Reddit - Румунія - Гризуни, які відвідували тренажерний зал і не змінювали свій раціон, у вас мали результати
Привіт, чи є хтось, хто відвідував тренажерний зал, щоб нарощувати м’язову масу і мав бажані результати, не змінюючи дієти? Я думав піти в спортзал, і останнім часом я читаю в Інтернеті про все, що означає бодібілдинг, і бачу, що всі стверджують, що дієта має найбільше значення. Моя проблема полягає в наступному: я студент, який проживає в гуртожитку, у добрі дні я їжу 3 рази на день, але більшу частину часу я їжу до того, як я піду в коледж і після того, як я прийду з коледжу.
Моя мета - наростити м’язову масу і позбутися жиру, нехай це буде можливо або марно витрачаю свій час (і гроші)?
Поділіться посиланням
Гаразд, я розповідаю з досвіду людини, яка за 6 місяців набрала від 110 кг до 74 кг, а потім наростила м’язову масу, ти обдурюєшся, якщо думаєш, що без збалансованого харчування жир зникне, а м’язи з’являться.
Незалежно від того, що вони говорять, калорія - це не калорія, ви не отримаєте однакових результатів, якщо з'їсте 2 снікерси (2 х 250 калорій) або їжу з курячою грудкою, рисом та брокколі (загалом 400 грамів при 500 калоріях), оскільки це також має значення макроелементи.
Зараз найкраща порада, яку я можу вам дати, це:
займатися в тренажерному залі та кардіо (кардіо допоможе не тільки спалити калорії)
перестати їсти солодощі, чіпси та інші подібні дурниці
без алкоголю та соків найбільшим ворогом організму є калорії рідини
не їжте, поки не насититесь
використовує такі програми, як myfitnesspal, це дає вам приблизне уявлення про кількість калорій
якщо ви з'їли занадто багато разів, це ще не кінець світу, ви оздоровтесь наступним прийомом їжі та невеликою кількістю кардіотренування
Ви ставите реалістичні цілі, одну за одною, тобто я втрачаю вагу, після того, як набрав м’язову масу, ви не можете робити їх одразу, тому більшість фітнесу та бодібілдингу кажуть, що у них бувають періоди наповнення та чистого порізу
Ви озброюєтесь терпінням і дисципліною, бо те, що ви задумали - це м’яка гонка витривалості, а не спринт
Успіхів і не забувайте: понеділок не є міжнародним днем скрині!
Те, що ви мені пропонуєте, для мене неможливо. Я не можу їсти курку з рисом або брокколі щодня, я не знаю, як готувати, і навіть якщо б це зробив, я не знаю, як готувати. Я не хочу бути грецьким Богом, але хочу виглядати порядно, коли знімаю сорочку.
Я дав вам приклад їжі, я не казав, що ви повинні їсти курячі грудки, брокколі та рис щодня, але зазвичай вдома є кухні, де ви можете приготувати щось для їжі.
Я не можу сказати вам, що їсти, тому що, як ви вже сказали, це залежить від того, скільки у вас грошей, що ви не повинні їсти, я сказав вам вище
Залежно від того, що ви маєте на увазі під виглядом гідного, для мене гідний означає, що 15% жиру в організмі бажано менше, і його досить важко досягти та підтримати.
Я не їв шкідливу їжу близько 3 тижнів, але все одно з’їдаю шматочок піци/кренделя тощо з кондитерської в коледжі тощо.
У мене справді немає кухні в каміні, готувати там неможливо, якщо я не хочу дістати електричну плиту і не поставити її в коридорі.
Натомість я намагатимусь купувати речі з великою кількістю білка, які можуть бути сирої або холодною їжею, я не знаю, наскільки це мені допоможе, але принаймні це початок.
Ви можете дати мені фотографію того, хто має 15% жиру?
Вся справа в дисципліні, ніхто не каже, що у вас день обдурювання, іноді ви кладете його в бар, але чітко ви повинні бути обережними, що їсте.
Спробуйте внести зміни, наприклад, одного дня припиніть купувати піцу, візьміть яблуко та банан, інший день купите суп із їдальні (якщо є)
Намагайтеся якомога більше уникати випічки, оскільки вона містить багато калорій, а це означає більше головного болю в кардіотренажерах.
Це залежить від міста, але ви напевно знайдете щось збалансоване та різноманітне, щоб поїсти. Щоб дати вам уявлення, The Rock має його на fb та insta, що він їсть щотижня, я не кажу, що їжте те, що він їсть, оскільки вся кімната в гуртожитку збанкрутує (я не жартую), хлопець їсть 7 страв (близько 3500 калорій як їдять 2 худі люди), але там ви побачите, що у нього теж день обману
Вся справа в помірності та приготованій їжі.
