Революційний метод схуднення
Автор: Петре Добреску, середа, 16 травня 2018 р., 09:00
Революційний метод схуднення, із здоровою їжею, але розміреними порціями, з мотиваційними семінарами та тренінгами, в яких беруть участь не гантелі, степери та велосипеди, а струни та сани. Концепцію впровадила в Румунії Ірина Аліонте, молода підприємець.
Даремно ви знаєте, що їсти, скільки їсти і які вправи робити, щоб отримати вражаючі результати, якщо ... вам не вдається застосувати їх на практиці! "Перший стовп, на якому ми зосереджуємося, - це здорове харчування. Наші клієнти вчаться харчуватися здорово, поєднувати продукти і особливо контролювати кількість їжі, яку вони їдять протягом дня. У нас є система без підрахунку калорій або зважування їжі ", - пояснює інструктор Флавій Урсачі, подвійний національний чемпіон у категорії" Фізика чоловіків ".
Їжа правильно вимірюється долонею. Слідкуйте за олією, мигдальними горіхами!
Протягом дня рекомендується 3-4 основних прийоми їжі, а еталоном для вимірювання кількості є долоня.
«Ми рекомендуємо їсти порцію білка під час кожного прийому їжі, частину овочів та частину корисних жирів. У день тренувань, під час їжі, здорові жири можна замінити здоровими вуглеводами. Як міра, частка білка дорівнює обсягу долоні у жінок, у чоловіків - цілих два, порція овочів - обсяг двох кулаків, як у чоловіків, так і у жінок, а частка вуглеводів - це те, скільки потрапляє на долоню - ми говоримо тут картоплі, рису та фруктів. Жирна порція - це еволюція великого пальця - тут ми говоримо про кілька чайних ложок оливкової олії, горіхів, мигдалю, адже це висококалорійні продукти ", - сказав для Libertatea тренер Флавій Урсачі.
Як ми контролюємо тягу до солодкого? Ключовим словом є дисципліна!
Великою проблемою в процесі схуднення є тяга, головним чином до чогось солодкого. Це можна регулювати з часом за допомогою дисципліни, виявив тренер, який спеціалізується на харчуванні.
"Ми закликаємо людей слухати своє тіло, не свою тягу, а голод, тобто харчуватися здорово, коли вони голодні. Якщо ви займаєтеся спортом у цей час, ваш метаболізм регулюється. Відчуття солодкості, перш за все, ми повинні усвідомлювати, що це може бути почуття прикритого голоду. Тобто, якщо я недостатньо харчуюся, не їжу вранці або не пропускаю їжу, тоді організм швидко вимагає енергії, а енергія найшвидше отримується з цукру. Ось чому, коли наше тіло голодне, мозок відразу думає про цукор, щось солодке. Перший крок, щоб протистояти цій тязі, - запобігти такому стану голоду, завжди бути обережним, щоб вчасно їсти. Таким чином, ця тяга зменшується на 50-60% ", - додав тренер.
Для схуднення необхідна мотивація
Інші види спорту: мотузки, шини та стропи замість гантелей, степери та велосипеди
Що стосується фізичних вправ, у тренажерному залі є інші вправи, ніж зазвичай. Набагато веселіше, більше ... захоплююче, деякі з яких практично не дають вам часу нудьгувати.
«Ми проводимо блискавичну підготовку, за 45 хвилин проводимо розминку, розтяжку та правильну підготовку, яка триває десь близько 25 хвилин. Ми покладаємось на інтервальні тренування, тренування на опір, тобто використовуємо гирі та аксесуари, щоб стимулювати м’язову масу, тонізувати її, покращувати поставу. Крім того, ми маємо дуже веселі вправи, які допомагають нам отримувати задоволення під час тренувань. У нас є тренування на струнах - ми робимо дуже цікаві хвилі!, Ми маємо вправи з кувалдою, з м’ячами, які ми кидаємо, що є трохи більш функціональним, щоб вийти з цієї класичної рутини групи, велосипеду та важкої атлетики. Є вправи, які, крім фізичної частини, допомагають тобі з психічного боку, ти позбавляєшся від стресу ", - додав тренер.
Як правило, тренування слід робити не менше 3 разів на тиждень. Ще одна важлива річ: час обіду багато в чому залежить від часу сну - це означає, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.!
Ірина Аліонте привезла цю концепцію до Румунії, впровадивши її в Англії
Ірина Аліонте вперше впровадила цю концепцію в Англії, а згодом адаптувала для Румунії.
«Ідея робити фітнес-заходи не так, як традиційно, прийшла мені в голову, коли я жила в Англії, я була там студентом магістра в галузі маркетингу та стратегії і думала про те, як я можу поєднати ці два захоплення. мій: танець з фізичними вправами ", - сказала нам Ірина.
«Тоді це була концепція для студентів, для молодих людей, які хочуть альтернативу виходу на ніч. Я зберіг звідти досвід партії та мотиваційну атмосферу, але також приніс компонент результатів, оскільки недостатньо просто любити займатися, потрібно мати результати і разом із командою тренерів, яких я знайшов тут ми створили цю концепцію. Якщо ви харчуєтесь здорово в 80-90% випадків, ви можете дозволити собі незначні відхилення в межах від 10 до 20%. Важливо бути свідомим, передбачуваним і випадковим, тобто не робити це солодке звичкою. 6-тижневої програми достатньо, щоб сформувати деякі звички на все ваше життя ", - заявила для Libertatea Ірина Аліонте.