Рамадан, бодібілдинг та піст оптимізують ваші тренування
Практикуйте одночасно Рамадан і силові тренування не обов'язково очевидно. Це період голодування може бути досить складно впоратися, якщо ви не вживаєте мінімум запобіжних заходів, тим не менш, ви можете продовжувати масову роботу.
Рамадан і бодібілдинг
Складність голодування в бодібілдингу
Коли Настає період Рамадану, продовжувати робити силові тренування це не так очевидно. Організм зазнає різних типів стресу, більш-менш інтенсивного, що спричинить досить важливі реакції.
Важливо передбачити цей період для того, щоб не тільки підготувати своє тіло, але й підготувати свій розум. Дійсно, навіть якщо основним потрясінням Рамадану буде фізичний, на психологічну сторону це також вплине, концентрація уваги, втома і мотивація вже не будуть однаковими, тоді буде набагато складніше робити інтенсивний сеанс.
Зацікавленість у передбаченні цього періоду буде також у можливості адаптуйте свою програму бодібілдингу до Рамадану. Уникайте того, щоб бути посеред вашого масового виграшу, коли він починається, це не буде найефективнішою стратегією, і, якщо ви можете, спробуйте закінчити свій масовий приріст до того, як він почнеться, у вас буде вибір влади змінити програму і працювати над іншою метою. Якщо ви хочете отримати інформацію про набір маси, я пропоную вам прочитати: М’язовий анаболізм: Як збільшити приріст маси ?
Стрес Рамадану на ваше тіло
Як ми вже бачили, протягом періоду Рамадану ваше тіло буде відчувати різні стреси, в основному через зневоднення, а також дефіцит різних макроелементів.
Ці стреси ризикують викликати втому та втрата м’язів, головним чином від нестачі білка та вуглеводів. Контролювати це явище буде досить важко, оскільки тіло, коли воно недоїдає, почне, спираючись на жирові запаси, але з часом воно звернеться до м’язів, щоб використовуйте м’язовий білок.
Витрата м’язів, безумовно, є найстрашнішою проблемою для людей, які роблять Рамадан, але вам просто потрібно знати, як адаптувати свій раціон і особливо тренування, щоб дуже просто обмежити шкоду.
Коли тренуватися під час Рамадану ?
Ваше тіло буде проходити рамаданський піст протягом дня, і, щоб максимально оптимізувати тренування з обтяженням, буде цікаво робити тренування безпосередньо перед тим, як їсти.
Таким чином, ваше тіло зможе черпати безпосередньо з того, що ви приносите йому після сеансу. Він також може регідратати, точка дуже важливо під час занять з обтяженнями під час Рамадану. Запрошую вас прочитати статтю: Чому важливо пити багато води ?
Одужання
Роль сну в розвитку м’язів
Сон відіграє головну роль у розвитку м’язів. Коли ми також повинні керувати втома від посту, Ви повинні знати, як грати, щоб якомога краще адаптувати його.
Під час сну м’язи розвиваються, адже спочатку вправа пошкоджує м’язові волокна, це також те, чому ваші тренування повинні бути інтенсивними, тоді їжа вам допоможе. Дайте інструменти для відновлення м’язових волокон, які ви знищили, нарешті, відновлення буде використано для відновлення м’язів, які перенесли шок.
Тому дуже важливо висипатися, щоб тіло могло відновитись, стати сильнішим та об’ємнішим, що досі є метою силових тренувань. Для отримання додаткової інформації пропоную прочитати статтю: Роль сну в розвитку м’язів
Решта і молодь Рамадана
Щоб найкращим чином використати свій юнацький період, вам доведеться врахувати дуже цікавий аспект фази відновлення, а саме сон. Коли ви спите, ваше тіло не буде споживати стільки поживних речовин, скільки коли воно активне, що є великою різницею між основним метаболізмом та активним метаболізмом.
Тож ви спробуєте щоб максимально врятувати вас, відпочиваючи якомога частіше. Вам не потрібно чекати ночі, щоб відпочити, особливо якщо це не може бути дуже довго, наприклад, через роботу. Ви можете дуже добре подрімати, це дозволить вашому тілу продовжувати відновлюватись, одночасно зменшуючи споживання поживних речовин.
Достатній сон допоможе вам обмежити втрати маси, яка буде вашою основною битвою в цей досить складний для управління період. Тому вам потрібно буде зосередитись на оптимізації часу відновлення. Не соромтесь поглянути на тему «Як адаптувати час відпочинку у бодібілдингу» ?
