RE Скільки калорій ви з’їдаєте 3

Я вважаю, що метаболізм продуктивності становить 2900-3000 ккал і намагаюся приземлитися в коридорі 2000-2300 ккал. Мета - в середньому дефіцит 600 ккал.

Зараз я їжу 1300 ккал, але насправді потрібно лише 1200. У мене дуже низький рівень базального метаболізму, тому що я вже пройшов менопаузу (мені 49) і не дуже спортивний.
Я оцінюю свій загальний оборот в 1600 ккал. Тож я повинен звикнути до спорту і прагнути до постійної зміни дієти. Тому я намагаюся їсти якомога «нормальніше», просто низькокалорійно.

Привіт від Петрушки

Єдиний спосіб отримати свою вагу від 94 до 82 кілограмів - це підрахунок калорій.

Шлях мене трохи шкодував, я був дуже розчарований тим, що мені знадобилося багато часу, щоб дізнатись, скільки я повинен з’їсти, щоб схуднути.
У той час я не дуже далеко зайшов зі своїм дієтологом. Вона рекомендувала мені споживати 1600 калорій на день, і я не худнув. Я кинув пістолет і мало не здався.

Лише через багато місяців я дізнався, що 1500-1600 Ккал для мене - це число, де знаходиться моя вага.

З орієнтовним значенням 1000-1100 я нарешті досяг успіху.

Цитата з blackberry у дописі №33 Лише через багато місяців я дізнався, що 1500-1600 Ккал для мене - це число, де моя вага.

Я відчуваю те саме, 1600 - це мій номер холдингу (без спорту)

1200 ккал на добу зараз для мене цілком непогано

Привіт від Петрушки

Цитата з blackberry у дописі №33 Лише через багато місяців я дізнався, що 1500-1600 Ккал для мене - це число, де моя вага.

Я відчуваю те саме, 1600 - це мій номер холдингу (без спорту)

1200 ккал на добу зараз для мене цілком непогано

1600 ккал - це число, що тримає, навіть при фізичних вправах. Зі мною. Як я вже говорив, я підозрюю, що у мене також надзвичайно повільний метаболізм, я сиджу під час роботи і малий лише 1,60. Теоретично я мав би харчуватися як дуже молода людина, я намагаюся якнайкраще їсти дитячі порції.
Я дуже добре їв, як дитина 8-10 років. З дитячої тарілки теж. Час від часу ще один або шматочок шоку, наскільки це поміщається в одній руці. Тож не як раніше, щовечора, а в міру.
Мене просто зачепило.

Ще одне, про що я думаю, - це піст. Тому в деякі дні (не коли ви займаєтеся спортом) ви просто п'єте рідину. Овочевий сік, курячий бульйон, овочевий бульйон, чай.

Я зупинюсь на цій думці і побачу, що ще слід враховувати під час посту. У мене є досвід голодування, проблема у мене в тому, що це болить в животі. Дивно, чому насправді. Це не голод, голод не болить судомно.

Uiih, 1600 р. Зі спортом, це насправді мало

Добре, що це так добре працює для вас малими порціями!
на жаль, мені ще доведеться трохи потренуватися. Хоча я готую низькокалорійні, часто це може бути навіть менше за кількістю .

Ви також приймаєте харчові добавки, вітаміни, мікроелементи тощо? Я не впевнений, чи слід це робити, коли кількість їжі настільки мала

Привіт від Петрушки

Цитується від Blablubb у дописі №37 Uiih, 1600 рік зі спортом, це справді мало

Так, на жаль, але ти, я зараз це приймаю і намагаюся зробити це якнайкраще. Мені дуже подобається займатися спортом, тому зараз це нормально, так як воно є. Звичайно, мені теж доводиться займатися. Я дізнався про це лише в січні-лютому, це було не так давно. Вправляймося разом!

Так, я приймаю харчові добавки. Але дуже довго. Полівітаміни плюс капсули кислоти Омега3. Додаткова таблетка магнію після тренування.

Доводиться дурно питати, бо це у мене не спрацювало.
Але хіба ніхто не отримує поганого настрою при такому малому споживанні калорій? Звичайно, ви можете впоратися з голодом, але я не розумію, як я можу пережити цілий день із цим. Можливо, я споживаю добре, але я справді не можу зрозуміти цю тенденцію в 1000-1300 ккал.

Що ти хочеш робити, Моулі? Якщо ти такий карлик, як я, споживання настільки невелике.
Щоб схуднути, я зазвичай з’їдаю від 1500 до 1600 ккал, але мені доводиться регулярно робити фізичні вправи та багато рухатися, щоб схуднути.

