Речовина, яка допомагає схуднути - карнітин
Карнітин - дуже модна речовина, яку нещодавно рекомендують у багатьох дієтах і вводять у рецепти більшості продуктів для схуднення, які з’явилися нещодавно. Його переваги дуже хвалять виробники, але чи справді це так? Насправді, що це таке і як це працює?
Карнітин - речовина, що виробляється природним шляхом в організмі, в печінці та нирках, незамінна в процесі спалювання жиру. Його роль полягає в тому, щоб супроводжувати ланцюги жирних кислот до структури всередині клітини, відповідальної за перетворення жирів в енергію, мітохондрії, і відштовхувати сполуки, що залишилися від вигоряння з клітини. Без карнітину жирні кислоти не могли потрапляти в ці рослини, позбавляючи організм основного джерела енергії. Оскільки скелетні м’язи та серце є основними споживачами енергії від спалювання жиру, недостатня кількість карнітину спричинить м’язову слабкість та серцеву недостатність. Крім того, невикористаний жир буде осідати.
На думку деяких дослідників, кількість, природно синтезована організмом, плюс кількість, яка береться з їжею, особливо молочними продуктами та м’ясом, достатня для здорової дорослої людини. Однак добавки L-карнітину рекомендуються спортсменам, людям, які сидять на дієтах, і певним захворюванням, що спричиняють дефіцит карнітину в організмі. L, яке ставиться перед назвою, стосується хімічної полярності речовини та різниці від D-карнітину, непотрібного для організму продукту, навіть токсичного, на думку деяких дослідників, тому будьте обережні, що купуєте.!
У спортсменів потреба в енергії набагато вища, і потреба в карнітині для задоволення цієї потреби перевищує здатність організму синтезувати речовину. Під час тривалих зусиль енергія, необхідна для роботи м’язів, у пропорції 50–80% (залежно від інтенсивності рухів) надходить від спалювання жиру, тому доповнення карнітином є важливим. Це підтримає діяльність серця і м’язів, відстрочить початок втоми.
Для тих, хто сидить на дієті для схуднення, збільшена кількість карнітину, у поєднанні з фізичними вправами та дієтою, не багатою вуглеводами, допомагає мобілізувати жирові відкладення. Чому слід бути обережним з вуглеводами? Оскільки потік інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою в результаті прийому вуглеводів, здається, пригнічує дію карнітину.
Карнітин також використовується для лікування серцевих захворювань, а також для зниження рівня холестерину ЛПНЩ (шкідливий) та для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (хороший).
Для оптимального засвоєння рекомендується приймати карнітин натщесерце, тобто за півгодини до їжі, перед тренуванням або приблизно через дві години після їжі. Рекомендована доза для підвищення фізичної працездатності та/або втрати ваги становить від 500 до 2000 мг на добу, як правило, у двох прийомах. Не перестарайтеся, оскільки передозування може викликати діарею, висип, іноді навіть збільшення ваги. Оскільки дослідження карнітину все ще тривають, деякі експерти рекомендують припинити лікування щонайменше на тиждень щомісяця, як запобіжний захід. Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки, навіть якщо взаємодія карнітину з іншими ліками надзвичайно рідка.
Інструктор з фітнесу та аеробіки - кімната GENESSE