РЕЖИМ 5 2 - 5 ДНІВ - Меню, Програма схуднення
"5 днів" - це дієтичні дні із нормальним та збалансованим харчуванням дієти 5: 2. Як результат, ці дні присвячені не схудненню, а більшій мірі його стабілізації. Тому важливо дотримуватися максимальну кількість споживаних калорій, ту саму, необхідну для збалансованого харчування.
Більше того, коли людина починає Режим 5: 2, Мета полягає в тому, щоб втратити вагуs. 5 днів Режим 5: 2 Отже, для більшості з них буде період, протягом якого кількість калорій буде менше, ніж зазвичай. Тому існує ризик почуття голоду. Що нормально.
Насправді, коли людина набирає вагу, це означає, що він «з’їдає» більше калорій, ніж споживає його організм. Отже, саме це спричиняє набір ваги.
Меню на 5 днів Режим 5: 2 не є низькокалорійними, а просто відповідають добовій калорійності чоловіка чи жінки.
За допомогою цього виду меню, яке в даний час обмежено калоріями до строго необхідного, а при збалансованому меню - людина, яка дотримується Режим 5: 2 можна продовжувати знаходити лінію, окрім 2 днів дієти 5: 2.
5 днів Режим 5: 2 тому доповнюють 2 дні і становлять свого роду стабілізаційний режим.
Яка кількість калорій для дієтичних днів ?
5 днів Режим 5: 2, кількість калорій, що поглинаються на день, буде різною у жінок та чоловіків.
- Для чоловіків бажано дотримуватися a 2200 калорій на день дієти до максимуму
- Для жінок доцільно дотримуватися a 1800 калорій на день дієти до максимуму
Поради щодо 5 днів дієти 5: 2
Під час дієтичних днів вам слід:
- Переконайтесь пити достатньо води
- Візьміть трохи харчові добавки з метою обмеження в довгостроковій перспективі будь-яких ризиків у харчові дефіцити через зміну режиму харчування
- Переконайтесь удари втоми. Контрольована дієта може дивно створити розлади, головним чином у перші дні Режим 5: 2, навчальні дні.
Дозволена і заборонена їжа в дієті 5: 2
Протягом 5 днів Режим 5: 2, слід абсолютно звертати увагу на максимальний рівень калорій на день. Ви можете їсти що завгодно в розумних і збалансованих кількостях, таких як:
- Біле м’ясо, як курка, індичка
- червоне мясо
- Овочі, як перець
- Яйця
- Риба
- Фрукти на зразок яблук, які можна знайти цілий рік
- Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, брюссельська капуста
- Сухофрукти
- Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, картопля
- І т. Д.
Також важливо забезпечити обмеження або вилучення деяких видів їжі зі свого раціону, таких як:
- Вуглеводи або всі цукристі продукти, такі як випічка, круасани, біль під шоколадом
- Молочний хліб
- Хліб
- Ліпіди та всі види олії
- Сіль
- Цукор
- Повільний цукор, як макарони, рис. в їх промисловому вигляді
- І т. Д.
І звичайно, алкоголь заборонений !
Зразок меню для 5-денної дієти 5: 2
Дієтичне меню 5: 2 для чоловіків
Ось зразок меню від Режим 5: 2 при 2200 калоріях
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- 1 йогурт з низьким вмістом жиру або 100 г макарону з 10 або 20% жиру
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 свіжий фрукт вимитий, але неочищений
- 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт, але не очищений
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру
- Від 100 до 200 гр сирих овочів на ваш вибір
- Від 100 до 150 гр нежирного м’яса
- Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
- 1 китайська миска, наповнена вареними крохмалями, такими як цільні зерна, бобові або картопля
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС
1 йогурт з 0% жиру
1 гарячий або холодний напій без цукру
- 1 чаша домашнього овочевого супу
- Від 100 до 150 г риби без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину
- 1 китайська миска, наповнена крупами, рисом, картоплею
- 1 частина сиру
- 1 гарний шматочок цільнозернового хліба бажано
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
ВЕЧІРОМ (за бажанням)
- 1 настій
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
Дієтичне меню 5: 2 для жінок
Ось зразок меню від Режим 5: 2 при 1800 калоріях
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- Склянка знежиреного молока
- 2 скибочки цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
- 1 свіжий сезонний фрукт
- 100 гр 0% сиру
- 1 чашка чаю, кави або настою без цукру
- 100 гр картопляного салату
- Два яйця, зварені круто
- 200 гр червоного або зеленого перцю, приготовленого на пару
- 100 гр картопляного пюре з 1 кружкою соняшникового маргарину (5 гр)
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС
- 1 йогурт з 0% жиру
- 1 гарячий або холодний напій без цукру
- 1 чаша домашнього овочевого супу (цибуля-порей, цибуля, морква, картопля)
- 150 гр вареної грудини індички без жиру
- 200 гр зеленої квасолі з 10 гр маргарину
- 1 миска картопляного пюре
- 1 порція нежирного сиру
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
ВЕЧІРОМ (НЕОБЯЖНО)
Дієтичний форум 5: 2
Поділіться своїми досвід і залиште свій коментарі на Режим 5: 2 в форуму внизу або на загальному форумі сайту.
Ви також можете проголосувати за цю статтю: