Резистентність до інсуліну; Схудніть, що ви повинні про це знати

Інсулінорезистентність і втрата ваги ... як це пов’язано?

Якщо резистентність до інсуліну залишається невизначеною та не лікуваною, це може призвести до серйозних метаболічних порушень, таких як переддіабет та діабет. Діабет заважає вашому організму виробляти або ефективно використовувати інсулін. Це робить схуднення неймовірно важким.

Перший крок для людей з переддіабетом або резистентністю до інсуліну ДУЖЕ важливий: з’ясуйте, що таке резистентність до інсуліну, як вона розвивається та що ви можете з цим зробити.

Що таке резистентність до інсуліну?

За даними Асоціації харчової терапії та профілактики (FET), резистентність до інсуліну означає «а зниження або скасування дії гормону інсулін в клітинах-мішенях. Він стимулює засвоєння глюкози в тканинах організму, таких як м’язи, печінка та мозок, та сприяє виробленню глюкози в печінці. У разі резистентності до інсуліну гормон вже не може розвинути свою дійсну біологічну дію, що має широкий спектр впливу на органи, тканини та обмін речовин ".

На сьогоднішній день для нас, на жаль, не зовсім нормально бігати після їжі з високим вмістом вуглеводів. Відсутність фізичних вправ означає, що цукор не спалюється знову відразу.

Вуглеводи призводять до підвищення рівня інсуліну, щоб поживні речовини можна було використовувати. На жаль, цукор потрапляє в м’язи лише тоді, коли ми рухаємось. Оскільки наш організм дуже прагматичний, надлишок цукру перетворюється на жир і зберігається в жирових клітинах і печінці.

Коли ваше тіло не може використовувати інсулін, рівень цукру в крові зростатиме і падатиме кілька разів на день. Проблема в тому, що коли інсулін не працює, цукор накопичується у вашій крові.

Вплив інсулінорезистентності на здоров’я

Це може бути досить небезпечно. Як надзвичайно високий, так і низький рівень цукру в крові може призвести до того, що люди втрачають свідомість або впадають у діабетичну кому.

Резистентність до інсуліну також сприяє пошкодженню кровоносних судин і може призвести до жирної печінки. Це створює замкнене коло, оскільки безалкогольна жирова печінка в свою чергу веде до такого більш високий рівень інсуліну унеможливлює втрату ваги.

Наша печінка - це центральний орган обміну речовин, усіма (метаболічними) обмінними процесами, що відбуваються. Напевно, ви вже чули про "метаболічний синдром".

Резистентність до інсуліну також можна не лікувати типові хвороби цивілізації вести:

Ожиріння
гіпертонія
Порушення метаболізму жиру (холестерин, ЛПНЩ/ЛПВЩ)
Цукровий діабет (діабет)
підвищена сечова кислота
Синдром апное сну
артроз
подагра
Інфаркт
інсульт
Астма/ХОЗЛ
депресія
тощо ...

Як розвивається резистентність до інсуліну?

Здебільшого не вік чи несприятливі генетичні фактори відіграють роль у розвитку інсулінорезистентності.

На жаль, в більшості випадків резистентність до інсуліну - це самостійний розлад, який ви додаєте до свого метаболізму самостійно.

Найпоширенішими причинами інсулінорезистентності є:

Відсутність фізичних вправ

Бездіяльність може зробити м’язові клітини стійкими до інсуліну, незалежно від того, худорляві ви або ожиріння.

Дисбаланс в кишечнику

Несприятливі або шкідливі бактерії можуть дисбалансувати ваш кишечник і призвести до кишкових захворювань. Це створює запалення, що збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності.

Надмірне або недостатнє харчування

Хронічне надмірно калорійне харчування змушує жирові клітини рости, а м’язові та печінкові клітини стають жирними. Надмірні жирові відкладення призводять до інсулінорезистентності.

Дефіцит магнію

Магній покращує вивільнення інсуліну та підвищує чутливість клітин до інсуліну. Це зменшує запалення та оптимізує цукровий та енергетичний обмін. Дефіцит сприяє резистентності до інсуліну.

Дефіцит вітаміну D

Вітамін D робить ваші клітини більш чутливими до інсуліну. Вітамін D також необхідний для виробництва інсуліну. Недостатня кількість вітаміну D збільшує ризик резистентності до інсуліну.

Психічне здоров’я та стрес

Коли ми переживаємо стрес, наш організм виділяє занадто багато кортизолу, що негативно впливає на жирові клітини. Методи релаксації проти стресу регулюють рівень кортизолу і тим самим сприяють оптимальному балансу інсуліну.

Як дізнатися, чи є у мене резистентність до інсуліну?

Багато людей роками страждають від інсулінорезистентності, перш ніж вони помічають симптоми. Ваше тіло може компенсувати резистентність до інсуліну протягом багатьох років, виділяючи все більше інсуліну.

Ваша підшлункова залоза може виділяти в десять разів більше інсуліну.

Однак в якийсь момент це досягне своєї межі. Тільки тоді рівень цукру в крові підвищується, і ви стаєте діабетиком.

Єдиний спосіб дізнатися, чи є у вас резистентність до інсуліну - це звернутися до лікаря. Часті Симптоми однак інсулінорезистентність може свідчити про проблему перед зверненням до фахівця:

Збільшення ваги
хронічна втома
гіпертонія
високий рівень холестерину
сильний голод або спрага
Поколювання в руках і ногах
...

Якщо ігнорувати такі симптоми, це може призвести до діабету.

Серйозні наслідки для здоров'я при нелікованому діабеті включають ниркову недостатність, серцеві захворювання, інсульт, сліпоту або втрату пальців, стоп або навіть ніг.

Найкращий спосіб забезпечити своє здоров’я та добробут - це звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи пов’язані ваші симптоми з діабетом, резистентністю до інсуліну чи іншим захворюванням.

Як лікар визначає резистентність до інсуліну?

Першим пунктом відліку є визначення рівня інсуліну натще. Це має бути нижче 11 мО/мл, інакше існує велика ймовірність того, що ви стійкі до інсуліну.

Більш точні дані надає індекс HOMA, в якому два виміряні значення порівнюються між собою після дванадцятигодинної харчової абстиненції: рівень цукру в крові натще і інсулін натще.

Індекс HOMA нижче 2,5 вказує на нормальну чутливість до інсуліну. Значення 6 і більше вважається важкою резистентністю до інсуліну.

Стресовий тест на цукор у крові (oGTT) є ще більш інформативним. Співвідношення рівнів ліпідів у крові, точніше тригліцеридів до холестерину ЛПВЩ (ТГ/ЛПВЩ), є простим і значущим методом.

Наскільки поширеною є резистентність до інсуліну?

У Сполучених Штатах більше 60 мільйонів американців страждають від інсулінорезистентності. За даними FET, кожна третя особа в Німеччині вже постраждала.

Деякі групи населення мають більший ризик розвитку резистентності до інсуліну або діабету. Сюди входять жінки, які раніше мали гестаційний діабет або страждають ожирінням.

Навіть люди зі здоровою вагою можуть страждати на діабет або резистентність до інсуліну. Тому лише вага не є вирішальним фактором при оцінці стану здоров’я.

Як я можу схуднути, незважаючи на резистентність до інсуліну?

Залежно від того, на якій стадії ви перебуваєте, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Аналізи крові є найкращим місцем для початку, щоб ви могли співпрацювати зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий курс дій.

Лікування, швидше за все, стає одним Контролюйте свою їжу і особливо споживання вуглеводів включати. У крайньому випадку він порадить вам вводити інсулін щодня.

Але будьте обережні, щоб не вдаватися безпосередньо до ліків. Вони допомагають управляти симптомами, але вони не можуть змінити резистентність до інсуліну.

1) Схуднути, незважаючи на резистентність до інсуліну, завдяки збалансованому харчуванню

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб схуднути за допомогою резистентності до інсуліну - це зміна дієти.

Якщо ви їсте занадто багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, рівень цукру в крові зросте. Збалансоване харчування - це перший крок до успішного схуднення, контролюючи резистентність до інсуліну.

Звичайно, кількість з’їденої їжі також має великий вплив на те, худнете ви чи ні.

Якщо ви стійкі до інсуліну, рекомендується 5 менших прийомів їжі на день. Ви повинні зробити 4-годинну перерву між прийомами їжі. Якщо ваша гіпоглікемія непроста, показники часто покращуються навіть після 3-разового прийому їжі з 5-годинною перервою між ними.

Як тільки рівень цукру в крові стабілізується і системи вашого організму знову запрацюють оптимально, фізичні вправи можуть протидіяти резистентності до інсуліну.

2) Худніть за допомогою фізичних вправ, якщо ви стійкі до інсуліну

Дослідження PubMed показало, що фізичні навантаження призводять до підвищення чутливості до інсуліну. Ефекти вправи тривали близько 16 годин, як і краще використання інсуліну.

Рух працює подібно до інсуліну. Це допомагає транспортувати глюкозу (цукор або прості вуглеводи) до тканини. Спорт та фізичні вправи допомагають підвищити чутливість до інсуліну та сприяють зниженню ваги.

Заняття спортом - це другий за важливістю принцип зниження ваги при стійкості до інсуліну.

Для цього підходять спортивні одиниці з низькою або середньою інтенсивністю, такі як

швидка ходьба
циклу
Скандинавська ходьба
плавати
йога

3) Втрата ваги при резистентності до інсуліну шляхом детоксикації

Наскільки насправді жирна печінка?

Гусяча печінка виробляється шляхом наповнення тварин чистою кукурудзою, тобто вуглеводами (= цукром). Вже після 4 тижнів вуглеводного відгодівлі розвивається жирова печінка. Чи не страшно, як швидко це можна зробити?

Більше про тему жирової печінки ви можете дізнатись у книзі, яку я дуже рекомендую: „Die Menschenstopfleber” Ніколая Ворма *.

На щастя, ви можете повернути жирову печінку назад, що виникає в результаті резистентності до інсуліну. Це можна зробити за короткий проміжок часу, залишаючись собою протягом обмеженого періоду часу харчуватися повністю без вуглеводів.

Це знизить рівень інсуліну, і ви зможете нарешті знову схуднути. Звичайно, лише якщо ви продовжуєте звертати увагу на вуглеводи, багато тренуватися і, перш за все, пам’ятати їсти багато білка.

До речі, білок також допомагає вам, за даними pur-life.de, зцілити хвору печінку.

Висновок

Тож якщо ви думаєте: «Мені це все одно не вдасться. Я не худну, хоча нічого не їм! ", Тоді ви тепер знаєте можливу причину цього: резистентність до інсуліну запобігає втраті ваги.

Чим менше ви тренуєтесь і чим більше їсте нездорово, тим більший ризик інсулінорезистентності. Детоксикація - фізичні вправи - зміна дієти: 21-денний виклик схуднення поєднує всі 3 способи зменшення ваги, незважаючи на резистентність до інсуліну.

На що ти чекаєш? Візьміть відповідальність за свою вагу та своє здоров’я і почніть сьогодні з вашого особистого завдання для кращих фізичних вправ та харчових звичок.