РЕЦЕПТИ СВІТЛОГО РЕЖИМУ
ItalianPasta.com
ДІЄТНІ РЕЦЕПТИ
Меню для дотримання мінімум 2 місяці для однієї людини.
Перед початком дієти зважте себе, завжди використовуйте одну і ту ж вагу. Раз на тиждень доводиться зважуватися. Щоб підсолодити напої, використовуйте підсолоджувачі.
Сніданок: 1 чашка кави, 1 чашка напівжирного молока, 30гр. цілісний хліб і чашка яблучного пюре без цукру.
10 ранку 1 виноградний сік.
Обід: 1 тарілка мінестроне (спельта та сезонні овочі див. Наш рецепт) ложка оливкової олії. 20г хліба, 20г тертого пармезану, томатний салат з ложкою оливкової олії.
16:00 грейпфрутовий сік.
Вечеря: 200 гр телятини, запеченої в духовці, шпинату та вареної мангольду 300 гр, невеликий швейцарський 40%, стакан червоного вина, якщо ти хочеш.
Сніданок: чашка зеленого чаю, чашка знежиреного молока, миска звичайної каші.
10 ранку Помаранчевий
Обід: салат з 2 ложками оливкової олії, 100 гр цілих макаронних виробів з томатним соусом (див. Наш рецепт), 30 гр хліба.
16:00 йогурт нежирний.
Вечеря: ціла риба (форель або морський лящ 250 гр), варені овочі (кабачки, морква та мангольд 300 гр), 2 столові ложки оливкової олії, стакан червоного вина, якщо хочете.
Сніданок: чашка лимонного чаю, 3 скибочки хліба, намазані маргарином.
10 ранку яблуко.
Обід: 100 гр цільнозернових макаронних виробів з овочевим соусом (див. Наш рецепт), салат із салату з ложкою оливкової олії, 20 гр хліба.
16:00 апельсиновий або яблучний сік.
Вечеря: 150 гр свіжої Рікотти, 300 гр баклажанів і кабачків на грилі, стакан червоного вина за бажанням.
Сніданок: чашка кави, чашка напівжирного молока, миска крупи.
10 ранку йогурт з біфідусом.
Обід: 100 г макаронних виробів з брокколі (див. Наш рецепт), салат з помідорів та кукурудзи 300 г, ложка оливкової олії, 2 скибочки цілісного хліба.
16:00 груша.
Вечеря: морський лящ у фользі 250 гр, шпинат та варена морква 300 гр, салат з салату та помідорів, 2 столові ложки оливкової олії, стакан червоного вина, якщо ти хочеш.
Сніданок: чашка кави та цикорію, чашка знежиреного молока, миска крупи.
10:00 груша.
Обід: 100 г вареного рису у супроводі рататую, ложка оливкової олії, скибочка цілісного хліба.
16:00 апельсиновий сік.
Вечеря: 250 гр курячих грудок на грилі, салат із салату (помідори, кукурудза та рукола) ложка оливкової олії, стакан червоного вина, якщо хочете.
Сніданок: чашка зеленого чаю, 2 сухарі, компот із сливи.
10 ранку грейпфрутовий сік.
100 гр макаронів з помідорами, 20 гр тертого пармезану, салат з салату, ложка оливкової олії, 20 гр хліба.
16:00 йогурт нежирний.
Вечеря: 3 яйця в омлеті, сирий салат (салат, помідори, кукурудза, морква та соя), 2 столові ложки оливкової олії, стакан червоного вина, якщо хочете.
Сніданок: чашка кави, чашка напівжирного молока, яблучний пюре без цукру.
10 ранку фруктовий йогурт.
Обід: 100 гр макаронів з помідором, 20 гр тертого пармезану, зелений салат за бажанням, ложка оливкової олії та лимона, 2 скибочки цілісного хліба.
16:00 апельсиновий сік.
Вечеря: 250 гр смаженої курки в духовці, овочі на грилі 300 гр (баклажани та перець), ложка оливкової олії, свіжа площа Жерве, склянка вина, якщо ти хочеш.
