Ранкова зарядка псує апетит. Втрата ваги, тренування на витривалість, харчування, спалювання жиру, біг,
Для того, щоб тренуватися для спалювання жиру, деякі люди ходять порожньо, тому перед сніданком вирушайте на пробіжку. Американські дослідники зараз виявили ще одну перевагу голодування. Оскільки фізичні вправи ще до сніданку також впливають на апетит.
Хоча запаси вуглеводів в організмі обмежені, ми маємо майже нескінченні запаси жиру, які можуть забезпечити організм енергією. Але наш організм воліє черпати свою енергію з запасів глікогену. За допомогою спеціальних тренувань ми також можемо активізувати жировий обмін і тим самим забезпечити, щоб тіло спалювало більше жиру під час фізичних вправ.
Одним із способів тренувати жировий обмін є біг на голодний шлунок. Тут ви ходите на спорт натщесерце перед сніданком, напр. B. Біг. Оскільки запаси глікогену спорожніли за одну ніч, організм повинен повернутися до запасів жиру. Тільки не перестарайтеся. Інакше організм може спалити м’язовий білок. Отже, порожній пробіг слід виконувати лише протягом максимум півгодини у спокійному темпі.
Інші переваги ранкової зарядки
Ранкова зарядка має й інші переваги. З одного боку, ви можете розпочати день більш спокійно, оскільки ви вже виконали свою спортивну квоту. Крім того, кровообіг стає кращим. По-третє, ви отримуєте вигоду від усіх переваг, які приносить спорт, таких як розслаблення, стійкість до стресу, почуття щастя, відчуваєте себе здоровими та у формі тощо. По-четверте, вам не доведеться турбуватися, що раннє вправа підвищить ваш апетит, і тому ви робите це їсть більше, ніж якщо ви не рухалися вранці. Насправді все швидше навпаки. Принаймні, це результат дослідження в Університеті Бригама Янга в штаті Юта/США.
Американські дослідники мали 35 випробовуваних жінок, з них 17 із зайвою вагою та 18 із нормальною вагою, які пройшли 45-хвилинну фітнес-підготовку. Потім за допомогою ЕЕГ вимірювали мозкові хвилі, які активізувались при перегляді фотографій їжі. Повторили те саме після ранку без тренувань. Потім вони порівняли дві мозкові хвилі. Вони виявили, що відповідні ділянки мозку, що свідчать про підвищений апетит, не збільшувались після ранкової зарядки.
Реакція на перегляд фотографій була ще нижчою після ранкової підготовки. Тому вчені припускають, що ранкова зарядка не тільки спалює калорії, але й стримує апетит. Це означає, що ви їсте менше після тренування і, отже, споживаєте менше калорій протягом дня. Особливо для людей, які хочуть схуднути, це дивна, але, можливо, важлива знахідка. (Спортивне харчування для жінок)
Висновок
Навіть якщо дослідження проводилось лише з кількома випробуваними особами, а випробовувані були обмежені жінками, результат цього дослідження не залишає сумнівів. Принаймні вони не виявили негативного впливу ранкової зарядки на харчову поведінку. Тож якщо ви хочете схуднути, можете перенести частину тренувань на ранок, за умови, що не перестараєтесь.