Радісно активний; Кармен Альбіштеану
10 найкращих споряджень, які я найчастіше ношу під час бігу
Дивлячись на свої фотографії бігу чи те, що я шукаю в шафі, коли збираюся на гірський біг, я розумію, що у мене є деякі речі, які я ношу набагато частіше за інші. Або через непридатність, або тому, що вони є моїми улюбленими матеріалом, легкістю тощо.
Тому я склав список обладнання, з яким найчастіше бігаю. Це було досить просто, тому що на більшості моїх фотографій із тренувань вони виглядають одягненими приблизно однаково.
Я насправді не прагну відповідати чи розраховувати за грамом, але я маю певні уподобання (легкі, дихаючі матеріали) і кілька карликів на мозку (я не можу терпіти нічого щільно на грудях чи попереку, ані футболки з короткими рукавами, що підходять до мого ліктя, наприклад).
Там 10 найкращих одиниць обладнання які я найчастіше ношу під час бігу:
Пиво та спортсмени: Може, келих пива на день для покращення результатів?
Ви коли-небудь замислювались, який вплив споживання пива впливає на ваші спортивні показники?
Або як елітні спортсмени, такі як Сейдж Канадей, можуть так добре бігати, враховуючи те, що їх після тренувань оголошують шанувальниками пива?
Ну, зараз є дослідження, проведене прямо в Румунії, яке пояснює, як помірне споживання пива впливає на кілька аспектів спортивних результатів, а також на відновлення після навантажень та склад тіла. І результати виглядають непогано.
Йдеться про дослідження "Вплив споживання пива на силу та швидкість моторних навичок", проведене між листопадом 2018 року та жовтнем 2019 року.
Мова йде про помірне споживання, яке у визначенні Всесвітньої організації охорони здоров’я означає 330 мл пива на день для жінок та 660 мл для чоловіків.
5 досвіду на свіжому повітрі, яких я з нетерпінням чекаю після карантину
Свобода подорожей - це, мабуть, те, чого мені найбільше не вистачає у цей період, коли ми зобов’язані залишатися вдома через пандемію COVID19.
Але час, проведений між чотирма стінами, викликає у мене бажання ще більше відновити деякі плани, які були давно у списку, але не здійснились.
Ось 5 найкращих вражень на свіжому повітрі, які я маю у списку, після проходження карантину.
Рух, по якому нам найбільше бракує - щоденні кроки проти спортивного класу
Це складний час для занять спортом та будь-якими вправами, але, на щастя, повна частина склянки - це трохи додаткового часу для більшості з нас, який ми можемо присвятити фітнесу.
Але я думаю, що тільки зараз ми усвідомлюємо, наскільки всі ті дрібниці, які ми робили щодня, мали значення не лише психічно, але й фізично.
З точки зору наміру, ми розрізняємо два типи руху:
Як знайти мотивацію для занять фітнесом вдома
Почати займатися фітнесом вдома - це складно. І тримайся. Навіть якщо у вас є обладнання, гирі та пристосування, або ви виконуєте тренування з мінімальним обладнанням, фактор мотивації також має значення. Отже, як ви постійно тримаєте мотивацію виконувати фітнес-вправи вдома?
У мене є кілька ідей, які працювали на мене. І я хочу зазначити, що до періоду ізоляції я віддаю перевагу відвідувати тренажерний зал, розташований за 450 метрів від будинку, замість того, щоб тренуватися вдома. Незважаючи на те, що я робив вправи на вагу тіла, мені було просто важко знайти мотивацію розпочати тренування вдома і дотримуватися їх до кінця.
Срібні підкладки ізоляції - використовуйте свої звички, щоб повернутися сильнішими та підтягнутими
Кожен з нас знає власну боротьбу на сьогодні. Можливо, це занадто часто випадкові дієти, спокуса спробувати кожну нову дієту, можливо, це ласун, той факт, що ми любимо готувати, ходити в ресторани та вишукані кондитерські, той факт, що ми любимо подорожувати та пробувати всі місцеві продукти харчування тощо.
І в цей час ізоляції через коронавірус, харчуватися здорово і дотримуючись режим вправ що підтримає вас у формі, може здатися ще складнішим. Особливо, якщо ви додасте обмеження до того, що ви вже вважаєте шкідливими звичками.
Дієта Кіліана Джорне, через приціл дієтолога
Відомий елітний ультрабігун Кіліан Джорнет опублікував кілька днів тому публікацію про свою дієту. Він не вперше пише про те, чим харчується як елітний спортсмен, але його публікація викликала багато реакцій та коментарів.
Це має сенс, адже нам, як бігунам, цікаво, як тренуються та харчуються найкращі спортсмени. І враховуючи його результати за останні 10 років, не дивно, що всі учасники спільноти бігун спостерігають за кожним кроком, який робить Кіліан Жорнет, дивлячись на те, як він тренується, як живе і, звичайно, що їсть.
Present you vs Future you: хто виграє?
