Результати дієти Дюкана
Якщо дієти для схуднення є частиною вашого життя, якщо ви постійно боретесь із зайвою вагою, ви, напевно, чули про дієту Дюкана, можливо, ви вже її перевірили або, можливо, у вас є друг, який після неї схуд на кілька хороших кілограмів. добросовісний. Для тих, хто ледь знайомий з цією дієтою, ми запрошуємо вас прочитати, що передбачає дієта Дюкана, що містить меню дієти Дюкана та подивитися, як виглядають деякі рецепти, специфічні для цієї дієти. Однак, як і в будь-якій дієті для схуднення, найважливішим питанням для людей, які вирішили її дотримуватися, є: скільки я схудну і як довго? Ми говоримо про сьогоднішній день Результати дієти Дюкана за вагоютой, з якого ви починали, і етап, на якому ви перебуваєте.
Дієта Дюкана: результати
Перш за все, потрібно знати, що дієта Дюкана - це не чарівний рецепт, який працює однаково для всіх, а такий, який повинен бути адаптований відповідно до потреб організму - кілограми, які ви хочете скинути, вік, зріст і навіть кількість дієт, дотримуваних у минулому, і кількість вагітностей. Першим кроком, зазначає Дюкан, є пошук відсотка жиру в організмі, оскільки велика кількість кілограмів не обов’язково повинна бути ознакою того, що вам потрібно схуднути. У вас може бути інша будова кісток або більше м’язової маси.
Дієта Дюкана: призводить до фази нападу
Під час нападу надлишок води виводиться з організму, а потім втрачається більшість кілограмів. Період нападу повинен встановлюватися відповідно до кількості зайвих кілограмів. Однак потрібно пам’ятати, що чим більше ви важите, тим більше кілограмів ви втратите за коротший проміжок часу. За період нападу 3 дні ви можете втратити до 2,5 кг, тоді як за період 5 днів ви можете втратити до 4 кг.
Ось орієнтовний посібник для визначення періоду атаки:
- якщо ви хочете скинути менше 5 кг, період нападу повинен становити 1-2 дні;
- якщо ви хочете скинути менше 10 кг, період нападу становитиме 3 дні;
- якщо ви маєте намір втратити до 20 кг, період нападу становитиме 5 днів;
- якщо ваша мета - схуднути понад 20 кілограмів, період нападу повинен тривати від 7 до максимум 10 днів.
За словами Дукана, більшість людей залишаються у фазі нападу 5 днів і втрачають близько 2-3 кілограмів.
Дієта Дюкана: призводить до фази круїзу
Керівництво для визначення тривалості круїзного періоду:
- для людей, які хочуть схуднути менше 5 кг, рекомендується варіант 2 + 5.
- якщо ви хочете скинути до 10 кг, зупиніть свій вибір на варіанті 5 + 5.
- якщо вам потрібно схуднути більше 10 кг, виберіть варіант 1 + 1, набагато більше підходить для тривалої дієти.
Під час круїзної стадії кілограми втрачаються повільніше, ніж у фазі нападу (залежно від поточної ваги та надлишку жиру ви можете втратити від 1 до 4 кілограмів на тиждень), але дієта Дюкана обіцяє, що в кінці цієї стадії надлишок жиру буде бути повністю усунені. Вам потрібно залишатися у фазі круїзу, поки не досягнете бажаної ваги.
Дієта Дюкана: результати на стадії закріплення
Якщо ви досягли фази консолідації, передбачається, що ви вже досягли ідеальної ваги або ви дуже близькі до неї. На цьому етапі мета полягає в підтримці ваги. Схуднути на цій стадії складно, але не неможливо.
Орієнтовний посібник для встановлення тривалості періоду консолідації:
Правило просте: 10 днів на кожен кілограм. Це означає, що якщо ви вже маєте ідеальну вагу або хочете схуднути максимум на 1 кілограм, ви пробудете в цій фазі 10 днів. Якщо ви хочете схуднути на 2 кілограми, ви продовжите етап консолідації до 20 днів тощо.