Рецепт папілотів з коропа їсти рухатися

Завдяки цьому рецепту:

Ви споживаєте рибу протягом тижня, розгляньте можливість споживання її принаймні двічі на тиждень, включаючи 1 жирну рибу, багату на омега-3 (сардини, скумбрія, оселедець, лосось).

рецепт

  • 2 чол.
  • 15 хв підготовки +
    25 хв Кулінарія
  • Головна страва
    • падіння
    • Літо

Підготовка

Візьміть 2 алюмінієві листи достатнього розміру, щоб закрити локони.

На дно папілоти покладіть трохи оливкової олії. Наріжте 1 цибулину кропу соломкою. Помістіть їх на алюміній.

Зріжте головки брокколі. Варіть їх 10 хвилин у підсоленому окропі. Злийте їх.

Покладіть приблизно 150 г на шар кропу. Закінчити філе коропа.

Приправити сіллю і перцем. Акуратно закрийте фольгу.

Повторіть для другого.

Помістіть папілоти в посуд із гратену. Випікайте та варіть при температурі 160 ° C (5–6), приблизно від 10 до 15 хвилин.