Решта кілограмів вирішують дієти та втрату ваги

Атакуйте кілограми, що залишилися

з ElPatro »28 вересня 2020 05:33

ваги

Я хочу розпочати дієту знову і хотів почути ваші думки щодо неї.

- Вік 29
- Зріст 179 см
- Вага в даний час 81 кг
- Початкова вага 120 кг (близько 5 років тому)
- Офісна робота з невеликим рухом
- Силові тренування близько 2 років (з перервами через важку грижу диска)

- KFA настільки низький, що я можу входити в будівництво чисто

- Розділити кожен 2-й день (OK/UK DZA)
- 6 разів кардіо (30 хвилин розслабленого їзди на велосипеді після вставання з 5г EAA)
- 5 обідніх перерв, приблизно 30 хвилин пішки

- 2100 Ккал (200 г білка, 180 г KH, 60 г жиру)

- вівсянка
- Волоський горіх
- Сироватка
- рис
- Індичка/курка
- Цільнозернові тости
- яйце
- Кварк
- 0,1% йогурту
- Leerdammer light (єдиний сир)
- Листовий салат
- паприка
- 1 - 2 рази на тиждень обманюйте страву у вигляді шашлику

Більшу частину їжі я з’їдаю ввечері після тренування.

Останнім часом я дав своєму тілу багато розслаблення, тому що моя вага тривалий час застоювалась. На цьому етапі відновлення (приблизно 3 місяці) я навіть схуд на 2 кілограми. Якщо вас цікавить вся історія, ось посилання:
повністю відчайдушний-без втрати ваги-t410776.html