Рекомендація дієти схудла на 20 кілограмів - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Доброго вечора всім
ось a свідчення що, сподіваюсь, допоможе всім людям, які читають його, схуднути або просто зберегти надію в своїх зусиллях.
Мені 20 років, я був набрав 15 кіло за два роки, що змусило мене важити 77 кілограмів на 1,72 метра. Я сів на дієту і я схудла на 20 кіло через 8 місяців зі стабілізацією півроку, так що я повністю стабілізувався на рівні 57 кілограмів на 1,72 метра.
Для початку я буду просувати свою дієту. Моя дієта називається * барабани * ... і переможець ...
" Жити добре Харчуватися добре Метод " !
Тобто їжте все, але тільки в розумних кількостях !
І так! Я не пропагую таблетки, капсули, креми, замінники їжі та інші дурниці! Я пропагую Добре харчуватися ! Тому що це працює !
Як я вже сказав, я набрав 15 кілограмів. Вже трохи загорнувшись на початку, я сильно набрав вагу, не усвідомлюючи цього. Уявіть собі кувалду, коли медсестра в коледжі сказала мені, що я маю зайву вагу! І я не бачив, що це настане !
Тому депресія протягом 20 хвилин, потім після гарного телефонного дзвінка до родини, удар і воля сталі: після Різдвяних свят було б дієтою скинути ці кілограми !
Тому це вимагало a мінімальна інформація. Після дещо хаотичного початку січня я купив собі вагу, але перш за все отримав інформований, особливо на doctissimo, де я зміг знайти основні правила режимів.
Тому дієта Буду, але в 100% натуральний ! Ніяких спеціальних дієтичних пластівців, які закінчують шахрайство, ніяких замінників їжі, які не варті овочів та шматочка стейка, ніяких препаратів, які обіцяють результати, які ви просто бачите, обережно себе !
Я поясню вам свою дієту в декількох дописах, щоб зробити її більш читабельною, і я сподіваюся, що моє свідчення допоможе вам.
Загальні правила дієти: будьте обережні, це невичерпні правила, які я бачу
1) Зважте себе:
регулярно стежити за собою та знати, чи добре ви справляєтесь, але не надмірно. Вранці натщесерце, ніколи кілька разів на день! І не варто засмучуватися: вага коливається, це нормально іноді спостерігати, як ваша вага збільшується на 100 або 200 грам, тому не потрібно панікувати. Крім того, гормони впливають на нашу вагу. Тож не допитуйте себе, як тільки наберете 100 грамів. Будьте обережні, якщо відчуваєте, що без будь-якої причини посковзнулися або набрали 1 кілограм. Інакше ні про що турбуватися !
2) Харчуйтесь здорово:
в обідню та вечірню їжу майже необмежена кількість овочів, ніколи не наповнюючи шлунок, джерело білка (риба, м’ясо або яйця), трохи крохмалю (трохи кукурудзи, картоплі (не смаженої) ! без чіпсів ! Я говорю про парову, варену або запечену картоплю !), трохи рису, хліб з непросіяного борошна тощо) та джерело молока (сир або йогурт, легке, якщо хочете)
3) Займіться спортом:
завжди можна займатися спортом, навіть якщо у вас багато роботи. Головне - трохи обійтись, будь то біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, фітнес тощо. Це покращує серцево-судинну систему і це тільки добре, але не варто сподіватися скинути 2 кілограми, просто бігаючи протягом 30 хвилин. За відсутності занять спортом ходьба 30 хвилин на день - це мінімум. Скакалка - це також швидкий і простий спосіб зайнятися спортом, а також абс.
4) Ніколи не пропускайте їжу:
На відміну від загальноприйнятої думки, пропуск їжі не призводить до схуднення, оскільки тіло хоче зберегти свою енергію, оскільки воно не мало звичного споживання. Тому завжди снідайте на початку, полуденну їжу, перекус та вечерю.
