Реалістичний форум схуднення RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Реалістичне схуднення?
Так само, як невеликий мотиваційний посібник для початківців, що переживають зайву вагу: я шукаю досвід, який схуднення є реальним.
Припущення: 3-4 рази на тиждень по одній годині бігу (ходьба для початку, поступово більші та більші бігові одиниці) в зоні спалювання жиру, плюс зміна раціону на мало жиру і багато свіжих речей з меншою кількістю калорій. Немає мінімально калорійної дієти, але далеко від занадто багатої і надто нездорової.
Мені зрозуміло, що кожен випадок індивідуальний, і в кращому випадку можна приблизно оцінити, що (наприклад, чоловіки худнуть набагато швидше, ніж ми, дівчата). Питання, мабуть, також задавали дуже часто. у цьому випадку: ЄГОВА, ЄГОВА - ти можеш мене забити камінням. Але на скільки ви могли зменшити свою вагу за 1, 3 або 6 місяців?
Мені просто потрібен номер будинку, щоб наочно уявити свої цілі.
Реалістичне схуднення?
насамперед вітаємо тут, на форумі. Я тут лише тиждень-два. Я також прочитав ваш приємний вступ і можу сказати, що в багатьох місцях я відчуваю або відчуваю те саме, що і ви.
Почав бігати близько трьох років тому і за рік втратив 35 кг. Але: Я теж чоловік, я ходив майже щодня, зазвичай близько 10 км, я також багато плавав і надзвичайно змінив свій раціон. (і кинути палити тоді.)
Ну, минулий рік був, на жаль, досить невдалим, я знову набрав певну вагу (хоча я міг підтримувати свою вагу більше року - або навіть втратив її), але відтепер я майже не маю річі майже рівно тиждень (так - мав також є рецидив) і бігати знову - майже - щодня. Простягається від 5 до 10 км.
Якщо вам подобається - ми можемо поговорити з вами.
Хто не вірить у чудеса, той не реаліст - Альберт Ейнштейн
Реалістичне схуднення?
в додатку ви можете побачити мою втрату ваги.
Досить, зараз зніму!
Вага на 19 квітня 2004 року -> 133,4 кг
В даний час 08.07.2004 -> 113,2 кг
Реалістичне схуднення?
Травень 2002: 98 кг. Я починаю бігати: годину двічі на тиждень.
Липень 2003: 93 кг Я збільшую до трьох разів на тиждень, раз на тиждень.
Жовтень 2003: 88 кг. Я збільшуюся до чотирьох разів на тиждень (марафонські тренування, марафон).
з травня 2004 року: від 78 до 79 кг. Я продовжував бігати чотири рази на тиждень, один раз протягом тривалого часу (2 години +) і один раз швидко (інтервальні тренування).
Це справді почалося лише тоді, коли я почав бігати чотири рази на тиждень (загалом приблизно 5-6 годин на тиждень).
-------------------------------
KLK - безкоштовна програма для ведення щоденника, що працює;
http://www.lust-am-laufen.de
Реалістичне схуднення?
Я втратив близько 50 фунтів з серпня 2003 року. На жаль, протягом останніх кількох місяців справи йшли слимаковими темпами. Хоча я бігаю щонайменше тричі на тиждень і двічі ходжу в спортзал. Однак у мене завжди бувають слабкі моменти, коли я з’їдаю занадто багато.
Тим не менше, я задоволений своїм успіхом на сьогоднішній день, і я впевнений, що і вам це вдасться! http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. grin003.gif
Реалістичне схуднення?
щоб уповільнити воду на ваших млинах, я просто нічого не втратив бігом.
Лише коли я змінив дієту (ви теж це робите), харчувався лише 3 рази на день і різко збільшував довжину бігу (до 4-х бігу, приблизно 35-40 км на тиждень), я спустився приблизно на 5 кг.
Але я не хочу вас демотивувати. Я також лише з 72 до 67 кг
Я думаю, що так, з невеликим терпінням ви зможете отримати свої 20 кг. Тільки не падайте духом, якщо воно не впаде, як можна було очікувати спочатку. Жінка і так не може порівнювати себе з чоловіками. )
а як щодо літа? (
Реалістичне схуднення?
якщо я зможу зв’язатись на мить.;-)
Яку програму запуску ви робили за цей час (як часто тиждень і як довго)? Чи підтримуєте ви схуднення за допомогою інших заходів, крім бігу?
Реалістичне схуднення?
З початку року я схудла на 6 кг.
Але я думаю, що втрата ваги навряд чи порівнянна. У більшості випадків вихідна ситуація зовсім інша.
Той, хто важить 100 кг на висоті 1,70 метра, може демонструвати зовсім інший відсоток жиру в тілі порівняно з кимось однаковим за розміром і вагою. Але чим вищий відсоток жиру в організмі, тим легше мені схуднути, оскільки маса простою "простоює" просто більше. Http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. s/schild17.gif
В даний час відсоток жиру в організмі становить від 26 до 27 відсотків.
очищений? сподіваюся!
Гуляти повільно теж приємно
Реалістичне схуднення?
Я не публікую тут свою вагу (марно, марно, марно, світ гине .: glow:), але я бігав 4 рази на тиждень від 20 до 30 км на тиждень протягом 2 місяців і втратив нульову вагу.
Я їжу (майже) те саме, що і раніше, швидше менше, відчуваючи.
