Ранок найкраще підходить для всього, що ти сказав собі, що робити це не добре
Простий пошук в Інтернеті дозволить знайти безліч дієт, які обіцяють вам ту вагу, про яку ви мріяли. Оскільки в цей період ми проводимо більше часу вдома, спокуса спробувати їх ще більша. Сторінка за сторінкою, рекомендація за рекомендацією ви виявите, що певні продукти харчування потрібно виключати зі списку покупок.
За великим рахунком, вуглеводи - це оголошений ворог, і згадувати їх у своїх рецептах настільки ж обурливо, як відсутність новорічних феєрверків. Однак вам не доведеться падати з однієї крайності в іншу. Вуглеводи можуть бути частиною вашого життя, але є два основних правила: кількість повинна бути невеликою, а вживання вказується вранці. Хліб - найпоширеніша їжа, яка містить вуглеводи, а сніданок - найкраща нагода.
"Скибочка хліба, з’їдена вранці, призводить до зниження рівня глюкози і робить вас товстішою, ніж скибка хліба, з’їдена ввечері", - говорить автор дослідження доктор Даніела Якубович з Тель-Авівського університету, яка рекомендує їсти тости. вранці.
Чи знаєте ви, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Та сама Даніела Якубович заявляє, що люди, які їли ситний сніданок, середній обід і невелику порцію за вечерею, втратили більше ваги, ніж ті, хто їв шість невеликих страв протягом дня. Дослідження розглядало людей, які страждають на діабет та ожиріння, але його результати можна застосувати до кожного, хто хоче навчитися ефективно худнути.
На відміну від планети, австралійська дієтолог Сьюзі Беррелл погодилася з висновком дослідження дослідника з Тель-Авівського університету, але наполягає на тому, що розмір порції також важливий.
"Існує безліч доказів того, що час прийому їжі та розподіл вуглеводів протягом дня є ключовими факторами тривалої втрати ваги", - сказав Беррелл.
Жоден серйозний дієтолог не рекомендує взагалі відмовлятися від вуглеводів, навіть при дієтах для схуднення. Крім того, більшість дієтологів визнають: тости - це найздоровіший спосіб включити вуглеводи у своє меню. Якщо це житній хліб, тим краще.
Оскільки тост - це просто хліб, а його приготування не змінює його харчових цінностей, скибочка хліба містила б лише 69 калорій, один грам жиру, 11 грамів вуглеводів, 3 грами білка. Оскільки порожній хліб не такий привабливий, ви, швидше за все, щось на нього покладете. Шматочок тосту з маслом досягає 170 калорій, а шматочок тосту з половиною авокадо - 230 калорій.
Як ви читали вище, все, що вам потрібно зробити, це бути обережним, щоб не переборщити. Надлишок вуглеводів не допомагає схуднути, хоча в помірних кількостях вони можуть бути справді корисними. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати улюблений хліб та інгредієнти для ситного і корисного сніданку. І якщо у вас все ще немає тостера на кухні, хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати гарну модель менш ніж за 100 лей .