Рисова дієта, ідеально підходить для схуднення - PDF Free Download
2 ДЕНЬ 1 Сніданок Вітамінний сніданок 1/2 папайї 1 невеликий банан 200 г кавуна 2 великі скибочки ананаса 0,2 л хлібного напою Мінеральна вода Розріжте папайю навпіл, видаліть кісточки і наріжте фрукти тонкими скибочками. Кулькорізом виріжте кульки з м’якоті дині і наріжте банан скибочками. Розкладіть фрукти на великій тарілці. Випийте хлібний напій (корисний для травлення та зміцнення імунітету) з мінеральною водою. 288 ккал (1203 кДж), 3,8 г білка, 0,9 г жиру, 64,3 г вуглеводів (6,2 BE) мало вітамінів 0,1 л овочевий сік 0,1 л морквяний сік 0,1 л хлібний напій білий перець 1 щіпка Сіль солі селери петрушка Добре змішайте охолоджені соки з хлібним напоєм, добре приправте перцем і сіллю селери. Подавати у склянці з обідком петрушки. 46 ккал (192 кДж), 1,6 г білка, 0,2 г жиру, 9,4 г вуглеводів (0,8 BE) Обід Курячий суп з рисом 100 г супу овочі (морква, цибуля-порей, селера) 2 чайні ложки олії ріпакової олії Brassola 0, 3 л овочевого бульйону 30 г коричневого рису 100 г курячої петрушки 2 склянки чаю Очистіть, помийте і жульєн овочі. У трохи олії насіння ріпаку
4 ДЕНЬ 2 Сніданок чорничний рисовий пудинг 1 чашка дієтичного рисового пудингу (200 г) 100 г чорниці 2 ст. Ложки зародків пшениці 0,2 л хліба напій мінеральної води Мити і чистити чорницю, складати зародки пшениці під рисовий пудинг. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 224 ккал (937 кДж), 12,7 г білка, 3,8 г жиру, 34,1 г вуглеводів (2,8 ВЕ) життєвий напій з хлібним напоєм 0,1 л глечик хлібний напій 0,1 л овочевий сік 0,1 л морквяний сік 1 Ферментовані зерна TL (доступні в аптеках та магазинах здорового харчування) Петрушка для гарніру Добре збийте хлібний напій із соками та ферментованими зернами. Подавати добре охолодженим у склянці з трав’яним обідком. 57 ккал (238 кДж), 2,2 г білка, 0,4 г жиру, 10,4 г вуглеводів (0,9 BE) обід каре з індички 125 г філе індички 1 нектарин 1 зелена цибуля 50 г довгозернистого рису (Мюллер Млин) 1 чайна ложка олії насіння ріпаку Сіль перець 1 чайна ложка порошку каррі 5-6 столових ложок курячого бульйону (швидкого приготування) 1 столова ложка соєвого соусу
6 ДЕНЬ 3 Сніданок мюслі з вівсяних пластівців із сухофруктами 40 г вівсяних пластівців 50 г сухофруктів (наприклад, абрикоси, інжир, фініки, сливи, яблука) 2 чайні ложки ферментованих каш 0,1 л пахта 0,2 л каструля хліба напій Наріжте сухофрукти на невеликі шматочки Змішайте вівсянку та ферментовану крупу. Полийте мюслі вершковим маслом, посипте подрібненими фісташками і дайте йому трохи настоятися. Подавати з хлібним напоєм. 327 ккал (1368 кДж), 12,3 г білка, 4,1 г жиру, 60,2 г вуглеводів (5,0 BE) Хлібний напій з яблучним соком 0,1 л Оригінальний хлібний напій Kanne 0,1 л яблучного соку Мінеральна вода Хлібний напій змішати з яблучним соком, налийте в склянку і залийте невеликою кількістю мінеральної води. 60 ккал (251 кДж), 0,3 г білка, 0,1 г жиру, 12,1 г вуглеводів (1,0 BE) Обід Рісі-Пісі 50 г Мюллера з Мюле Золотий рис 2 чайні ложки олії насіння ріпаку Brassola 1 столова ложка подрібненого Нарізана кубиками цибуля 100 г замороженого горошку 1 столова ложка води 1 столова ложка подрібненої петрушки 2 чайні ложки пармезану 0,2 л хліба напій мінеральної води Приготуйте рис згідно з інструкцією на упаковці без солі. Тушкуємо цибулю на антипригарній сковороді в гарячому маслі насіння ріпаку до напівпрозорості, додаємо горошок, додаємо воду, даємо гаситися кілька хвилин.
