Рисова дієта всі рисові дієти Дієта і втрата ваги
Рисова дієта: дієта на основі рису для схуднення 4 кг за 15 днів.
Люди загалом думають, що рис товстить. Але не! Насправді рис є найкращим продуктом для схуднення. Рис є низькокалорійною їжею: жменька вареного рису (50 грам) містить лише 62 калорії, така ж кількість картоплі містить 140 калорій. Крім того, рис є поживною та легкозасвоюваною їжею. Щоб схуднути, радимо дотримуватися дієти на основі рису.
Втрата ваги: до 4 кг.
Тривалість дієти: 2 тижні (з 4-го дня ви почнете бачити перші результати).
Дієтичні калорії: 1200 калорій на день.
Рисова дієта: думка нашого медичного експерта
Лікарі рекомендують дотримуватися рисової дієти протягом 15 днів, оскільки саме такий час потрібно організму для очищення крові та схуднення. Рис допомагає схуднути, оскільки для засвоєння він вживає дію багатьох травних ферментів, що спалює калорії. Рис є важливим джерелом енергії протягом багатьох годин, що сприяє насиченню.
Для рисової дієти ми рекомендуємо дотримуватися цього меню рисової дієти.
Дієтичне меню рисової дієти для схуднення 4 кг за 2 тижні
Їжа та розмір порцій раціону:
- 1 Крохмаль = 1 скибочка хліба, 1/3 склянки вареного рису або квасолі або 1/2 склянки варених макаронних виробів.
- 1 Фрукти= 1 середній плід, 1/2 банана або 1 склянка нарізаних фруктів
- 1 овоч = 1 необроблена або 1/2 склянки приготовленої
- 1 молочна = 1 склянка молока, 1 йогурт або 1/2 склянки сиру
За бажанням ви можете додати до рису кілька ложок місо та кунжуту на грилі.
Фаза 1 дієти (один тиждень)
Протягом дня дотримуйтесь основної рисової дієти, тобто їжте 2 крохмалю та 2 фрукти на сніданок, обід та вечерю. Наступні 6 днів присвячені лакто-вегетаріанській дієті на основі рису, тобто: за сніданком з’їжте 1 крохмаль, 1 фрукт та 1 молочний продукт без жиру. В обід і вечерю з’їжте 3 крохмалю, 3 овочі та 1 фрукт.
Фаза 2 дієти (один тиждень)
Протягом дня дотримуйтесь основної рисової дієти, тобто їжте 2 крохмалю та 2 фрукти на сніданок, обід та вечерю. Наступні 5 днів присвячені лакто-вегетаріанській дієті. В останній день тижня дотримуйтесь вегетаріанської дієти та рисової дієти, тобто: 2 крохмалисті продукти та 1 фрукт на сніданок; 3 крохмалю, 3 овочі та 1 фрукт на обід та вечерю 3 крохмалі, 3 білки (або 2 молочні продукти), 3 овочі та 1 фрукт.
Який рис я повинен використовувати для схуднення: коричневий рис або білий рис?
Краще використовувати коричневий рис, оскільки більша частина поживних речовин, що містяться в рисі, знаходиться в шкірі, яка присутня лише в коричневому рисі. Майже 90% його ваги складається з білків, вуглеводів, мінералів та вітаміну В.
Крім того, коричневий рис чудово підходить для боротьби з такими недугами, як запор та стрес. Нарешті, коричневий рис краще схуднути, ніж білий рис, оскільки він довше зменшує почуття голоду.
Рецепти рисової дієти: як приготувати рис?
Змішайте 3 склянки води з 2 склянками коричневого рису. Відваріть рис у скороварці або запіканці 15 хвилин. Можливо, використовувати каструлю.
Рисова дієта: поради, яких слід дотримуватися перед початком рисової дієти
Небажано починати рисову дієту без попередньої дієти. За 2 тижні до цього краще зменшити споживання жиру (наприклад, виключити тости з хліба, змащеного маслом, і продуктів, смажених на олії).
Дуже ймовірно, що на початку рисової дієти ви відчуєте певне занепокоєння або інші незначні незручності, але це лише показник сильного процесу детоксикації, що проходить по організму. Поступово ці симптоми зникнуть, і ви відчуєте почуття благополуччя, оскільки ваш кишечник працює краще. Ви навіть отримаєте набагато м’якшу шкіру.
Користь рисової дієти для організму
- Рис вимагає інтенсивного пережовування, особливо якщо це коричневий рис. Це сприяє кровопостачанню тканин ясен і здоровим зубам.
- Рис легко засвоюється, ідеально підходить людям, що страждають на шлунок.
- Рис рекомендується при частих проносах. Рис - пом’якшувальний засіб, що регулює роботу кишечника.
- Рисова вода, що залишилася після варіння, може використовуватися при запаленні кишечника, діареї і навіть лихоманці, оскільки сприяє регідратації.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.