Refeed день і обман день; Метаболічна стимуляція та мотиваційна підтримка
Речовина лептин, зокрема, впливає на організм, оскільки її зниження призводить до почуття голоду, зниження температури тіла та уповільнення обміну речовин. Це призводить до застою в дієті, а в гіршому випадку - до зменшення м’язової маси.
Тож ми повинні сказати тілу, щоб воно не боялося. Ми маємо сигналізувати йому, що він завжди отримує достатньо їжі і що нам не доведеться їхати без подальшої їжі найближчим часом. Ми встановлюємо цей сигнал через рекомендований день!
- Метаболічна стимуляція
- Підтримка працездатності під час тренувань і сили за рахунок поповнення запасів глікогену в м’язах
- Мотиваційна ін’єкція для дієти
виконання
- Тіло отримує більше калорій, ніж під час решти дієти. Це може бути на 500-1000 і більше калорій більше.
Вуглеводи категорично бажані! До 70% рекомендованого дня - кількість калорій. Поставлені вуглеводи спочатку зберігаються в не заповнених запасах глікогену (у випадку дієти з низьким вмістом вуглеводів). - Жир слід тримати якомога менше. Оскільки організм хоче переробляти вуглеводи, коли їх отримує, а клітини стають проникними для жиру через вигнаний інсулін, його можна легше зберігати в день прийому їжі.
- У цей день білок потрібно трохи знизити на користь вуглеводів, інакше накопичується занадто багато калорій, але це другий за важливістю пункт в день прийому їжі.
Існують різні підходи: від їжі з високим вмістом вуглеводів до двох повних днів! Чим коротший, тим менший ризик накопичення жиру, але менший приріст рівня лептину і, отже, менша стимуляція метаболізму. Чим довший час низькокалорійного та вуглеводного періоду, тим довший може бути період подачі (максимум до 2 днів). Якщо він вставляється раз на тиждень, досить одного дня. Від сніданку до після обіду.
Читати дні не потрібно, але іноді потрібно!
Так звані шахрайські дні необхідні насамперед для соціальних зобов'язань. Якщо бабусине недільне смаження, день народження, або мотивація до дієти досягла нульової точки, такий день може знадобитися і його також слід включити.
У ці дні ви повинні їсти все, що вам спаде на думку, без сумління. Якщо можливо, в цей обманний день ви не повинні їсти повністю над своїм апетитом і підтримувати розумний рівень. Вечірнє меню Mc Donalds не обов’язково потрібно доповнювати морозивом та шоколадним пирогом. Достатньо лише одного з двох.
З анаболічною дієтою, рекомендований день завжди може бути днем, і це може тривати до двох днів, оскільки організм продовжує спалювати жир через кетоз, і протягом тижня йому доводиться працювати набагато екстремальніше і спалювати жир, ніж при помірних дієтах.
Якщо ви вставите чит-день, звичайно, не потрібно повторного дня!