RE Скільки калорій ви з’їдаєте 4
До речі, у мене немає поганого з невеликою кількістю калорій. У мене поганий настрій лише тоді, коли шкала показує не менше, незважаючи на дефіцит
Приблизно 1000 ккал я втратив досить гарну вагу, але оскільки я завжди був голодний, а також хотів нарощувати м’язи, я збільшив їх приблизно 3/4 року тому (я думаю) в якийсь момент
1400 ккал. Я не набрав вагу, але я теж не дуже худну, скільки б вправ не робив. Потім із відчаю і непокори я збільшив його до 1800-2000 ккал і - не набрав вагу, але знову ж таки не дуже зменшився. Може 1-2 кг, а потім знову застоювався.
Зараз у вихідні я знову зменшив його до 1400 - 1500 ккал у дні без спорту та до 1500 - 1600 ккал у дні спорту.
Оскільки я насправді теж не зважуюсь (через поганий настрій тощо), я повинен подивитися, як я можу зрозуміти, чи працює це із зменшенням. Я мабуть, мав би наважитися це зробити ще раз.
Я не хотів би знову знижувати його до 1000 ккал, ще й тому, що боюся своїх важко будуваних м’язів.
В даний час я пробую 1500 калорій як середній www між найменшими можливими калоріями і, отже, більшою втратою ваги та своєрідним буфером, щоб я міг з’їсти те чи інше ласощі без почуття совісті. Мені подобаються солодощі та чіпси, завжди є невелика порція і допомагає наполегливості. Кілька років тому я спробував 1200, я дуже швидко схуд, але потім не міг так тримати, і в підсумку я був на 10 кілограмів важчим, ніж раніше.
Якщо ти впадеш, знову вставай. Не здавайся, навіть якщо ти ослаб!
Тоді все не має значення і це вже не має значення, продовжуйте!
Мій ботанічний шлях до нормальної ваги
На даний момент я знову з’їдаю від 1800 до 2000 ккал, незалежно від того, це спортивний день чи ні, і я худну. За останні 2 місяці нарешті знову близько 5 кг
Я не особливо високий, тому щодня працюю від 1000 до 1200 калорій. Останній раз я встигав приблизно 1 кг на тиждень. Сподіваюся, цього разу це знову спрацює. Почався лише в понеділок.
LG, лимон
Наскільки ти високий? Я теж просто карлик
Повага, я б не витримав. Мені потрібні свої 1500 на день, більшу частину часу я використовую їх повною мірою. Крім того, я часто маю свої 2 тисячі днів на тиждень, але, на щастя, не завжди.
Якщо ти впадеш, знову вставай. Не здавайся, навіть якщо ти ослаб!
Тоді це не має значення і це вже не має значення, продовжуйте!
Мій ботанічний шлях до нормальної ваги
Я зріст 167 см. Але просто посидьте на роботі. Тому я не отримую набагато більше, ніж базальний рівень метаболізму.
Я не людина, яка снідає, і мені сніданок не потрібен - незалежно від того, дієту я чи ні. Нічого там не забирай. Вранці є лише кава з молоком. Зараз взимку я часто з’їдаю банку супу, такий як суп із сочевиці, перець чилі з Карна тощо в обідній час на роботі (їдальні немає, є лише мікрохвильова піч), тому переконайтеся, що в супі максимум 100 ккал/100 грамів. Такий балончик - це 400 грамів, тож у мене на вечерю залишається 600-800 калорій. І для цього я часто готую собі величезну миску салату і їжу, поки не «лопну». Але я також люблю салат і так чи інакше часто його їду ввечері. Неважливо, дієту я чи ні.
Я знову почав підраховувати калорії в січні. За перший тиждень мені вдалося скоротити 1300 калорій. Потім близько 1650. Зараз я завжди намагаюся управляти 1500 калоріями, але мені це ніколи не вдається. Я багато займаюся на роботі і зазвичай роблю годину вправ на день, тому я мав би змогу схуднути, дещо більшу кількість калорій. Я все ще відносно важкий, тому, сподіваюся, у мене буде більше споживання. Масу потрібно переміщати:).
Язіо каже мені їсти 1300 калорій на день. Але обробляють лише 1200 часто.
Я їду на роботу між 1000 і 1800, залежно від дня, підраховуючи настрій і активність. Оскільки я багато займаюся спортом, за даними Fitbit, щоденне споживання, як правило, становить 3000 ккал (176 см, 78 кг). у цьому відношенні я вже їду в дорозі з великим дефіцитом, але таким чином у мене все ще вистачає сил і зосередженості на все.
Я знову і знову помічаю, що я нетерплячий і хотів би, щоб все було швидше, але врешті-решт, після зменшення настає затримка . так що навіть якщо не вистачає "лише" 10 кг, я намагаюся побудувати це внутрішньо як "біг на великі відстані".
1700 на день.
Я в дорозі з додатком FitBit
Ого. Ви, хлопці, справді чудово справляєтесь. Я також прагну отримати 1500 ккал, але тоді не завжди обчислюю кожну дрібницю (наприклад, молоко в каві). Для мене це більше проблема наполегливості. Через кілька днів я просто настільки голодний, що їжу всілякі речі. Але я думаю, якщо я трохи витримаю, то стане краще. Цього разу це спрацює. Я вже робив пісні дні по 500 ккал на день, але іноді я не міг заснути через голод, навіть якщо ввечері з’їв багато овочів. Але я також знаю, що в якийсь момент прийняття наповнює вас такою великою гордістю, що ви можете протриматися краще, і позитивне ставлення до життя тоді переважає. До речі, наполегливості мені завжди було легше на роботі, коли ти цілий день вдома, ходити до холодильника якось простіше; Д.
Якщо ви так голодні, це може допомогти знизити калорії повільніше.
Подивіться, що у вас є зараз, і щотижня ви відрізаєте приблизно на 200 ккал.
Тоді кілограми будуть падати повільніше, але ваш шлунок матиме більше часу, щоб звикнути.
Тоді, можливо, буде простіше наполегливо!:)
Цитата з Нанамо в дописі №57 Вау. У вас справді чудово виходить. Я також прагну отримати 1500 ккал, але тоді не завжди обчислюю кожну дрібницю (наприклад, молоко в каві). Для мене це більше проблема наполегливості. Через кілька днів я просто настільки голодний, що їжу всілякі речі. Але я думаю, якщо я трохи витримаю, то стане краще. Цього разу це спрацює. Я вже робив пісні дні по 500 ккал на день, але іноді я не міг заснути через голод, навіть якщо ввечері з’їв багато овочів. Але я також знаю, що в якийсь момент прийняття наповнює вас такою великою гордістю, що ви можете витримати краще, і позитивне ставлення до життя тоді переважає. До речі, наполегливості мені завжди було легше на роботі, коли ти цілий день вдома, ходити до холодильника якось простіше; Д.
@Nanamo
Я не дивився зараз, наскільки ти великий чи малий, щоб приблизно оцінити, які твої основні вимоги та оборот продуктивності складають приблизно.
Але що ви їсте при 1500 ккал?
Деякі краще уживаються з більшою кількістю вуглеводів (довголанцюгові, наприклад, з цільнозернових продуктів), інші краще уживаються з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом білка для запобігання відчуттям голоду.
Або це "емоційний" голод для вас, тому що ви відчуваєте, що обмежуєтесь?