Рішення для схуднення з перервним голодуванням (ПОСТ)
Що таке періодичне голодування ?
Це дієта (трохи осторонь. Тут я говорю про стиль харчування, у будь-якому випадку я не кажу про "дієту" у сенсі обмеження), яка дозволяє чергувати молодняк та період годування.
Це означає, що в той же день ми будемо чергувати період молодості та період, коли ми просто їмо.
Коли ми говоримо про піст, ми говоримо про невживання калорій протягом певного періоду часу. Це означає, що ви можете пити воду, чай або каву, наприклад. Поки ви не додаєте калорій (цукор тощо) !
Звідки це береться ?
У 1920-х рр. Дослідники хотіли збільшити тривалість життя людей за допомогою їжі.
Тому вони провели серію тестів на мавпах, які, зрештою, показали, що мавпи, які їли лише кілька разів на тиждень, мали краще здоров'я, ніж інші. Але, на жаль, вони були на думку дослідників незадоволеними.
Потім вони знайшли інше рішення - годувати мавп лише раз на день, але у більшій кількості. Це потім дозволило їм жити довше з кращою якістю життя. .
На жаль, через брак фінансування їм довелося відмовитись від своїх досліджень.
У 1946 р. Нове подібне дослідження підтвердило першим "Очевидне продовження тривалості життя щурів періодичним голодування: одна фігура".
Незважаючи на це, молодий переривчастий час нікого не цікавить, оскільки він не є очевидним джерелом доходу для людей, які фінансують ці експерименти.
Тоді у 2000-х роках дослідження активізувались, і явище почало набирати обертів !
Зараз він переосвоєний у всіх відношеннях.
Переваги періодичного голодування:
Це дозволяє організму «очищати клітини». Дійсно, у молодий період організм усуне ослаблені або мертві клітини. Це дозволяє, зокрема, створити додатковий захист від певних захворювань.
- Здоров’я мозку
Молодий мозок буде використовувати жир для функції, замість того, щоб вживати цукор у вашому раціоні. Згідно з останніми дослідженнями, це допомогло б боротися з такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера.
- Обмін речовин
Це покращить ваш метаболізм. Коли ми регулярно їмо, наш організм виділяє багато травних гормонів. Візьмемо приклад з інсуліном:
Ваше тіло звикає до інсуліну (гормону, який допомагає накопичувати жир). Це один із факторів збільшення ваги в нашому раціоні. Тому що більшість готових страв (промислово) або оброблених продуктів багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом. Що призводить до стрибків інсуліну.
Якщо ми припинимо їсти на певний проміжок часу, наш організм втратить цю здатність адаптуватися до інсуліну. Цей адаптаційний трах дозволяє тілу повернутися до більш природного ритму та обмежити швидкість накопичення жиру.
- Втрата жиру
Насправді, не переривчасте голодування змушує вас худнути. Але добре дефіцит калорій. періодичне голодування (яке також називають голодуванням) просто полегшує інтеграцію дефіциту калорій у свій день і, таким чином, дає конкретні результати.
Деякі методи періодичного голодування:
Цілодобово молоді:
Існує два способи зробити цілодобовий піст.
Ви можете їсти через день або їсти нормально протягом тижня і виділити 1-2 тижні на тиждень, щоб виконати цілодобовий піст.
Недоліками є те, що вам потрібно приділити час, щоб не мати зайвої активності протягом цілодобової молоді.
Крім того, для таких людей, як я, їжа є справжнім ритуалом, мені надзвичайно важко скоротити дієту на 24 години, і перш за все це зайве розчарування у досягненні цілей зараз. Зовні ми намагаємося якомога більше уникати цього почуття.
Незважаючи ні на що, я думаю, це був гарний досвід покращити свої стосунки з їжею та краще зрозуміти відчуття "голоду".
Метод 5/2:
Він полягає у нормальному харчуванні протягом 5 днів тижня, а потім протягом решти 2 днів виникає великий дефіцит калорій, вживаючи менше 500 калорій на день. (Дивіться, як робити справжній піст у цей період)
Це дає змогу не постити повністю протягом дня. Цей метод в основному використовується в дієтах. Я не буду радити вас спеціально для цілей схуднення.
Перш за все, що ми намагаємось схуднути в довгостроковій перспективі, а не робити собі нічого.
Крім того, шкідливо для організму споживання такої кількості білка та жиру, якщо ви займаєтесь спортом. Тому, на мій погляд, цього методу слід уникати, якщо ви шукаєте оптимальних результатів. (і особливо якщо ви хочете схуднути на тривалий термін).
Молоді щодня:
LeanGains - метод скелі
Тут ми говоримо про дуже складний метод. Насправді, на мій погляд, цей метод має багато негативних аспектів, таких як їжа в нерегулярні години протягом тижня.
Для людини, яка має роботу, це все ще дуже складно. Крім того, фізична підготовка є дуже інтенсивною, і вона може бути непридатною для тих, хто має зайву вагу або не готовий без ризику отримати травму чи гірше.
Молодий "класичний" переривчастий:
Це їдять з 8 ранку до 10 ранку і постить з 14 до 16 години щодня.
Поважаючи макроси (споживання білків/ліпідів/вуглеводів, макроелементів).
Ця техніка цікава з багатьох причин:
Уже для всіх, хто не любить їсти вранці, навіщо тоді це змушувати.
Але також для тих, хто легко може пропустити їжу або тих, хто має дуже насичену роботу.
Але будьте обережні, ви обов’язково повинні дотримуватися тієї ж добової норми, що і раніше. Іншими словами, вам потрібно їсти якомога більше калорій і добре розподіляти макроелементи, щоб не створювати дефіциту харчування або навіть розладів харчування.
Чи практикую я періодичне голодування ?
Я практикував періодичне голодування протягом декількох місяців.
Я часто практикую періодичний фазовий піст.
Для мене це більше інструмент, ніж будь-що інше. Це дозволяє мені регулювати багаті дні. Наприклад, я буду використовувати його час від часу, коли влаштовую вечірку з ракеткою.
Але я також практикую це більш стійко.
Коли я прагну схуднути на кілька кілограмів. Це дуже хороший інструмент для мене, оскільки я маю сильну тенденцію робити тривале харчування. (Закуска/основна страва/десерт) І періодичне голодування дозволяє мені просто пропустити їжу, щоб зберегти 2 дуже ситних страви.
Завдяки цьому я не відчуваю розчарування, я можу без проблем вести соціальне життя, і перш за все я продовжую отримувати задоволення щодня.
Кому це адресовано ?
Молодий переривчастий призначений для всіх людей, які бажають ефективно та довгостроково схуднути.
Насправді для мене це для всіх.
З одного боку, це хороший досвід, якщо сьогодні ти "не розумієш, як вони пропускають їжу", тому що я думав про це деякий час тому.
Але також зрозуміти, що людський організм - це чудовий інструмент, і що ранкова думка об 11 ранку пов’язана з вашим харчуванням. Не з тим, що у вас більше немає енергії.
Навіть якщо спочатку буде важко. Ви швидко побачите, що маленькі кризи, які, на вашу думку, були пов’язані зі сніданком, «недостатньо істотним», пов’язані не з цим, а з тим, що ви спричинили їх своїм старим сніданком.
Як я вам часто кажу: при схудненні найголовнішим є ваш досвід.
Часто саме вона повідомляє вам у майбутньому, чи підходить вам той чи інший спосіб харчування.