РЕАЛЬНА ІСТОРІЯ Втрата ваги - СТИГЛИВОСТЬ38
Опубліковано ENDURANCE38, 22 серпня 2015 р., 11:13
Я написав вам багато статей про переваги спортивної практики, але особливо для більшості зацікавлених людей це кардіотренування. Я супроводжував групу жінок у своєму професійному секторі, і ми налаштували себе на фізичне вдосконалення, схуднення
У спорті на витривалість ми можемо оцінити або VO2 = V х 3,5 = мл/кг/хв, або калорії = відстань в км х вага у кг х 1,036. Ми можемо втратити від 4 до 10 кг за рік, не дотримуючись дієти, а використовуючи добре регламентовану дієту від сніданку до обіду та вечері, яка повинна бути легкою, тому що тіло не докладає зусиль. Або дуже мало. потрібно протягом дня приймати фрукт "без банана" Див. розділ прогулянки та схуднення
Але повернувшись до групи, яку я слідував і радив, найсильнішою жінкою, яку ми назвемо Аксель, є 170-сантиметрова жінка, яка має масу тіла 90 кг, яка у віці 50 років і її спокійний HR становить 70 ударів на хвилину. Що дає йому теоретичний FCMAX 170 ІМТ ІМТ 31 кг-м2 = помірне ожиріння
Ми робили два виїзди на 40 мільйонів на тиждень протягом першого місяця, і прогресували, приїжджаючи до 1:20 ранку на одному виїзді, а інший змінювався між рівним та ударом понад 50 мільйонів
Запитання, які мені задала Аксель, були наступними: Ви думаєте, я прийду, не приймаючи таблеток і дотримуючись ваших рекомендацій, я схудну? І я буду мати прогрес ?
Відповідь була швидко Аксель, так, ви досягнете цієї мети, але вам слід набратися терпіння.
Ми оцінили його так звану нормальну надмірну вагу, яка повинна становити 70 кг +/- 2 кг, знаючи, що жінки цього типу спускаються ще нижче, але на даний момент ми знаходимось у цій мотузці, яку ми встановили
Перший рік був зосереджений на скандинавській ходьбі. Перший місяць виїзду тривали 40 хвилин плюс м’язи преса і поперекового м’яза, зроблені вдома за моєю порадою. Акселі було дуже важко. Оскільки ходьба зі швидкістю 5 км/год, показник ЧСС становив 158 ударів на хвилину, або 88% від теоретичного максимального показника ЧСС становить VO2 63 л, що є багато.
| МІСЯЦ | ЧАС | ДИФКУЛЬТ | ФК | FCR | ВАГА |
| 1 | 40 + ВСТАВКА | БЕЗ СЛУЧАЙ | 158 | 70 | 90 |
| 2 | 40 + 1Н | БЕЗ СЛУЧАЙ | 155 | 69 | 88 |
| 3 | 50 + 1Н | ПЛИТКА + БОСИ | 152 + 160 | 69 | 86 |
| 4 | 50 + 50 | ПЛИТКА + БОСИ | 153 + 159 | 65 | 86 |
| 5 | 1Н + 1Н | ПЛИТКА + БОСИ | 150 + 161 | 65 | 84 |
| 6 | 1Н + 1Н | ПЛИТКА + БОСИ | 150 + 159 | 64 | 84 |
Наприкінці року Аксель втратила загалом 10 кг свого FCR 62. На даний момент ми продовжуємо роботу з групою, яка старанно дивиться на результати кожного