Рецепт йогурту з горіхами та фруктами

Точно Кількості Ви можете знайти відповідні для ваших потреб калорії в планах харчування, що містять цей рецепт.

Основні інгредієнти

йогурт | Натуральний йогурт з 3,5% жиру. Корова, коза чи вівця, як вам подобається. Як можна «органічніше». Якщо воно жирніше, просто візьміть трохи менше.
Мигдаль | Найсмачніше у смаженні. Але без додаткового жиру або солі
ФундукВолоські горіхифрукти | Ізюм, журавлина, заморожені ягоди, яблука, банани

Підготовка та варіації

1 | Горіхи в шкаралупі

Якщо ви хочете це зробити якомога легше, дайте горіхи (Мигдаль, фундук, волоські горіхи) повністю в мисці. Ви можете грубо розбити волоські горіхи, інакше вони будуть дуже великими.

Якщо вам подобається дрібніше, ви можете подрібнити горіхи на дошці ножем або подрібнити їх у ступці.

2 | Ізюм, журавлина та інші фрукти

Ізюм або Журавлина додано.

Або інший фрукт:

Заморожені ягоди | Настійно рекомендується, але потім використовуйте приблизно втричі більшу кількість. Тож замість 20г родзинок, 60г ягід.

банан | Ось правило: половина банана приблизно відповідає 20 г родзинок. Якщо банан, то в шкаралупі перед горіхами. Повір мені 😉

Яблуко | Ціле яблуко еквівалентно 20 г родзинок.

3 | йогурт

йогурт перелити. Змішати. Готово.

Тема йогурту: натуральний йогурт. Немає продуктів зі зниженою жирністю. Натуральний йогурт з 3,5% жиру. Оскільки йогурт ферментований, йогурт з коров’ячого молока не є проблемою. Козячий або овечий йогурт - відмінна альтернатива. Якщо вам подобається він багатший, вибирайте «грецький» йогурт, жирність якого становить від 6% до 10%. У цьому випадку лише на 10% -20% менше кількості, ніж зазначено в рецепті.

Бенджамін Ерхардт є статистиком. Він розробив BESTFORMING для себе, щоб мати можливість вести довге, здорове, підтягнуте та щасливе життя.

Приклади

Рецепт на 1 порцію з 400 ккал
125г натурального йогурту
1 банан
1 ст. Ложка волоських горіхів
1 ст ложка фундука
1 ст. Л. Мигдалю (смажений без солі)

---