Оптимізуйте тренування з бодібілдингу під час Рамадану
Налаштуйте кількість наборів
Велика проблема, коли організм погано харчується, полягає в тому витривалість впаде дуже швидко. Дійсно, ви зможете дати все від себе в першій серії, тоді вас заблокує ваша витривалість.
Тому мета буде для адаптації кількості сетів, а також кількості повторень щоб ви могли максимально віддаватись і зберігати якомога більше енергії. Фактично ви реорганізуєте свої витрати енергії, щоб компенсувати їх падіння витривалості, спричинене постом у Рамадані.
Якби ви звикли працювати в дванадцяти повтореннях, ви могли б, наприклад, перейти на серії з восьми повторень, а якби ви звикли працювати з чотирма сетами, ви цілком могли б розпочати роботу з трьох сетів. Мета просто адаптувати свій сеанс.
Налаштуйте кількість сеансів
Таким же чином, як ви зможете адаптувати кількість сетів або повторень, ви зможете адаптувати кількість сеансів. Варто стежити за тим, щоб робити силові тренування під час Рамадану, щоб не нашкодити собі.
Втрата сили відбуватиметься досить швидко, і ви можете легко поранитись сукупною втомою. Крім того, м’язам, звичайно, знадобиться трохи більше часу, щоб відновитись - важливий етап під час тренувань з обтяженням, щоб дізнатись більше. Раджу прочитати Відновлення м’язів після фізичних навантажень.
Під час Рамадану висохнути
Думаєте, Рамадан вам заважатиме під час тренувань з обтяженнями? Чому б не послужити собі Рамадану почати сухо. Дійсно, цей період посту може бути дуже цікавим для втрати жиру, накопиченого за попередні місяці.
Все, що вам потрібно зробити, це адаптувати свій сеанс і свій раціон, щоб усунути якомога більше жиру, зберігаючи м’язи за допомогою дієти, багатої на білки. Ви також можете поглянути на Дієта бодібілдингу: ідеальне вечірнє харчування.
Дієтичні поради щодо Рамадану
Управління порушенням посту
Коли ви дійдете до вечора і зможете почати їсти, вам доведеться спробувати зробити це розумно. Почніть, якщо ви тренувались з обтяженнями безпосередньо раніше, з хороший сироватковий шейкер наприклад.
Таким чином, ви забезпечите перше завантаження білка, але перш за все зупинка катаболізму м’язів, особливо завдяки амінокислотам. Потім ви можете насолоджуватися їжею, намагаючись їх вибрати. Щоб переконати вас, я запрошую вас прочитати: Чому амінокислоти є основними ?
Розділіть їжу
Зазвичай, коли ми робимо тренування з обтяженнями, ми їмо від трьох до шести разів на день. Метою такого розподілу є постійне забезпечення всіх поживних речовин, необхідних організму, чи то для набору маси, чи для набору сили.
Ви збережете ту ж ідею під час Рамадану, за винятком цього разу двічі їсти. Один вранці і один ввечері. Метою буде згрупувати страви на два великі. Для тих, хто не знає, як багато їсти, адже це правда, що ми часто звикаємо їсти дрібну їжу, щоб зробити її більш засвоюваною, ви можете використовувати харчові добавки.
Спробуйте зосередитись на продуктах, які є найбільш корисними з точки зору бодібілдингу. Надавайте перевагу продуктам, багатим на білок, і поєднуйте їх із цікавими продуктами, що містять амінокислоти, наприклад.
Добавки
Добавки до Рамадану, може бути дуже цікавим, вже тому, що вони дозволять вам отримувати велику кількість білка, а також отримувати багато калорій за дуже короткий час, як з гейнерами.
Такі добавки, як амінокислоти, також будуть чудовими для зупинки катаболізму, найнеприємнішого елемента під час посту. Вибирайте добавки, які ви приймаєте з розумом, деякі іноді можуть надати вам набагато більше корисних речовин або вітамінів, ніж інші.
Казеїн також стане чудовим союзником, цей білок з уповільненим вивільненням ідеально допоможе вам продовжувати рухатися протягом дня, тому ви можете взяти шейкер цієї добавки під час останнього прийому їжі, до сходу сонця, крім того, не соромтеся читати Прийом білка у дні відпочинку: ефективний ?
Навіть якщо Рамадан є випробувальним періодом, особливо якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, можна пройти цей швидкий шлях, не втрачаючи багато, в силі чи в масі, вам просто доведеться навчитися керувати цим періодом, чергуючи добавки та відпочинок.