Робіть кето або ІФ. Не обов’язково мати курку з рисом. Але дієта має значення на 70%, якщо ви хочете схуднути.
Зверніться до УЗД жовчного міхура. Раптова втрата ваги спричиняє скупчення жиру в жовчі (камінь з бісеру), і якщо вона досить мала, щоб вона могла вийти, то вам загрожує небезпека.
На щастя, я нічого не маю, моя робота вимагає детального аналізу щороку, я вже обговорював цю справу з лікарями, і вони сказали, що все в порядку
У мене були серйозніші проблеми з хребтом з тієї ж причини, але вони були щасливо вирішені
Я не знаю, як живеш там, де ти студент, але в коледжі у мене була їдальня, де за 5 леїв у 2008 р. Я поклав курку + овочі. Їжа коштує 7 леїв, із студентським квитком я мав знижку 30%, мав воду з дому чи шкір.
Іншими словами, кісткова куряча ніжка є
Шукайте м’ясну крамницю, де є пташенята, і я бачу. Ви отримуєте невелику коробку типу кулера з супермаркету/emag, це близько 100 лей. Ви берете 1 шматок, який містить максимум 500 грам, і ви тримаєте 2-3 дні і заморожені овочі. Я не знаю, чи є у вас їдальня/кухня в коледжі, але ви повинні мати, якщо не електрична плита, то в супермаркеті/emag близько 50-100 лей, а антипригарний посуд - 20 леїв, це пристойний гострий ніж 20 лей і вертоліт/стільниця/дно для різання/лопата вище 10 лей.
Вартість 300-400 лей, що повинно тримати вас принаймні 3 роки навчання.
Як приготувати м’ясо ?
Куряча грудка має 2 штуки, ліва/права. Розділіть їх на 2. Після ширини розріжте кожен шматок на 2 тонші шматочки повільно, не розрізаючи, але з почуттям відповідальності. Це називається нарізанням курячої грудки.
Ви берете кухонний папір і тампоніруєте м’ясо соком, щоб м’ясо більше не було мокрим і не скупим на папері, це 10 леїв за рулет від великого супермакету марки 100 метрів.
Розламайте 4 великі шматки фольги і покладіть кожен шматок у харчову фольгу і поставте в холодильник, але не скупіться на фольгу (це 3-4 леї рулону з 10 м тонкої фольги марки супермакета), щоб не торкатися курячої грудки стінки коробки безпосередньо і не забруднюйте курку фольгованим соком.
Курка є найпоширенішим носієм бактерій сальмонели, і навіть якщо DSP виконує свою роботу та перевіряє їх, ви все одно кричите та захищаєтесь, постійно миючись після обробки курки.
Візьміть шматок курки у фользі і відкрийте, посипте трохи солі/перцю (і тільки це) з обох сторін. М'ясо залишається в саніолі, який ви закриваєте.
Візьміть мішечок із замороженими овочами і вийміть близько 300 грамів у миску.
Ви готуєте тарілку для їжі.
Береш варильну поверхню, запускаєш, береш каструлю, кладеш на плиту, кладеш великий палець олії і кухонним папером розподіляєш олію на всю каструлю, не даєш їй калюжити по центру.
Коли олія трохи розкришиться, додайте курячу грудку і додайте варильну поверхню до середовища. По 3 хвилини з кожного боку. НЕОБХІДНО, щоб курка запікалася всередину, СУРОКУ КУРИНУ не їдять, поки ви не дійдете до відділення швидкої допомоги або не покакаєте на собі протягом 3 днів. Це навчальний процес, краще залишити більше на початку, поки ви не почнете ходити. Курка тестується, якщо це зроблено, поклавши її на обробну дошку і розрізавши на дві перпедикуляри і виглядаючи білою, а не рожевою посередині.
Візьміть овочі і покладіть їх напівмороженими на сковороду, додайте склянку (але чашку, а не чашку) води, щіпку солі і перцю, поставте кришку і залиште на 5 хвилин. Ви стежите за овочами, щоб вода не випаровувалась і не починала горіти. Овочі починають зменшуватися в розмірі, засуньте руку і візьміть шматочок, щоб перевірити, чи зроблено це. Усі заморожені овочі ошпарені і заморожені, тому вам просто потрібно зняти з них лід і випити сік, який додасть їм овочевого смаку.
Коли вони здатні, тобто м’які, ви виймаєте їх на тарілці.
Тепер вимийте сковороду і решту.
Весь процес повинен тривати 12 хвилин, 15 хвилин з миттям.
Через деякий час можна змінити олію на 80% + вершкове масло і покласти в каструлю максимум один цвях, який ви більше не намазуєте папером, покладіть груди. Але це передбачає тестування і не зловживання вершковим маслом, мета - аромат і смак, щоб зробити курку трохи ароматнішою.