Для приправи соусу до макаронних виробів важливо використовувати оливкову олію першого віджиму, а також, щоб готування було завжди Al dente.
Для сирих овочів, салатів, варених овочів можна використовувати нежирні вінегрети, якомога менше солити, присмачувати смак лимонним соком або спеціями.
Для домашньої птиці можна варіювати: курку, кролика, півника або індичку.
Те саме стосується м’яса, телятини, нежирної скибочки свинини, стейка коня та яєць, 3 невеликих ребра баранини або баранини.
Для риби, свіжого тунця, морського ляща, форелі, підошви та путасу Для молюсків на одну людину 18 мідій, 18 устриць, 15 креветок та 6 креветок.
Під час дієти сири заборонені, згодом ви знайдете рекомендовані якості та дози сиру в рецептах LIGHT.
Протягом дня не забувайте пити мінеральну воду.
ПОГОВОРИМО ПРО ДІЄТУ!
Вирішено завтра я починаю дієту. Наближається літо, я подивився в своє дзеркало, допоможіть! це катастрофа, я більше не вписуюсь у свій бізнес, мене все стискає, я повинен втратити 5 кілограм за будь-яку ціну.
Це мова, яку ми робимо щороку до приходу літа, ми провели зиму в камуфляжі у великих светрах, ми не були обережні, і зараз це паніка, ось перша ПОМИЛКА.
Тож ми кидаємось на будь-які журнали, що публікують модні дієти, нам вдається скинути кілька кілограмів, але ми відчуваємо втому, нервозність і голод.
Скільки разів ми говорили, що я з'їдаю яблуко лише в обідню трапезу ПОМИЛКА, ми були голодні цілий день, під час вечері ми кидались на величезну піцу або великий пайон макаронних виробів Карбонара, ніж велика порція Тірамісу; очевидно, що калорії, збережені опівдні, швидко відновлюються при перебільшеному вечірньому прийомі їжі.
Ми чуємо, як люди кажуть, що я скасував макарони, хліб, печиво та тістечка, я їжу лише м’ясо, рибу та овочі, ПОМИЛКА - це абсолютно незбалансована дієта, яка не задовольняє наш організм. Голодні, і ми відчуваємо втому від нестачі цукру.
Ми говоримо, що я поститься один день на тиждень, ВЕЛИКА ПОМИЛКА, нам може бути погано, особливо якщо ми працюємо, ми будемо відчувати стрес, нам вдасться скинути кілька кілограмів, але наш метаболізм буде порушений, якщо нам доведеться скинути 10-15 фунтів, там Необхідно, не вагаючись, зв’язатися з добрим дієтологом, порадив його генераліст. Наші пропозиції ґрунтуються на втраті ваги на 5 кілограмів протягом 3 місяців, тим краще, якщо ми втратимо більше, але завдяки нашим рецептам ви не отримаєте їх назад. Наш особистий досвід дозволив нам підтримувати свою вагу у формі. ніколи не голодуйте між прийомами їжі.
Було б бажано робити цю дієту в компанії, ваш чоловік друг, а також люди, відомі в Інтернеті, ви будете почувати себе менш самотніми, ви зможете повідомити нам свої враження і попросити нас поради.
Один-два рази на тиждень не позбавляйте себе улюбленого торта, яким ви будете насолоджуватися із задоволенням, бажано кустарного виробництва або виготовленого власноруч.
Погана кухня південної Італії, заснована на оливковій олії, повільних цукрів, свіжих овочів та бобових фруктів та цитрусових нежирних сортів м’яса та риби в розумних кількостях, кілька твердих сирів дозволять вам добре жити та підтримувати форму, не забуваючи про келих вина на їжу хорошої якості і ходити якомога частіше живим кроком.
У дієтичному меню ви знайдете типові меню для схуднення на 5 кілограмів, рецепти для підтримки ваги, а також дієтичні поради.
У розділі Світлі рецепти ви знайдете закуски, основні страви та десерти з кількістю калорій на 100 гр.
На форумі ми чекаємо ваших вражень та вашої критики.