршого, ніж люди, які мені пояснюють, чому у них, на жаль, не було часу на ххх через це та причини.
У вас немає часу, ви не поспішаєте
Кожен є господарем свого бюджету часу/уваги, і кожен несе відповідальність за те, для чого його використовує. Використання роботи, сім’ї чи чогось іншого як ВІДМОВА, чому ви не приїжджаєте робити вправи, тренуватися, худнути чи щось дуже пасивне та легке.
Якщо це важливо для мене, я зроблю це. Якщо для мене інші речі важливіші - з якоїсь причини - я їх не роблю. Точка.
Це означає (набагато) менше бігу, особливо набагато менш структуровану бігову підготовку
набагато менше інших видів спорту
і дуже часто (їжу) дні, в які я буквально їв, вживав у себе шок, винагороджував себе за стрес їжею.
Свідомо, знаючи, що це не є оптимальним для певних цілей у моєму житті. Але також з тим знанням, що мені це потрібно зараз, бо інші речі важливіші.
І з усвідомленням того, що бюджет часу/уваги обмежений і що не все в житті йде одночасно.
Отже, ніякої невдачі
Я знаю ці етапи свого життя з попередніх часів - це фаза, коли моя вага зазвичай збільшується щонайменше на 10-15 кілограмів протягом 6 місяців.
Цього разу це близько 5 кг - я можу з цим жити.
Висновок
Після майже 10 років пошуків дієти, форми харчування, способу життя, який допоможе мені перестати набирати вагу, я знайшов правильний для мене з 10 на 2.
Спосіб життя, який можна легко інтегрувати у повсякденне життя
Спосіб життя, при якому у мене ніколи не виникає відчуття, що я повинен щось відмовитись або що я повинен стримуватися
Спосіб життя, який дозволяє зменшувати вагу, коли я маю час і увагу до свого тіла
Спосіб життя, який лише помірковано збільшує вагу, коли моя увага в іншому місці.
Нарешті: будьте обережні !
Звичайно, ви схуднете, якщо з'їсте що-небудь через день зараз - як новорічна дозвіл - 2, 3 або, можливо, навіть 6 місяців.
Але - це гарантовано - найпізніше за рік ви повернетесь туди, де були до початку 10 на 2 - якщо зупинитесь.
10in2 - це спосіб життя, це те, чим ви займаєтесь до кінця свого життя.
За всіма ЗАПЛАНОВАНИМИ винятками, які важливі для того, щоб не втратити задоволення.