Рисова дієта Наскільки корисна дієта насправді
Як працює рисова дієта? І наскільки це корисно? Ми пояснюємо вам, як ви можете схуднути за допомогою рису та ризики, пов’язані з цією дієтою для схуднення.
Рисова дієта: як це працює
Для рисової дієти замість білого рису слід використовувати цільнозерновий або дикий рис, який містить багато калорій, але мало вітамінів. Ось як діє принцип рисової дієти:
- Ви повинні отримувати 60 грамів за один прийом їжі рис споживати. Дієта ділиться на три фази.
- У перший тиждень ви варіюєте страви з рису яблучний соус, салат або шматочки яблук.
- Фрукти та овочі також дозволені з другого тижня.
- З початком третього тижня ви також можете риба і нежирне м’ясо, щоб бути частиною вашого раціону. (Але Небезпека: З м’ясом та рибою, заради довкілля, менше - це більше.)
- На додаток до цього суворого варіанту рисової дієти, також можлива більш спокійна форма, коли ви можете спочатку їсти рис разом із фруктами та овочами.
- Однак спільне в обох дієтичних формах полягає в тому, що слід уникати солі, цукру та продуктів з високим вмістом жиру.
- Пийте якомога більше води і Трав'яні чаї.
Порада: Під час дієти обов’язково використовуйте сезонні фрукти та овочі з органічного вирощування від регіональних постачальників. Ви можете знайти більше інформації в нашому Сезонний календар утопії.
Ці поживні речовини містяться в рисі
Ми зібрали найважливіші поживні речовини, що містяться в рису:
- магніюі Калій: Ці поживні речовини важливі для м’язів. Вони також зміцнюють кістки і зуби.
- Залізо: важливий для транспорту кисню і зміцнює його імунна система.
- Цинк: зміцнює імунну систему та забезпечує безпроблемне загоєння ран.
Огляд харчових цінностей для 100 г незвареного цільнозернового рису:
- Калорії: 352 ккал
- Вуглеводи: 72,3 г.
- з них цукор: 0,3 г.
- Білок: 7,4 г.
- Жир: 3,0 г.
- Харчові волокна: 3,0 г.
Чому рис допомагає схуднути?
Основна ідея рисової дієти: Ви не втрачаєте жиру в організмі. Висока водозв’язуюча здатність зерна означає, що надлишки води вимиваються з організму. Зернові культури і особливо містяться в цільнозерновому рису калію підтримує ефект. Втрата ваги помітна через дуже короткий час.
Наскільки корисна рисова дієта?
Тим не менше, дієта криє деякі ризики: симптоми дефіциту можуть виникати, оскільки ви споживаєте лише кілька поживних речовин і вітамінів. До того ж ви берете лише трохи білка вам, що може негативно позначитися на білковозалежних обмінних процесах в організмі. Не в останню чергу, рисова дієта може швидко стати одноманітною.
Ви також повинні знати, що рис в основному походить з азіатського регіону і, отже, один довгий транспортний шлях покриті. У Європі вирощують також кілька видів рису. Купуючи рис, зверніть увагу на країну походження відповідного сорту рису.
Сувора форма рисової дієти, як правило, недоцільна. У будь-якому випадку, ви повинні отримати їх лише дуже багато короткий період здійснювати. Для більш помірної дієтичної форми важливо мати різноманітне меню з безліччю різних Фрукти та овочі звернути увагу.
Щоб зробити щось для своєї фігури в довгостроковій перспективі, варто зробити замість цього збалансоване харчування і достатньо фізичних вправ звернути увагу. Таким чином ви можете тримати бажану вагу протягом тривалого часу і не ризикуйте боятися.