Revvolution Science Годуйте своє тіло правильно та адаптуйте його до ваших потреб - РЕВОЛЮЦІЯ - Харчується
Подібно до того, як фізичні вправи дають вашому організму лавину гормонів, які змушують вас почуватись добре, вони піддають ваше тіло стресовому стану.
Від м’язових волокон до серця - кожна клітина напружено працює, щоб підтримувати всі функції тіла під час тренувань.
Ось чому так важливо правильно харчуватися і живити своє тіло продуктами, багатими на вітаміни та антиоксиданти.
Вправи викликають стрес на організмі та збільшують потребу в поживних речовинах, які організм може виробляти в іншому випадку.
Візьмемо для прикладу амінокислоту: глутамін.
Це робить ваше тіло, але коли ваше тіло перебуває під напругою під час фізичних вправ, вам потрібно більше відновити м’язи, включаючи підкладку шлунково-кишкового тракту.
Вода
Ви вже знаєте, наскільки важливо пити достатньо води для заповнення рідини до, під час та після тренування.
Але завжди правильно зволожене також допомагає травленню та засвоєнню поживних речовин.
Гідратація - це більше, ніж втамування спраги; це означає, що вода транспортує поживні речовини до м’язів, щоб вони могли виконувати свою роботу.
Найкращі джерела: склянка свіжого апельсина, змішаного з 1 л води або 2 л води, в яку ви поклали щіпку солі, 2 столові ложки меду, трохи імбиру, 2 вичавлених лимона, але також "живу" воду з овочів і фрукти.
Білок є одним з найважливіших макроелементів для росту та відновлення м’язів, оскільки він також складається з певних амінокислот, які ваше тіло не синтезує, і їх потрібно отримувати з їжею.
Ось чому після тренування важливо вживати білкову їжу, щоб відновити ці м’язові макроелементи.
Білки не тільки допомагають відновлювати та нарощувати м’язову масу, але вони також є важливою частиною ферментів та гормонів, які допомагають спілкуватися з організмом для відновлення.
Кальцій не лише допомагає будувати міцні кістки та запобігає остеопорозу.
Мінерал відповідає за ініціювання скорочення м’язів.
М'язи складаються з двох білкових ниток: міозину та актину. Коли відбувається скорочення м’язів, ці нитки вирівнюються між собою, перетворюючи АТФ (аденозинтрифосфат), тобто організм зберігає та використовує енергію.
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше АТФ потрібно вашому тілу, щоб підтримувати рух м’язів.
Найкращі джерела: банани, псевдозбагачені злаки (лобода, амарант, вівсянка)
Джерела складних вуглеводів з клітковиною.
Ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж зазвичай?
Причиною може бути дефіцит магнію.
Як один з найкращих мінералів для розслаблення, магній необхідний для розслаблення м’язів та профілактики судом.
Поряд з кальцієм, магній сприяє зниженню артеріального тиску і сприяє кращому сну.
Найкращі джерела: листові овочі, квасоля та інші овочі, горіхи та насіння та цільні зерна.
Можливо, ви чули про несуттєві (тобто організм може їх виробляти) та незамінні (тобто ваше тіло не може виробляти) амінокислоти, але існують також умовні незамінні амінокислоти.
Під час інтенсивних тренувань ваше тіло потребує більше необхідних амінокислот, таких як глутамін.
Глютамін допомагає відновлювати м’язову тканину, включаючи слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, особливо коли організм відчував стрес під час інтенсивних фізичних вправ, таких як силові тренування, гіпертрофія (ріст м’язів) та HIIT.
Глютамін також важливий для підтримки роботи кишечника та стимулювання імунної системи.
індички, риби, яловичини, йогурту, сиру, яєць, шпинату, лободи та ферментованих продуктів.
Вітамін "сонце", мабуть, найбільш відомий тим, що забезпечує міцні кістки, але він також має вирішальне значення для обмінних процесів у м'язах.
Вітамін D пов’язаний із здоровими гормонами, такими як тестостерон, які допомагають підтримувати та нарощувати м’язи.
Щоденна доза вітаміну D також може покращити ваше психічне здоров'я та допомогти зменшити тривогу.
Оскільки не так багато продуктів багаті вітаміном D, і в холодну пору року вплив сонця зменшується, коригується дефіцит за допомогою добавки. (за рекомендацією спеціаліста)
Жирна риба, така як лосось та сардини, збагачений йогурт, свіжі апельсини, гриби та яйця.
Як і кальцій і магній, калій є ключовим електролітом при скороченні м’язів.
Але це також важливо для транспортування інших поживних речовин у ваші м’язи
Калій діє на противагу натрію.
Калій допомагає вашим ниркам виводити надлишок натрію з організму.
Детальніше: Нові дослідження показують, що люди, які не отримують достатньо калію, мають вищий ризик високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
Найкращі джерела: банани, солодка картопля, брокколі, індичка та лосось.
Складні вуглеводи - ключові поживні речовини для підтримки росту та відновлення м’язів.
Як найкраще джерело глікогену, вуглеводи допомагають вам мати енергію у тренуванні та відновлювати за допомогою м’язового якісного білка після тренування.
Бігуни - не єдині, хто може отримати вигоду від навантаження вуглеводів. Кожен з важкоатлетів та любителів HIIT повинен відновити запаси глікогену після інтенсивного потовиділення.
Найкращі джерела: цільні зерна, овочі, фрукти та квасоля та інші бобові.
Вітамін В12 (кобаламін) належить до набору восьми вітамінів групи В, відомих як комплекс вітамінів групи В.
Але що додає вітамін B12 як додаткову цінність, так це те, що він допомагає створювати еритроцити, які містять гемоглобін, що зв’язує кисень.
Залізо створює червоні кров’яні тільця, які несуть кисень до м’язів, і допомагають метаболізувати білки і жири для використання в нарощуванні м’язів і їх відновленні.
Найкращі джерела: птиця, м’ясо, риба та молочні продукти
Якщо ви хочете знати, чому Попай подрібнював ящики зі шпинатом, це тому, що зелене листя наповнене залізом, мінералом, який приносить кисень до м’язової тканини.
Це також допомагає регулювати обмін речовин і сприяє здоровій імунній системі.
Не маючи достатньої кількості заліза, еритроцити не можуть переносити кисень до м’язів і тканин, які потребують його.
Найкращі джерела: листові овочі, нежирна яловичина, птиця, риба, яйця та цільні зерна.
Судоми в м’язах - одна з найпоширеніших скарг під час сну.
Хороша новина: Показано, що бета-аланін, незамінна амінокислота, допомагає людям запобігати таким інтенсивним м’язовим судомам.
Бета-аланін допомагає виробляти карнозин, який врівноважує рН у м’язах і бореться з накопиченням молочної кислоти, що призводить до втоми та спазмів.
Вітаміни С і Е також можуть допомогти в боротьбі із запаленням від надмірних фізичних навантажень.
Вітамін С допомагає відновлювати м’язи, оскільки підтримує вироблення колагену, а вітамін Е допомагає усунути вільні радикали, що утворюються після тренування.
Найкращі джерела: тваринний білок і продукти рослинного походження, такі як спаржа, водорості, зелень, апельсин.