Рідина при виконанні ізотонічних напоїв або води
Для організму важливо вживати достатню кількість рідини - особливо під час фізичних вправ. Щоб показники не руйнувались, важливо компенсувати втрату рідини. Читайте тут, які напої найкращі.
Маючи в середньому 60 відсотків води, не дивно, що людському організму потрібно багато рідини, щоб нормально функціонувати. Тіло спортсменів на витривалість складається на 70 відсотків з води. Щоденне споживання рідини щонайменше 2,5 літра води (1,5 літра через напої) значно вище під час фізичних вправ. Тому, виконуючи вправи, ви повинні звертати більше уваги на те, скільки рідини надходить в організм.
Вода робить багато речей
Бо: без води нічого не працює. Водний баланс забезпечує безперешкодне надходження поживних речовин в організм з А в В і переміщення кисню в крові. Вода діє як охолоджуюча рідина, оскільки вона регулює температуру тіла: виділення рідини через потовиділення захищає тіло від перегріву. Поки ви компенсуєте цю втрату збільшеним питтям, фізичні функції залишаються незмінними. Якщо ви не відразу це компенсуєте, буде бракувати рідини як у крові, так і в тканинах. Результат: кров тече повільніше, кисень та поживні речовини зменшуються в м’язах та органах. Організм реагує на це слабкістю, запамороченням, нудотою, головним болем, судомами в м’язах і навіть втратою свідомості.
Рідина втрачається під час фізичних вправ
Завдяки особливим навантаженням у спорті, організм виділяє більше рідини за допомогою поту та дихання. Тип стресу визначає, наскільки великими будуть втрати рідини. В екстремальних зовнішніх умовах, таких як спека або різна висота, втрати води значно зростають. Щоб не загрожувати роботі, збір повинен бути швидко виконаний.
Введіть воду і електроліти в припой
Електроліти тісно пов’язані з водним балансом: якщо організм втрачає рідину, мінерали та мікроелементи втрачаються. Тоді організм повинен обходитися без таких електролітів, як натрій, калій і магній. Втрати натрію значно вищі, ніж втрати інших речовин. У теплому оточенні це проявляється судомами і жорсткістю м’язів. Для відновлення вмісту натрію ідеально підійде багата натрієм мінеральна вода. Різні інші напої відповідають фізичним вимогам спортсменів.
Особлива потреба у спортсменів
Саме завдяки підвищеним втратам води та електролітів особливо активні люди отримують користь від спеціальних спортивних напоїв. Вони збагачені простими вуглеводами, мінералами, мікроелементами та вітамінами.
Концентрація інгредієнтів визначає тип напою: Ізотонічні напої містять таку ж концентрацію розчинених частинок, що і плазма крові, і засвоюються найшвидше. Серед них вода з-під крана, фруктовий та трав’яний чай, мінеральна вода та яблучний шприц. У таких гіпотонічних напоях, як яблучний шприц (2: 1) та ізонапій, розчинені частинки трапляються в менших концентраціях, завдяки чому вони потрапляють у кров дещо повільніше. Гіпертонічні напої мають вищу концентрацію розчинених частинок, ніж плазма крові. Оскільки організм повинен спочатку розбавити рідину, вона повільно всмоктується. Фруктові соки, лимонади, кола і енергетичні напої вважаються гіпертонічними.
Щоб спортсмен міг максимально ефективно та швидко поглинати воду та поживні речовини, найкращим вибором є ізотонічні до злегка гіпотонічні напої. Оптимально, якщо напій має шість-вісім відсотків, збагачений вуглеводами та натрієм. Ці типи напоїв швидко проходять через шлунок у напрямку до кишечника, де всмоктуються кров’ю.
Тривалість визначає, чи потрібно взагалі пити рідину під час тренувань: заняття до 45 хвилин не вимагають безпосереднього прийому води. Якщо спортивна діяльність триває довше, необхідний баланс рідини. При фізичному навантаженні організм здатний поглинати від 1 до 1,2 літра води. Якщо ви робите вправу на помірну витривалість, бажано вживати 250 мілілітрів рідини кожні 15 хвилин. Для більш інтенсивного тренування кількість випитого має становити від 150 до 200 мілілітрів. Дуже важливо вживати питво, щоб запобігти виникненню відчуття спраги і, отже, нестачі рідини.