Reddit - Франція - Втрата ваги за допомогою порошків для їжі

Я вже втратив 30 кг БЕЗ ДІЄТИ:

допомогою

1) Поняття дієти, як ми її використовуємо, не існує, це лайно. Дієта = змініть свій раціон/звички в їжі, ось і все. це не має нічого спільного з обмеженням їжі або примусом з’їсти те, що вам не подобається.

2) Ніколи не змушуйте себе їсти їжу, яка вам не подобається. Мета полягає в тому, щоб підтримувати свою "дієту" нескінченно, це не втратити 5 кг і відновити 10, тому що ви тріснули, змусивши себе їсти "лайно".

3) Ніколи не шукайте швидкості. Я втратив свої 30 кг понад 2 роки. Мета - ніколи не повернути втрачену вагу, це не втратити 50 кг за тижні і відновити все наступного місяця. Тим більше, що це дуже шкідливо для вашого здоров’я. Повільність = хороша "дієта"

4) Математика проста: Ваші щоденні потреби в калоріях - 200 ккл = втрата ваги. Близько 3000 Ккл дефіциту = 1 кг втраченого. Або приблизно 1 кг кожні 15 днів - більш ніж достатньо.

Незалежно від того, що ви їсте (їсти здорово краще, дотримуючись пропорцій макроелементів вуглевод/жир/основний білок 40/30/30, що регулюється, але хто піклується, що ви не спортсмен високого рівня в змаганнях), мало б не залежно від кількості прийомів їжі, ні незалежно від того, коли ви їсте. Важливе лише добове та/або тижневе споживання калорій. Якщо ви перестараєтесь одного дня, ви можете наздогнати наступні дні, це не смерть. Уявіть, що ваша вага стабільна на рівні 2000 ккл на день, ви будете їсти 1800 ккл щодня або 12600 на тиждень для схуднення. якщо в понеділок ви зіграєте дурня і з’їсте 3000 ккл, ви наздогнате наступні дні, зменшивши до 1600 ккл/день, щоб не перевищити 12600 за тиждень, і ви неминуче схуднете.

5) Щоб пришвидшити процес, всього лише 20 хвилин занять спортом типу HIIT більш ніж достатньо, щоб активізувати ваш метаболізм (ви будете спалювати більше жиру в стані спокою, враховується не стільки калорій під час тренувань) і для зміцнення вашого тіла і ваше серце. Якщо ви все ще занадто важкі, щоб займатися спортом, не ризикуючи отримати травму, то всього лише 30 хвилин ходьби на день - більш ніж достатньо, і/або починайте легкий рух та збільште інтенсивність екзоти відповідно до вашої форми. Спорт не є обов’язковим, він просто корисний для вашого здоров’я і трохи прискорює схуднення.

6) Ви неминуче зламаєте. Це нормально, не почувайся винним. Просто переконайтеся, що швидше повертаєтеся до насмішок і налаштовуєтесь якнайкраще. Мені іноді, на вихідних, коли я сплю, я пропускаю сніданок, тому я заробляю 400 ккл X2 бонусу на тиждень, або 800 ккл раба, який я можу використовувати для розламування (чи ні)

7) Ви, швидше за все, відчуєте коливання ваги, навіть якщо будете дотримуватися своєї "дієти" ідеально. Так, ви набираєте вагу на вазі, це нормально (особливо якщо ви займаєтеся спортом = затримка води) і часом застоюєтесь (Те саме, можливо, вас блокують на 2-3 місяці при певній вазі - це нормальне явище, яке трапляється. Продовжуйте, ніби нічого не сталося, його випустять). Ще раз, нам все одно, ми повинні бачити результати в довгостроковій перспективі.

Напевно, ви спочатку будете голодні, оскільки ви будете їсти менше в кількості, але ви звикнете дуже швидко.