7 Потім складіть зварений рис, знову нагрійте. Подавати, посипавши рубаною петрушкою та пармезаном. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 300 ккал (1255 кДж), 12,7 г білка, 5,4 г жиру, 50,4 г вуглеводів (4,2 BE) диня рис 30 г коричневий рис 200 г кавун Зварити рис, процідити і дати охолонути. Тим часом наріжте кубиками кубики і складіть їх до рису. 178 ккал (745 кДж), 3,5 г білка, 1,1 г жиру, 38,9 г вуглеводів (3,2 BE) Вечеря Гострий рисовий салат з птиці 25 г коричневий рис Морська сіль 100 г курячої грудки 50 г пагонів бамбука 200 г гливи 1 ч. Л. Олія з насіння ріпаку 2 зелена цибуля 1 ст. Ложка соєвого соусу 1 ст. Ложка фруктового оцту карі кайенський рис приготувати відповідно до інструкцій на упаковці, потім злити і дати охолонути. Варити курячу грудку в киплячій підсоленій воді 6 хвилин, залишити охолоджуватися і нарізати шматочками розміром з укус. Очистіть гливи, смажте їх на гарячій олії з насіння ріпаку близько 8 хвилин. Зелену цибулю наріжте кільцями. Змішайте соєвий соус і фруктовий оцет, приправте спеціями та сіллю. Змішайте заправку для салату з рисом та іншими інгредієнтами. 330 ккал (1595 кДж), 31,0 г білка, 8,5 г жиру, 32,3 г вуглеводів (2,7 BE) Всього: 1195 ккал (5002 кДж), 59,8 г білка, 19,2 г жиру, 193,9 г вуглеводів (16,2 BE)
8 4-й день Сніданок Рисовий пудинг з малиною та пластівцями мигдалю 40 г коричневого рису 150 г нежирного молока 1 чайна ложка лимонної цедри 1 чайна ложка меду 125 г малини 1 столова ложка пластівців мигдалю Зваріть рис з молоком і дайте йому набрякати на дуже маленькому вогні, поки рис не вбере все молоко . Заправте рисовий пудинг цедрою лимона та медом. Викладаємо малину зверху. Обережно обсмажте мигдальні пластівці на покритій сковороді, посипте рисовим пудингом. 326 ккал (1364 кДж), 11,7 г білка, 9,0 г жиру, 47,3 г вуглеводів (3,9 ВЕ) вітамінний напій 0,1 л овочевий сік 0,1 л морквяний сік 0,1 л хлібний напій білий перець 1 щіпка Сіль селери Добре змішайте охолоджені соки з хлібним напоєм, добре приправте перцем і сіллю селери. 46 ккал (192 кДж), 1,6 г білка, 0,2 г жиру, 9,4 г вуглеводів (0,8 BE) обід яловичина з овочами та рисом 60 г коричневого рису (сира маса) 100 г кріпу із зеленим 1 морква 2 невеликі помідори 50 мл бульйону (швидкого приготування) перець, морська сіль, часникова сіль 1 чайна ложка олії насіння ріпаку Brassola 150 г яловичого філе
10 334 ккал (1397 кДж), 9,7 г білка, 9,3 г жиру, 52,3 г вуглеводів (4,4 BE) Всього: 1298 ккал (5015 кДж), 49,2 г білка, 31,2 г Жир, 176,7 г вуглеводів (14,7 ВЕ)