Я почуваюся так само, як Єва

Цитуючи родимок у дописі №39, я повинен дурно запитати, бо це не спрацювало б для мене.
Але хіба ніхто не отримує поганого настрою при такому малому споживанні калорій? Звичайно, ви можете впоратися з голодом, але я не знаю, як я можу пережити цілий день із цим. Можливо, я споживаю добре, але я справді не можу зрозуміти цю тенденцію в 1000-1300 ккал.

Ні Маулі. Я не був у поганому настрої.

Я був у поганому настрої зі своїми 94 кілограмами, розумієш? Я був у депресії.

Коли я менше їв, активізувався, схуднув і вже не соромився свого тіла, я мав набагато, набагато, набагато кращий настрій, ніж раніше.
Треба сказати, 1100 наповнюють мене зараз, мій живіт стає менше, і він відчуває себе краще з меншою кількістю їжі, я сплю краще, я дихаю вільніше, що сприяє моєму настрою.
я не голодний.

До речі, голод переслідував мене тодішніми моїми 2500 ккал. це жарт з цього приводу. Люди завжди почуватимуть голод, з цим взагалі не слід працювати, це було б фатально. Я голодний лише тоді, коли справді голодний, а не тяга, я навчився їх розрізняти.

Я відчуваю себе краще з моїми 1100 калоріями, ніж з 1700, і я не думаю, що це тенденція, тому що ця рекомендація надійшла від медичного працівника, який лікує мене. Я дуже хороший користувач, і я дуже маленький.
Усі на замовлення.

Цитата з blackberry у дописі №38 Давайте тренуватися разом!

Так, давайте це зробимо

@ Кріт: Ні, у мене не поганий настрій через це, я завжди насичуюся. Я просто повинен трохи більше думати під час приготування їжі, дуже мало олії, менше локшини, багато овочів - це працює. В даний час є лише справді здорові речі, такі як авокадо або горіхи. не там, на жаль.

Я виявив, що якщо я харчуюся повільно та свідомо, мені достатньо від 300 до 400 грамів їжі за один прийом їжі. Але я також харчуюся чотири рази на день (сніданок, обід, полуденок, вечеря). Інакше я буду в дуже поганому настрої

Як сказала Єва: що ти хочеш зробити з таким малим споживанням .

Привіт від Петрушки

Ожина хуху,

як це працює для вас меншими порціями?
Іноді краще, іноді гірше для мене, але сьогодні я послушно зварив локшину з лосося з 50 грамами локшини - це не дало повноцінної тарілки, але я ситий
їсти повільно мені дуже допомагає

Привіт від Петрушки

Точно, їсти повільно - це теж трохи "обман"!

Я також відчуваю, що у мене кращий настрій з кожним кілограмом менше. Я такий голодний
ну і зовсім не. Можливо, це також пов'язано з "зменшенням" шлунка, але швидше
в раціоні.
Тому я уникаю цього підйому і падіння рівня цукру в крові разом із наступними підйомами та падіннями інсуліну
і я легко переживаю 1200-1400 ккал на день (без фізичних вправ).

Я думаю, що ви зможете обійтись кількома калоріями краще, якщо поглянути на них
Збережіть половину добової потреби пізно вдень/рано ввечері.
І, можливо, ви можете придумати щось особливе для фаз поганого настрою (тобто
винагорода без калорій - гарна книга, приємна ванна, відвідування кінотеатру. в цьому багаті-
ції)

І оскільки люди є істотами звички, насправді можна задовольнити потреби
Звикніть до чогось понад 1000 ккал.
Одного разу я робив 5/2 інтервального/неповного робочого дня, було лише 500 або два рази на тиждень
600 ккал. Це теж пройшло добре, і організм теж звикає.
Я спостерігав, що моє тіло спочатку реагувало почуттям голоду, але це
зник через годину - пізніше він ставав все коротшим і коротшим, і найшвидшим
голод зникав, коли я робив вправи (наприклад, для м’язів живота).
Деяким легше не їсти щодня, ніж 500 ккал.

Можливо, я на даний момент майже занадто високий - 1400 ккал - оскільки на даний момент нічого не відбувається, але
Я вже знаю фази плато, вам потрібно пройти їх, а потім це продовжується в якийсь момент.

Тож мені довелося б спробувати ще раз 5/2 = 500 ккал (2 дні). Може бути
прямо зараз, на Великдень.

Новий старт 8 липня 2020 року із 105,5 кг
Струм: 101,5 кг
УГУ на ?
U95 на ***
U90 на ***
Довгострокова мета: U69 - це нормальна вага