Рецепти, багаті білком на 3 триместр - ви мама

Ви перебуваєте вдома під час своєї вагітності, і почуття радості вас охоплює. Незабаром ви зустрінете велике кохання свого життя.

Відлік часу починається з підготовки, але ви повинні пам’ятати, що дитина все ще залежить від вашого харчування для зміцнення здоров’я. На цьому етапі ви повинні споживати максимум багатих білком рецептів.

Перш за все, важливо, щоб споживання білок без жиру дещо збільшується для утворення та оновлення клітин. З цієї причини, перш за все, візьміть до уваги наступні рецепти, багаті білками, придатними для третього триместру вагітності. Тож будьте здорові !

4 вражаючі рецепти з високим вмістом білка для третього триместру вагітності

Дієти під час вагітності повинні бути різноманітними, щоб забезпечити необхідні дитині поживні речовини. У випадку з білком, ви повинні споживати щонайменше 75 грамів на день з шостого місяця, щоб заповнити цю потребу.

Загалом, вони походять від тварин і містяться в таких продуктах, як риба, курка, м’ясо, яйця. Так само в овочах, наприклад сої, сочевиці, ячмені чи квасолі, серед інших.

Візьміть до уваги наступні рецепти з високим вмістом білка, придатні для третього триместру вагітності, і обов’язково спробуйте їх:

Запечений лосось

У випадку з лососем, це чудове джерело тваринного білка з високим вмістом омега-3.. Плюс, це одна з найбезпечніших риб під час вагітності через майже нульовий вміст ртуті. Отже, для приготування цього рецепта вам знадобиться:

Щедро змішайте часник, петрушку, свіжий чебрець, лимонний сік, тире оливкової олії та дрібно нарізаний базилік.
3 або 4 чистих філе лосося, які ви повинні маринувати в попередній суміші протягом години в холодильнику.
Коли час закінчиться, розігрійте духовку.
Нарешті розкладіть всі інгредієнти у формі для випікання і накрийте алюмінієвою фольгою. Варіть від 15 до 20 хвилин або поки вона не отримає потрібну текстуру.

Ідеально підходить особливо до свіжого салату та картопляного пюре на обід або вечерю.

Яйця та зелені овочі

Слід зазначити, що яйця є важливим джерелом білка та вітамінів, необхідних для вагітності.. Однією з найкращих варіацій їх приготування, безперечно, є овочі. Зверніть увагу на наступний рецепт:

Салат з квасолі

Оскільки квасоля найрізноманітніша, їх можна по-різному поєднувати у рагу, рисі чи салатах. Наступний салат готується наступним чином:

Спочатку зварити квасолю в скороварці з сіллю і лавровим листом до готовності; Добре процідіть і відкладіть.
У миску додайте нарізаний помідор квадратиками, подрібнену червону цибулю, петрушку, чебрець та нежирний твердий сир.

Інтегруйте всі елементи.
Додайте приправу з лимоном, чебрецем, лавровим листом, часником, кінзою і сіллю.
Потім добре перемішайте і поставте в холодильник до готовності до подачі.

Запечена курка

Що стосується курятини, це ще одне з м’ясних тварин, багатих білком. Його смачний аромат по праву змусить вас насолоджуватися останніми днями вагітності. Щоб приготувати хорошу курку в духовці:

Курку, яку ви збираєтеся використовувати, добре помийте.
Приготуйте соус на основі оливкової олії, часнику, кмину, солі, 2 столових ложок лимонного соку, цедри лимона. Щедро змішайте інгредієнти.
У поліетиленовий пакет помістіть курку та суміш. Потім залиште маринуватися в холодильнику на дві години.

Після маринування поставте курку в духовку і запікайте 45 хвилин. Не забудьте повернути її так, щоб вона стала золотисто-коричневою з кількох сторін.
Нарешті, подайте до столу та додайте до нього свіжий салат.

Однак пам’ятайте, що потрібно їсти найменш жирну частину курки, щоб повною мірою скористатися вмістом білка, який він містить.

Важливість рецептів з високим вмістом білка під час вагітності

Загалом, достатнє споживання білка під час вагітності не тільки забезпечить ріст дитини, але і збереже матір міцною та ситою.

З іншого боку, невідповідне споживання цієї групи їжа надходитиме у формі тяги до солодкого та надзвичайної втоми. З іншого боку, споживання високоякісного білка запобіжить деформації кісток або пошкодження мозку у плода.

На закінчення, багаті білками рецепти для третього триместру вагітності слугуватимуть необхідним для цієї фази росту. Вам просто потрібно пристосувати їх до своїх смаків та уподобань. Смачного !