Я був посеред розмови з одним із моїх клієнтів, що займаються харчуванням, кілька днів тому, коли я просто відчув потребу зупинитися і привітати його.
Це тому, що, дивлячись на те, як він тренується, їсть, спить, і все менше чи більше звички, які він виконує послідовно, його спосіб життя починає виглядати більше як спортсмен, ніж на пересічного рекреаційного бігуна.
Це не ідеально, але повірте мені, що він набагато краще доглядає за собою і є більш послідовним на своїх тренуваннях, ніж бігуни з набагато більшим досвідом та кращими результатами.
Звичайно, він не тренується в темпі професійного спортсмена, це зараз не мало би сенсу (насправді це зашкодило б йому та його цілям, якщо б він навіть спробував). Але він постійно кидає виклик собі, відповідно до своїх можливостей, соціального, робочого та сімейного життя, і саме це має значення. Крім того, він може не дотримуватися однакових вимог протягом усього року, але він знає, що може.
Однак, більшості з нас важко узгодити те, що ми робимо зараз, з тим, куди хочемо дістатись. Іноді мені доводиться нагадувати деяким людям, що, хоча вони хочуть скинути 10 кілограмів, вони їдять так, ніби мали зайві 20 кілограмів. Дві різні сторони однієї людини.
Міф про перероблену їжу - чи всі вони шкідливі для вашого здоров'я?
Ви почуєте, як багато людей це говорять найпростіший спосіб схуднути - це нарізати оброблені продукти. Однак не слід боятися споживати оброблені продукти, адже вони не все для вас погано.
Для здорового способу життя вам просто потрібно прочитати етикетки, відкоригувати дозу та дізнатися більше про спосіб обробки. Деякі способи обробки корисні та нешкідливі, і тому деякі оброблені харчові продукти насправді можуть бути основними продуктами здорового харчування.
Втрата ваги та зміна харчових звичок може бути набагато легшим, ніж ви думаєте
Як тренер з питань харчування, який працює з людьми для поліпшення їх харчових звичок, схуднення та покращення іміджу себе, я отримую багато здивованих реакцій своїх клієнтів.
Деякі з них дивуються, що я не прошу їх повністю відмовитися від цукру чи інших улюблених страв.
Інші дивуються, що вони можуть їсти стільки ж, скільки їдять, і при цьому худнуть.
10 уроків, отриманих з моїх слідових гонок у 2019 році
Мої перегони в 2019 році принесли багато моментів, подяки та чудових спогадів. Озираючись назад, я зрозумів, що багато чому навчився.
Деякі речі, які я вже знав, отримали додаткові докази. Інші були досвідом, який мені довелося пережити, щоб з’ясувати, що мотивує мене як бігуна на трасі, що змушує мене бігати швидше, більше насолоджуватися трасами та нагадав собі, чому я люблю цей вид спорту.
Ось лише 10 речей, яких я навчився з перегонів на трейлових змаганнях у 2019 році.
Як європейська харчова культура зіпсувала моє харчування та харчові звички
Виріс у дитинстві Революції, народженої наприкінці 80-х років у Румунії, велика частина моїх харчових звичок сягає корінням у саму культуру моєї країни. І оскільки ми, східні європейці, багато чого позичали один у одного, у всіх сенсах існують частини культури харчування, які перекриваються, і неписані закони, які є універсальними.
Завтра день перегонів
Залишайтеся на краю ліжка в пансіонаті в гірському селі, де ви ніколи раніше не були. Це ще одне місце, де кілька років тому, перед тим, як побігти в гори, ви не думали, що будете шукати житло.
Ви вийшли з офісу на годину раніше, але з вашим багажем, дорогою, комплектом та всім іншим, це все одно застало вас серед ночі. Вже пізно, і ви починаєте турбуватися - вам слід лягти спати якомога швидше, бо завтра день перегонів. Годинник дзвонить о 6, але поки ви не лягнете спати, поки не покотитеся в ліжку, ви знову спатимете щонайбільше кілька годин. Тобто якщо вам вдається заснути.
Limone Extreme Skyrace 2019 - Досконалість бігових доріжок каламутна
Limone Extreme Skyrace був останньою гонкою сезону, і він відчував себе як вишня зверху - настільки ж жорстким, як і весь сезон загалом.
На початку року, коли ми складали наші календарі, гонки не були точно на картках. Але потім наші друзі з Datacor Running Team почали це виховувати, і це не зайняло багато часу, щоб прийняти рішення.
"Ви тренуєтесь разом?" - Індивідуальне тренування проти групового бігу
Оскільки ми розділяємо однакові стежки, один будинок і беремо участь приблизно в одних і тих же змаганнях, ми з Андрієм часто отримуємо запитання: "Ви тренуєтесь разом?".
Найцікавіше, що один відповідає ТАК, а інший НІ. І найсмішніше, що ми обидва праві.
Я той, хто відповідає НІ. Дозвольте пояснити, чому.