Це насправді не засмучує, бо схуднення було б для мене лише приємним побічним ефектом. Мій тренер вважає, що я б схуд, але в місцях, де я цього не помічаю (плечі, спина). Саме там, де нещодавно були поставлені нові ручки для любові, саме там вони розтануть першими.
Тепер я втомився від цього і нарешті купив собі вагу, щоб я міг говорити вам брехню
P.S. Чому чоловікам не дістається апельсинова кірка? Тому що це виглядає свинею
Реалістичне схуднення?
Привіт Scoutgirl, welome тут, на форумі.
Щоб відповісти на ваше запитання, я розміщу тут те, що я писав в черговій книзі «Трейд» у квітні. На відміну від цього, моя сьогоднішня вага зараз становить від 90 до 92 - залежно від шашликів, страв з паельї, футбольних вечірок - ви отримуєте
Текст від квітня: "Привіт r3wDy, я погоджуюся з порадами від renic та M @ x. Крім того, як мотивація для вас: я почав бігати в січні 04, дуже регулярно і повільно збільшуючи тривалість. Зараз я біжу 3 - 6 разів на тиждень (менше залежно від кількості футболу) від приблизно 8 до 12 км, тобто приблизно від O: 40 і 1:30 годин.
Що стосується харчування, я налаштувався настільки, що регулярно їжу на сніданок тарілку цільнозернових вівсяних пластівців з бананом або тертим яблуком та знежиреним молоком/знежиреним йогуртом. Це триває довгий день. Коли починається голод, з’являються фрукти або морква. А ввечері я фактично харчуюся з родиною, лише одну тарілку замість двох-трьох, як раніше. Також було зменшено споживання алкоголю. Натомість багато мінеральної води. Я не сприймав це як "релігію", натомість завжди ходив днями або вечорами, коли мені було байдуже на калорії (карнавал, канікули на сноуборді). А якщо ти подовжиш два кілограми за тривалі вихідні, що за біса? Вони знову підуть, якщо ви просто дотримаєтеся цього. До сьогоднішнього дня я схудла на 13 кг, починаючи з 107 кг, і почуваюся по-справжньому добре "
Це було в квітні. Тим часом я збільшив кількість бігу, але в харчуванні приділяв трохи менше уваги калоріям, і минулого тижня я навіть трохи нехтував бігом. Вага застоюється, і з цього тижня я буду дбати про це трохи краще.
Бажаю вам усіх успіхів у бігу, а разом із цим і в схудненні
Сігі - хто їздить на панді. і хто був там на Biel 100 в якості естафети
-----------------------------------
. Досвід - це сума знань, отриманих на помилках, які можна було б зробити, не зламавши собі шиї.
Реалістичне схуднення?
Привіт Розвіднице,
ласкаво просимо. Як ви вже сказали - чоловіки легше худнуть, ось що нам "дала" еволюція. Проте зменшення під час бігу дуже різні. Я скинула 9 кг приблизно за 4 місяці, бігаючи (спочатку двічі на тиждень, тепер 3-4 рази) та тренуючи м’язи (1-2 рази на тиждень), хоча за цей час я також наростила багато (важчих) м’язів. Що стосується харчування, я не сидів на дієті, але суворо обмежив споживання солодощів. Але вихідний пункт також є визначальним - якщо у вас дуже надмірна вага, ви спочатку втрачаєте трохи кілограмів - чим ближче ви наближаєтесь до «ідеальної ваги», тим повільніше вона йде. Я підозрюю, що останні 5 кг, які я хочу скинути, будуть для мене повільнішими, ніж перші.
Тим не менше: працюватиме лише СМІЛІСТЬ!
Реалістичне схуднення?
Я також з тих, хто вважає, що жінки;) втрачають мало або взагалі нічого лише завдяки спорту. Принаймні, мій досвід полягає в тому, що вам потрібно не тільки багато займатися, але й інтенсивно, щоб це працювало. І це саме те, що новачки, і, на жаль, особливо новачки, ще не здатні зробити. На жаль, я дуже часто відчуваю, що люди здаються, перш ніж можна побачити успіх. Тож моя порада: спробуйте створити основу, навіть не дивіться на свою вагу протягом перших кількох місяців (!), Але насолоджуйтесь тим, як ви стаєте готовішим. Тому що підтягнута товста людина зазвичай здоровіша, ніж худорлява. З певного моменту ваші заходи набудуть чинності.
За півтора року я схудла з понад 90 до приблизно 70 кг (що нахально все ще є межею:(), але заздалегідь я багато займався спортом і тому не мав серйозних проблем з активізацією. Але це справді зайняло три місяці поки я не побачив перших успіхів.
Реалістичне схуднення?
Але забудьте про "зону спалювання жиру"
Інакше: здається, для всіх це по-різному.Я не уявляю, від чого все залежить
моє перше 10: 1:08:19 - ще треба попрацювати
Реалістичне схуднення?
Я бігаю до години 4-5 разів на тиждень. Їжа перейшла на нежирну. Більше важких соусів тощо.
Досить, зараз зніму!
Вага на 19 квітня 2004 року -> 133,4 кг
В даний час 08.07.2004 -> 113,2 кг
Реалістичне схуднення?
Думаю, не слід підходити до цього так: я повинен скинути y кг за х раз.
Набагато важливішим є зміна свідомості, за допомогою якої ви змінюєте свої харчові та фізичні вправи в довгостроковій перспективі (бажано назавжди). втрата ваги тоді відбувається природним шляхом, а потім є постійною.