Ритм їжі - CD 85
11.01.2021
«Вандівський журнал» за січень 2021 р. Є.
- ›Інформація про COVID 19
- ›Дитинство
- ›Літні люди
- ›Фора
- ›Здоров’я
- ›Коледжі/Освіта
- ›Шкільний транспорт ESH
- > Вставка
- ›Навчальний посібник
- ›Солідарність
12.01.2021
Він буде студентом 4 курсу в La Châtaigneraie.
07.04.2020
Департамент оголосив, що його буде багато.
- ›Шоу та виставки
- ›Культурні об’єкти
- ›Діяльність - молодь
- ›Відомчі архіви
- ›Читання - Музика - Кіно
- > Спадщина
14.12.2020
Він доставляється на ваші поштові скриньки.
30.01.2021
Максим Сорель закінчив свій перший дебют на Евересті.
- Додому
- Територія та довкілля
- Їжа
- Харчуватися добре можна навчитися !
- Ритм прийому їжі
Вживання збалансованої та різноманітної дієти допомагає нам зберегти свій капітал здоров’я. Дотримання стандартних показників споживання та регулярні фізичні навантаження дозволяють нам задовольнити потреби свого тіла, розважаючись.
Рекомендації щодо споживання представляють різні групи продуктів харчування та рекомендовані частоти споживання в рамках Національної програми з охорони здоров’я. Ці поради базуються на наших енергетичних та харчових потребах.
Важливо краще знати і розуміти продукти харчування та їх роль, щоб краще орієнтуватися, добре харчуватися та мати гарне здоров’я!
Ритм прийому їжі
Збалансована дієта починається з регулярних прийомів їжі в розслабленій обстановці
Їжте три рази на день у звичайний час і уникайте перекусів продуктами, які, як правило, містять багато цукру та жирів.
Відносна важливість кожного прийому їжі:
Енергія, яку забезпечують різні страви, повинна розподілятися протягом дня, як показано на цій схемі:
Сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Справді:
- ми, як правило, їмо більше жиру, коли не снідаємо,
- наші потреби у вітамінах та мінералах краще покриваються, коли ми снідаємо,
- сприяють розумовій діяльності, запам’ятовуванню та навчанню.
Збалансований сніданок складається з:
- З злакових продуктів: хліб, сухарі, крупи, ні занадто солодкі, ні занадто жирні ... для складних вуглеводів, які забезпечують енергією вранці,
- З молочного продукту: молоко, йогурт або сир ..., який забезпечує білки та кальцій, необхідні для нашого скелета,
- Напій для зволоження організму (чай, трав’яний чай, кава тощо),
- З фрукта або фруктовий сік (без додавання цукру).
Приклади сніданків
Класичний
Кава, хліб + масло + джем або мед, 1 натуральний йогурт і склянка домашнього апельсинового соку або 100% чистого соку.
Цільнозерновий хліб + сир і томатний сік.
Жадібний
Чай, ванічний бріош 2 скибочки, компот з абрикосів та сиру.
Швидко
Крупи та холодне молоко та яблуко на винос.
Exotiq
Лимонний чай, скибочка ананаса, просто перемішаний йогурт і скибочка пряників.
Вандея
Склянка молока, варений бріош і 1 частина дині.
Вихідні
1 або 2 млинця, кава з молоком та файселлю та шматочки свіжих фруктів.
Дитина
Чаша молочного шоколаду, 2 скибочки хліба, змащеного маслом, і 1 клементин.
Обід та вечеря є додатковими.
Обід - найважливіший прийом їжі протягом дня: він забезпечує 40% наших енергетичних потреб.
Вечеря, менш щедра, ніж обід, не обов'язково включає м'ясо або рибу, особливо якщо кількість споживаних в обід значних.
Післяобідній чай
Перекус допомагає краще розподілити споживання енергії протягом дня. Закуска також уникає перекусів перед вечерею.
Закуска рекомендується дітям і підліткам, людям похилого віку, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також тим, хто має значну фізичну активність. Дорослі також можуть скуштувати, якщо відчувають голод, а потім вечеряють легше.
Перекус повинен забезпечувати дітям від 10 до 15% їх щоденних енергетичних потреб, або 250 ккал для дитини у віці від 4 до 9 років. Збалансована закуска - це одна, дві або три їжі (залежно від апетиту та складу інших страв) на вибір:
- молочний продукт на кальцій,
- крохмаль, як хліб, для отримання енергії,
- свіжий сезонний фрукт або компот, або фруктовий сік, 100% чистий сік, для вітамінів і клітковини,
Дітям не слід щодня давати солодкі продукти, такі як печиво, випічка, морозиво, шоколадні батончики та газовані напої. Таким чином, навіть якщо на багатьох упаковках печива зазначено, що одне або кілька печива + 1 фрукт + 1 простий молочний продукт становлять збалансовану закуску, печиво не рекомендується щодня.