11 ДЕНЬ 5 Сніданок Цільнозерновий рисовий талер з яйцем та травами кварк 2 скибочки цільнозернової рисової закуски 1 листя салату з помідорів 1 яйце зварене круто 50 г нежирного кварку Перець Морська сіль Цибуля-лук 0,2 л пахта 1/4 бурякового кресу Лимонний сік Поріжте помідор та яйце скибочками. Покрийте одну скибочку цільнозернової рисової закуски скибочками помідорів і яєць та листям салату, другу скибочку рису протріть нежирним кварком, приправте, посипте цибулею. Збийте маслянку з дрібно нарізаним кресом, приправте лимонним соком. 278 ккал (1163 кДж), 23,7 г білка, 7,9 г жиру, 26,1 г вуглеводів (2,2 BE) фітнес-напій 0,1 л морквяний сік 0,1 л каструля хліба напій 100 г нежирного йогурту з йогуртом Збийте морквяний сік і хлібний напій, залиште на хвилинку настоятися. 69 ккал (289 кДж), 4,2 г білка, 1,5 г жиру, 9,3 г вуглеводів (0,8 BE) Обід Рис з фруктовими овочами та гливами 40 г довгозерного рису (Müller s Mühle) 200 г фруктових овочів ( Готова їжа) 100 г гливи 2 чайні ложки соєвої олії сіль
13 ДЕНЬ 6 Сніданок Солодкий сніданок з шоколадним напоєм 1 скибочка підсмаженого хліба 50 г нежирного кварку 1 чайна ложка абрикосового варення 1 чайна ложка полуничного варення 0,25 л дієтичного какаового напою Намазуємо хліб з кварком та варенням. Випийте з ним какаовий напій. 252 ккал (1054 кДж), 17,3 г білка, 0,8 г жиру, 44,1 г вуглеводів (3,7 ВЕ) Red Rover 0,15 л томатного соку 0,1 л хлібного напою 2 ст. Ложки соку артишоку лимонний сік білий перець сіль сіль томатний сік з Добре змішайте хлібний напій і сік артишоку, приправте за смаком лимонним соком, перцем і сіллю селери. Подавати добре охолодженим. 56 ккал (234 кДж), 2,0 г білка, 0,4 г жиру, 9,0 г вуглеводів (0,8 BE) Підошва на обід у вершковому соусі 1 цибуля-шалот 1 чайна ложка олії насіння ріпаку 1/2 склянки рибного бульйону (або овочевого бульйону) 1 невелика морква 1 паличка селери 3 столові ложки кавового крему 40 г рису з диким рисом (наприклад, Müller s Mühle) Сіль перець 1 філе підошви на 150 г лимона
15 і приправити рубаною зеленню та спеціями. Полийте заправку салатом, обережно перемішайте і дайте йому просочитися приблизно 1 годину. Подавайте рисовий салат, прикрашений цибулею і скибочками манго. Випийте хлібний напій з мінеральною водою. 357 ккал (1494 кДж), 16,9 г білка, 10,6 г жиру, 47,6 г вуглеводів (4,1 BE) Всього: 1199 ккал (5017 кДж), 71,4 г білка, 22,1 г жиру, 173, 4 г вуглеводів (14,5 BE)
16 ДЕНЬ 7 Сніданок Ситний сніданок з сиром 1 скибочка цільнозернового хліба 10 г напівжиру 2 скибочки Alter Schwede 1 помідор 0,1 л томатного соку 0,1 л хлібного напою Перець хліб з половиною жиру і зверху сиром та скибочками помідорів. Збийте томатний сік з хлібним напоєм, приправте невеликою кількістю перцю і подавайте з хлібом. 298 ккал (1247 кДж), 13,9 г білка, 16,0 г жиру, 22,4 г вуглеводів (1,9 BE) життєвий напій 0,15 л морквяного соку 0,1 л хлібний напій селера сіль петрушка віночний морквяний сік з хлібним напоєм. Приправте сіллю селери і подавайте з дрібно нарізаною петрушкою. 37 ккал (155 кДж), 2,0 г білка, 0,1 г жиру, 8,0 г вуглеводів (0,7 BE) обід овочевий рис з красною рибою 150 г червонокусового лимонного соку сіль перець 40 г рису 200 г змішаних овочів (морква, Цвітна капуста, зелена цибуля, горох) 1/4 л овочевого запасу 2 склянки чаю