Рисова індича дієта для схуднення допомагає дотримуватися дієти та схуднення
Дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з М. Крувне »01 травня 2011 15:58
У мене проблема з дієтою щодо мого kfa. Після AD я набрав м’язи та жир одночасно.
Тепер я знову хотів змінити свій раціон, щоб зменшити жир на тілі.
Дієта виглядає так:
цілоденна комбінація Kh's + EW, ввечері я їжу жири, щоб не втрачати м'язи або взагалі підтримувати рівень тесто.
Як правило, їдять лише РЕ + KH або РЕ + жир.
Наприклад:
06:00 100 г вівсяних пластівців + 30 г ЗИРОК
1 банан + 1 яблуко
13:00 100 г рису (сухий) + 200 г індички + 200 г овочевої суміші
30 г сироватки, BCAA
20:00 200 г сиру, 250 г риби, 60 г овечого сиру
ккал
Я харчуюся за схемою близько 2 місяців, і, на жаль, помітних змін немає.
Крім мене: 180 см, 87 кг
, 19, kfa 16%, тренуйтеся 5 разів на тиждень із 4-кратним кардіотренуванням.
Моя проблема полягає в тому, що я точно не знаю, чи правильно харчуюся. Я також не знаю, скільки ккал мені потрібно приймати щодня, щоб ефективно втрачати жир.
Прошу вас про допомогу та пораду !
Re: дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з chillmore »03 травня 2011 15:34
Re: дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з bulkolly »04 травня 2011 р., 11:01
Погляньте на наш магазин Andro - Supplements Shop і підтримайте наш проект.
Усі зроблені мною заяви щодо тренувань, харчування, добавок та ліків просто описують мій особистий досвід і жодним чином не представляють рекомендації для наслідування.
Будь ласка, не запитуйте про ліки, що відпускаються за рецептом, та їх використання. На них ПМ не відповідає!
Re: дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з коксман »05 травня 2011 18:52
Re: дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з Гельгон »05 травня 2011 23:27
Re: дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з м'ясна ковбаса5 »05 травня 2011 23:36
Re: дієта з рисової індички/допомога для схуднення !
з Jizzmo »06 травня 2011 00:45
у вас явно ВЕЛИКА забагато перерви вранці, між сніданком і полуднем ви нічого не їсте, як довго, на вашу думку, доступні 600 калорій від сніданку? Сніданок вранці особливо важливий для компенсації тривалої фази "нічного посту", тому я б рекомендував їсти регулярніше і не проводити ночі після довгого часу без їжі. Якщо ви не досягли успіху в харчуванні, я б рекомендував повністю перейти на низький вміст вуглеводів. На мій погляд, досить складно відмовитись від молочних продуктів, оскільки кварк з низьким вмістом жиру (або молоко) може споживати багато білка з вигідним співвідношенням калорій.
План харчування ВНП (вся інформація не в голові, може відрізнятися на кілька калорій: P)
вставати 6:00 сироватковий коктейль (30 г сироватки) в 250 мл 1,5% молока =
35 г білка, 12 г вуглеводів
сніданок 7:30, наприклад, яєчня з 4 яєць, 1 скибочка шинки, тире молока, трохи нежирного сиру, спеції =
450 ккал, 40 г білка, 30 г жиру
перший прийом їжі 11:00 200г філе курячої грудки з, наприклад, 200г змішаних овочів =
250 ккал, 45 г білка, 20 г KH
другий прийом їжі 14:30. 200 г філе курячої грудки з, наприклад, 200 г змішаних овочів =
250 ккал, 45 г білка, 20 г KH
перед тренуванням 17:30 сироватковий коктейль (30 г сироватки) в 250 мл 1,5% молока =
35 г білка, 12 г вуглеводів
після тренування 19:30 сироватковий коктейль (30 г сироватки) у 250 мл 1,5% молока, а також трохи фруктів/овочів =
300 ккал, 30 г білка, 40 г KH
перед сном 21:30 400 г нежирного кварку, молоко, какао-порошок, наприклад, 30 г мигдалю =
55 г білка, 15 г вуглеводів, 20 г жиру плюс трохи лайна з какао-порошку = 500 ккал
___________________
хаби приблизно придумали ваші калорії,
загалом 2300 ккал, 245г білка, 120г КГ, 50г жиру
(якщо я не прорахувався)