5) Тримайся і не засмучуйся:
депресія, проблема? Зателефонуйте другові чи родині, вийдіть і подихайте свіжим повітрям. Дієта ніколи не буває легкою, але вона також не повинна стати в’ялою. Щоб краще зрозуміти це, я запрошую вас прочитати мою маленьку історію, в якій простежується, як склалася моя дієта, і ви побачите, що правила, які спочатку були суворими, поступово послаблюються.
6) Ставте цілі, але ніколи не робіть нічого шаленого !
Знайомство з собою та знання того, що можна, а чого не можна.
7) Нежирна їжа та інші «дивовижні» рішення, я не повірю:
особисто я ніколи не вірив у наркотики, зерно (наприклад, «їж це, щоб схуднути!») та заміни їжі. Зазвичай це сука, ви ніколи не втрачаєте фунтів, їдячи, але втрачаєте те, що їсте. І взагалі крупи та інші печива для лінійки упаковані цукром. З іншого боку, сири та йогурти з низьким вмістом жиру, а також фруктові компоти без додавання цукру - це хороша їжа (зверніть увагу, що я повернувся до нормальних молочних продуктів на третій фазі свого раціону (див. Наступний пост, щоб прослідкувати етапи мого раціону) Здається, напівжирне згущене молоко корисно для соусів, але я особисто його ніколи не пробував.
Можливо, я забув деякі правила, але в будь-якому випадку ви ніколи не повинні сприймати правила за номінал. Наприклад, що стосується їжі, дієтичні сайти рекомендують повноцінний сніданок та страви, що включають крохмалисте м’ясо та овочі І молочні продукти. Особисто на сніданок я добре випив і з'їв просто яблуко. Що стосується їжі, якщо я вже не був голодним, марно було їсти молочні продукти та крохмалисті продукти. Головне було вийти з-за столу, не відчуваючи, ніби ти наповнив шлунок, тому я з усіх сил намагався з’їсти повноцінну їжу, але якщо іноді я не їв сиру чи рису, це не була драмою або. Тож ось моя власна подорож у наступному дописі, щоб дати вам уявлення.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Мій досвід: тому що досвід ніколи не дуже схожий на теорію:
Вирізати: 1 метр 72
Початкова вага: 63 кіло
Вага початок дієти: 77 кіло
Цілі: 70 кіло, потім 65 кіло, потім 63 кіло, потім стабілізація
Результати:
70 кілограмів, досягається за 3 місяці;
65 кілограмів, досягнутих через 2 місяці, тобто загалом за 5 місяців;
63 кілограми, досягнуті через 1 місяць, або загалом за 6 місяців;
Вага в кінці стабілізації: 57 кілограмів (так, запевняю! Мій удар вдарив мене), ідеально підтримується з жовтня 2008 року
Подібні теми
Свідчення. SOS
18 років щойно втратив 19 кг деформованого тіла, потребуючи свідчень
герлінея відгук
Відгук про пошук
Перша фаза: початок - найгірший
Вага питання: спочатку я зважувався щодня, що дозволяло щоб дізнатись, як реагувало моє тіло коли я їв так чи інакше, тоді, коли я зміг зрозуміти, як працює моя вага, я переходив до трьох разів на тиждень, потім двічі, потім лише один раз. Чим більше дієта діє, тим менше нам потрібні ваги. Врешті-решт мені навіть набридло зважуватися, тому що ти в підсумку знаєш, як передбачити, скільки ти маєш ваги.
Питання про їжу, Я почав із зменшення кількості бо я навчився їсти занадто багато. Я маю зменшує жир і я пішов до йогурти з низьким вмістом жиру. Коли нісенітниці та солодощі, це було закінчено ! Більше ні тортів, ні шоколадок, нічого! Післяобідній чай та закуски були фруктами, з щіпкою йогурту. Головне - навчитися цінувати фрукти ! Зосередьтеся на фруктах, які ви цінуєте, щоб не відчувати себе обділеними. Чи любимо ми вишні? Купіть у лоток без зволікань і побалуйте себе! Ви віддаєте перевагу манго? У сусіднього китайця, безумовно, є дещо! AT відсутність печива, пригостіть себе фруктами !
Спортивне питання: нехай мені ніхто не говорить "у мене немає часу" . Для мене це був змагальний рік у коледжі, і я завжди знаходив час для занять спортом ! За його здоров’я ми завжди досягаємо успіху (або майже завжди). Я гуляв кожен день, щоб ходити до коледжу, ліфти були заборонені з мого словникового запасу, і я знайшов час їхати бігти один-два рази на тиждень принаймні 30 хвилин (спочатку це важко, але після двічі звикаєш і пишаєшся собою). Більше того, щовечора я робив кілька рухів абс на моєму ліжку протягом 10 хвилин (підлога була занадто твердою), а в ті дні, коли я не бігав, я робив би 10 хвилин стрибки через скакалку. Якщо у вас є басейн поруч, це повний вид спорту, який навіть кращий, ніж біг, якщо взагалі коли-небудь.
Друга фаза: я схудла на 5 кілограмів
Вага питання: найгірше закінчилося, але я хочу повернутися до своєї початкової ваги, тому ми продовжуємо свої зусилля
Питання про їжу: Я безкомпромісний! Єдиний раз, коли я отримав допустили відхилення на своїй дієті я на сімейній вечірці: я звертав увагу на їжу безпосередньо перед і відразу після вечірки. Інакше я навчився їсти правильну кількість і навчився обійтися без дурниць та солодощів.
Третя фаза: я повертаюся до 65 кілограмів
Я зробив найгірше. Як? 'Або' Що? З великою завзятістю. Я навчився їсти і використовував різні виверти, щоб ніколи не тріскатися.
Чи болить Великодній період? Купуйте шоколадні цукерки, якщо хочете, але купуйте їх сім’ї та друзям! У гіршому - шоколад не може зашкодити, головне - не зловживати цим. суворі правила взагалі не їсти солодощів скасовано поки ви обережні, але особисто я продовжував не їсти торти чи печиво, бо не хотів зламати.
Спортивне питання, це почало ставати занадто гарячим, тому я кинув біг підтюпцем, але я тримаю стрибок і стрибки.
Четверта фаза: 63 кілограми успішно, тепер стабілізація
Я досяг своєї мети: повернутися до моєї початкової ваги.
Тож як стабілізуватися ? нічого простішого! Минуло кілька місяців з того часу, як я навчився харчуватися здорово, тож міг би продовжувати! Я продовжувати харчуватися здорово, але я починайте їсти все знову. Тепер я можу з’їсти невелику порцію картопляного гратену або кіш, я можу з’їсти одне-два печива, 1 шоколад в кінці їжі, АЛЕ в розумних кількостях, це означає, що зрештою я почав знову звичайна солона дієта за винятком однієї або двох деталей (я краще вимірюю жир, наприклад, я віддаю перевагу салату, а не гамбургерам макдо і т.д.), але я продовжував суворо ставитися до солодощів: їжте його, але ніколи не надто багато !
Результати під час моєї стабілізації я втратив кілограми, тим більше, що я був на літніх канікулах і їздив на велосипеді по 1 годині на день. Отже, на початку навчального року у вересні я мав 59 кілограмів, але, продовжуючи правильно харчуватися, просто роблячи присідання як вид спорту та продовжуючи ходити до свого університету, я схуд на 2 кіло і маю безумовно стабілізувався на рівні 57 кілограмів.
ТОМУ Мені вдалося схуднути загалом 20 кілограмів менш ніж за рік, не відчуваючи почуття голоду чи справжньої обділеності оскільки я знав, як встигати їсти все, коли потрібно. тільки строгий момент де я заборонив собі будь-які відхилення все почати, тобто перші два місяці. Решта пішла більше на відчуття. І це було того варте.